Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen

[dumba]

Voor mezelf een belangrijk besluit genomen.
Mocht het gewoon echt onmogelijk voor me zijn 6 sep om fit te zijn dan is de wedstrijd minder belangrijk voor me als gestopt zijn.

 

[dumba]

Rocky staat al weer aan.
Vandaag vrij op de rug aan het trainen.
Een wedstrijd laten lopen;had ik dat nou echt geschreven
Zal strax de training even beschrijven.
Morgen en overmorgen sterkste man training.
Vanavond werptraining.
Ik wist na de verhalen (zie ander topic) dat ik een paar daagjes rustig aan moest doen, maar mijn nieuwe leven begint me te bevallen. Heb vannacht zeker 6-7 uur geslapen.

 

[dumba]

Lekkere training
Schouderroutine opgepakt.
Zittend nekpress 2x5x50 gestrekt lat.side raise 10kg 4x6
Dumbbell afwisselend voorwaarts 2x10:6x/2x8/10x p.h.
Twist 4x30/2x60 Nieuwe latpully 8 sets
BD knieen in lucht 8x70/5x80/1x90

Deel 1 = klaar. Paar dagen even rustig aan gedaan en dat had ik even nodig.

 

[Ano_43562]

vet bezig man!

 

[dumba]

Good good feeling

Dank je, voelt ook alsof mijn lichaam bevrijd is van alle afvalrotzooi.
Nu ben ik pas een echte cleane sporter. (als je natuurlijk het andere topic hebt gelezen)

 

[dumba]

Het restant van de training zag er als volgt uit.
Deadlift 3x130/1x160 2''upright row 2x61 1''upright row 1x105 PR
2''Powerclean 4x61 Hanging knee raise 23x PR Dumbbell row 1x112,5 PR
Wide front chin 14x PR Lekker rommelig, maar ik was op zoek naar records en uitgevoerd: Heerlijk gevoel.

 

[remco51092]

zeer nette training dumba
ga zo door

 

[Stahmixson]

Train je gewoon thuis, Marco ?

 

[dumba]

Bedankt voor de aanmoedigingen. Ja ik train sinds mijn 21e gewoon lekker thuis. Behalve de highland games natuurlijk, want anders hadden we inmiddels geen dak meer gehad. HG train ik op een strandje op een km of 8 van huis.

 

[dumba]

Zo nog even kogelstoten en kogelslingeren gedaan op de atletiekclub,
maar het beste was er na vanochtend wel af. Ik weet niet wat het is, maar kogelstoten ligt me helemaal niet en steenstoten vind ik heerlijk gaan. Met de trainer erover gehad; voorlopig geen kogelstoten en discus meer ivm weiland games. Ik wil zeker met de steen proberen in de buurt van de 10m te komen. Zeker over de 9.

 

[dumba]

Even voor het werk (6.00) 5km (hard)gelopen. Was nog niet in de wakkermodus.

 

[dumba]

Even de kuitroutine opgepakt.
Zittend kuitheffen tenen naar buiten wijzend 50kg 4x15
1 been zittend 32,5:2x15 Kuithef tenen naar binnen 12x50/15x55
staand 2x10x50 Crunch 4x25 BOR 2"61kg 2x5 Touwpully 8x8x15 (kilo's ligt wat moeilijk, omdat zelfs Jarno geen 40kg bij mij thuis kan pullen,ook al zal hij al zijn power geven)
Goodm/twist 10kg:35x/100x Lekker relaxte training.

 

[dumba]

FF lekker power-running gedaan: 4x500m hardlopen en na iedere 500m een oefening gedaan:5cm Gew.hef.71kg/5cm V-bar 83kg l+r/dumbbelloop 2x42,5=2x70 timbers 20m/hooggooien 2 schijven=3x30kg:11 min.29
Daarna nog 2 km in 10.13 uitgelopen.

Het is te doen;daar ging het me om. Wedstrijd zal wel wat zwaarder worden.

 

[dumba]

Vreemd om bij mijn leeftijd ineens 38 te zien, maar oke
Benenroutine gedaan vandaag.
SQ 2x5x55/5x75/1x97,5/1x100 Staand kuitheffen 12x55/10x75/10x100
Lunge 8x55 Leg ext met dumbbell 3x10x15 leg curl 4x10x15
Stiff 5cm DL 6x71

Strax nog even op het strand wat sprints en werpnummers doen.

 

[dumba]

FF lekker geworpen. Steen zat uit stand rond de 8 meter en met mijn supertechniek tussen 8,70 en 9,35 WFD was 15,05 net onder het PR.
Kreeg zelfs applaus van de kids die op het strandje aan het spelen waren.
Ze vroegen:"Was dat een wereldrecord?" Na uitgelachen te zijn zei ik net niet...net niet.
Nog wat hooggooien gedaan en steen hooggooien. Lekker bezig geweest.

 

[dumba]

FF snel wat bejaardenfitness gedaan. Cardio op de crosstrainer en wat pully-oefeningen. Denk btw mijn plek in Wijhe beschikbaar te stellen.
Als je interesse hebt en het met mij echt niet beter gaat (darmen) dan kun je gerust voor me invallen. 2 onderdelen die tegen mijn darmwand drukken is veel en ik wil geen darmbloeding riskeren.

Vandaag zo'n 10-11 uur werken voor de boeg>daarna nog trainen: wat doe ik nu.Praat ik al tegen mezelf. nee toch ja misschien.

 

[dumba]

Helaas.....

Weiland Games is eigelijk voor de echte beginners.
Dat ben jij niet meer met jouw ervaring..
Je mag meestrijden met de toppers, waaronder ikzelf
(heb echter al een half jaar niet kunnen gooien vanwege blesurres, maar op de weg terug, WG is mijn doel voor rentree, we'll see.....)

Klik om te verkleinen...

Als ik nog een x Marco Nafzsger mag zijn doe ik volgend jaar in het circuit een gooi naar het B-klasse record op de steen.

 

[dumba]

Een goed gevoel: de wedstrijd van 6 sep afgezegd en aan Niels nu de schone taak om me te vervangen. Hij is qua strong man echt goed (beter als mij) en voor mij meer tijd om te herstellen. De bedoeling is de darmen helemaal schoon te krijgen en dat kost gewoon 3kg en die zou ik echt nodig hebben.

Mijn doelen zijn voor dit jaar 15-20 wedstrijden draaien (heb er inmiddels 11 gedaan) dus dat komt goed. 1/2 Marathon, Klimduinrun en weiland games zijn daarin de speerpunten. 1/2 M inm. gedaan.
Nog zo'n 6-8 wedstrijden te gaan.

Ik zou zo graag 1x bij de HG willen verrassen.

 

[dumba]

Nu de druk er af is (6 sep aan Niels gegeven;doe zelf gelukkig niet mee) en de andere jongens een sterkste man wedstrijd doen in ik dacht de hoekse waard heb ik lekker ontspannen tussen de toiletbezoekjes door getraind.
Nekpress 2x6x55/5x70/2x80 Front shrug 5cm stang 3x8x71/6x91
1 hand gestr lat raise 2x6x12,5 Schijfshrug (bovenkant pakken) 2x20k:2x8
SQ 3x80 Russian leap 3x4 Leaping Sq 2x3x80 Shotput side bent 12,5:8ph

Ging goed: op naar de klimduinrun

 

[dumba]

3 kg troep eruit

Na een intensieve behandeling 3kg rommel uit de darmen en nu weer opbouwen met goed eten/trainingen. Vandaag wel wat rustig aan gedaan.
1/2 dag gewerkt.

Biceps
Preachercurl 2x8x12,5/2x6x17,5 Conc curl 2x6x17,5

Triceps
4 sets touwpully
d.kickback 2x6x17,5 2h dumbbell drukken v.uit nek 2x8x17,5

1 been zit kuithef dumbbell 2x30x17,5k

Dit was ook de reden dat Wijhe absoluut te vroeg komt.Succes Niels