kracht

[henk a]

dankjewel maar ik ben nog lange en zeker niet tevreden

wwe ik moet zeggen dat ik eigenlijks wel geil op deze reacties

 

[henk a]

goed

vandaag even conditie wezen trainen (heb ik in geen maanden meer gedaan)
pffffffff ik denk dat ik die ook stukken omhoog ga werken
daar haal ik voor m'n krachttraining weer profeit uit

 

[henk a]

Squaten 15x60kg 10x80kg 12x100kg 10x110kg (PR 10 kg meer)
leg curl 12x49kg 10x56kg 8x63kg
leg extensions 12x49kg 12x56kg 10x63kg

seated calf raises in de legpress 15x60 kg 15x80kg 10x100kg
staande calf raises 2x10 61kg 1x8 70kg

volgende week kan ik weer borst etc gaan trainen ivm blesure

 

[wwe]

Goede squat

 

[henk a]

aaaahhhhhhh

hahaha weer bedankt wwe

 

[henk a]

zo jongens na 4 weken geen donder te kunnen uitvoeren kunnen we gelukkig weer trainen
hier is de training


Rug
deadlift 1x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x8 110kg 1x3 130kg 1x1 140 kg (pr 50 kg)
Lattpuldown 1x10 49kg 1x8 49kg 1x6 56kg
db bent over row 1x10 20kg 1x8 20kg 1x6 20kg (gewicht per dummbell)
seated row (machine) 1x10 49kg 1x8 49 kg 1x6 49kg

Triceps
french press 1x10 10kg 1x8 10 kg 1x6 15kg (plus het gewicht van de stang maja dat zal nie veel wezen)
one arm extensions 1x10 6kg 1x8 6kg 1x6 6kg (gewicht per dummbell)
triceps pushdown 1x10 26kg 1x8 26kg 1x6 26kg

 

[wwe]

Deadliften gaat er goed.
Maar triceps is niet echt je sterkste onderdeel he.

 

[henk a]

nee idd triceps sucks

ik ben ermee aan het werk

ik hoop dat ze snel sterker worden
want die zijn HEEL belangrijk met oa bankdrukken etc

 

[henk a]

Borst
bankdrukken 12x50 kg 10x55 kg 8x60 kg 5x70kg (ik reken de 5x70 niet als pr omdat ik bij sommige hulp heb gehad)
incline fly's 10x12kg 8x14kg 6x16kg (kg per dummbell) (Pr 2 kilo meer)
incline dummbellpress 10x18 kg 8x16 kg 6x16kg (kg per dummbell)


Biceps
Barbell curl 10x 25kg 8x 20kg 6x 20kg
DB incline curl 1x10 12kg 1x8 12kg 1x10 10kg 10k(gewicht per dummbell)
Hammer curls 2x10 8kg 1x8 10kg (gewicht per dummbell)

+buik

 

[henk a]

Vrijdag (Benen/schouders)

Benen (1x10 1x8 1x6) herhalingen
1. Squat 15x90kg 10x110kg 5x120kg
2. leg extensions 10x84kg 8x84kg 6x77kg
3. Leg curl 10x49kg 8x56kg 6x63kg
4. Calfs (staande, machine) 10x70kg 8x77kg 6x84kg
5. Seated calf rais 20x90kg 10x120kg 10x90kg

Schouders (3x10) herhalingen
1. DB schoulder press 1x10=16kg 1x8 =18kg 1x6 =18kg (per dummbell)
2. side raises 1x10= 6kg 1x8 =6kg 1x6 6kg (per dummbell)
3. bent over raises 1x10= 8kg 1x8 =8kg 1x6 10kg (per dummbell)

+buik