Krasse knar beginners log

[wimpienl]

vandaag geen training, morgen ook niet...geen oppas voor de kids

 

[Ano_43562]

je kids He Doe wat opdrukken en laat ze op je rug zitten dan zijn ze nog handig

 

[wimpienl]

borst:
bankdrukken: 6*50--6*60--6*70--6*80--6*85kg
schuin drukken: 6*50--6*60--6*70--6*80--5*80kg
flyes: 3*6*18--2*6*20kg

triceps:
dippen: 5*6
triceps pushdown: 6*50--6*55--6*60--6*65--6*65
triceps extension:5*8*10kg
(dippen en pushdown om en om)

benen:
leg press: 6*100--6*120--6*140--6*150--6*160
leg extensions: 6*40--6*45--6*45--6*50--6*50
leg curl: 5*6*30

cardio 18 minuten (fiets)

 

[wimpienl]

rug:
deadlift: geen deadlift ivm rugpijn
vert. row wide:5*6*50kg
lat pully:5*6 begin bij 40, 50,60,60 60kg

schouders:
nekpress machine: 6*40--6*50--6*60--6*70kg
side raises: 5*6*9kg
front raises: 5*6*8kg
shrugs barb. front: 3*6*70--2*6*80
shrugs barb. back: 3*6*70--2*6*80

biceps:
dumble curl: 5*6*12kg
concentr curl: 5*6*12kg
18 minuten cardio (fietsen)
morgen naar dokter ivm. vermoedelijke hernia

 

[Ano_43562]

goeie trainingen!

 

[remco51092]

lekkere trainingen

 

[huntelaar]

ai, niet zo best als je vermoedens kloppen...

Succes

 

[wimpienl]

Beetje rustig aan gedaan ivm de rugklachten.

borst:
bankdrukken: 6*50--6*60--6*70--6*80kg
schuin drukken: 6*40--6*50--6*60--6*70--6*80kg
flyes: 5*6*18kg

triceps:
dippen: 5*6
triceps pushdown: 6*50--6*55--6*60--6*70--6*70
triceps extension:5*8*10kg
(dippen en pushdown om en om)

benen:
leg press: 6*100--6*100--6*120--6*120
leg extensions: 6*30--6*30--6*40-6*4--6*4
leg curl: 5*6*25

cardio 18 minuten (fiets)
Volgens dokter (zie gisteren) ontsteking in een spier onderin mijn rug, dus ontstekingsremmer gehad en spierverslappers.

 

[huntelaar]

valt nog mee gelukkig!

 

[wimpienl]

tja, ik weet het niet, zijn ook zenuwen afgekneld..maar dokters zijn beetje wazig he..we zien het wel, gewoon door blijven trainen tot het niet meer gaat

 

[killerbeast]

biceps:
barbell curl: 2*6*30--3*6*35kg
dumble curl: 5*6*14kg
concentr curl: 5*6*12kg

Doe je nou 3 tot 5 setjes van 6 reps of zie ik dat verkeerd?

 

[wimpienl]

5 setjes van 6 reps, bij de biceps curl 2 setjes met 30kg en 3 setjes met 35kg, dus gewicht verhoogd na het 2e setje.

 

[wimpienl]

rug:
vert. row wide:5*6*60kg
lat mach.:5*6 begin bij 40,50,60,65 70kg
lat pully:5*6 begin bij 40, 50,60,65 70kg

schouders:
nekpress machine: 6*50--6*60--6*70--6*80--6*90--6*100kg
side raises: 5*6*10kg
front raises: 5*6*8kg


biceps:
hammer curl: 5*6*12kg
rug ging niet best, schouders weer wel, training gestopt na hammer curl ivm tijdnood.
nog wel 18 min. cardio gedaan

 

[wimpienl]

borst:
bankdrukken: 6*50--6*60--6*70--6*80--6*85kg
schuin drukken: 6*40--6*50--6*60--6*70--6*80kg
flyes: 5*6*18kg

triceps:
dippen: 5*6
triceps pushdown: 6*40--6*45--6*50--6*55--6*60
triceps extension:5*8*10kg
(dippen en pushdown om en om)

cardio 20 minuten fietsen

 

[wimpienl]

rug:
vert. row:6*40--6*50--6*60--6*70--6*75kg
lat mach.:5*6 begin bij 40,50,60,70 75kg

schouders:
nekpress machine: 6*50--6*60--6*70--6*80--6*90kg
side raises: 5*6*10kg
front raises: 5*6*8kg
shrugs barb. front: 3*6*60--2*6*70kg

biceps:
dumble curl: 5*6*12kg
korte training ivm geen kinderoppas en rugklachten.