Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen

[dumba]

Laatste x dat ik echt lang kon trainen. Het ging lekker.
4 PR's.

Buik
Crunch 3x15 met 7,5kg 3x12 met 34kg 2x10 Side bent 7,5kg 2x12
Twist 100x Broomstick twist 20x Hanging knee raise 3x6 +2kg 7x
Knee raise neergaande bank met 8kg:2x12/1x15
Kneeraise 8kg en crunch 5kg in 1:2x10

Onderrug
Hyperext 3x10 rev. 3x10

Schouders
2''Back shrug 101:6x PR 1 hand lat.side raise gestrekt: 6x12,5/3x17,5 PR
1x20 PR 2kg schijf 15x

Triceps
zittend 1 dumbbell drukken vanuit nek 7,5:2x8 12,5:10x
Nosebreaker 34:5x/6x/8x 1x64 PR

Biceps
Staande curl 34:2x6 Powercurl 34: 6x/8x
Preacher curl 7,5kg: 2x12 12,5kg: 2x12

4 poses uit mijn boek en 4 vrije poses.

 

[dumba]

Vandaag ga ik proberen om deze trainingsweek af te sluiten.
2 Parkruns gelopen. Matig, matig...20% langzamer als gem.Zie ander topic.
4 Rocky latpulls (zie Rocky 4 met de stenen)
dumbbell row 20kg 3x8
2"Bent over row 101:2x/2x PR was 86kg
Rolling Thunder row 22kg (1h) 3x8
Chinnen tot tepel:2x2/1x3 (heel nieuw en zwaar voor me)

Nog 18 sets te gaan.

 

[dumba]

De training zit er op voor deze week.
3 dagen markt voor de boeg.

Chinnen tot de tepel 2x 2x 3x
Dumble werpen vanaf kniehoogte in de lucht overpakken 20kg 4x p.h.
100kg stang in nek loop 40 meter Dumble pullover 22,5kg 2x10
SQ 50v 90v 100 net niet diep genoeg.
Fly-dumbbell press 2x22,5kg 2x6 2x8
1 hand 5cm dumbbell press 33kg 3x p.h.

Sauna pakken en dat gif eruit zweten.

 

[Jakozzis]

Gaat goed
Succes verder!

 

[dumba]

Gaat goed
Succes verder!

Klik om te verkleinen...

Dank je.
Er staan dan ook zeker nog 8 wedstrijden dit jaar op het programma.
Het NK Klimduinrun zie ik het meest tegen op.
Alle topatleten van Nederland die zo hard mogelijk tegen een 53 meter hoge 135m lange zandberg oplopen. Hoop op een top 10 plek.

 

[dumba]

Lekker weer vandaag en mijn 100e post zag ik:
Dit is het weer waarbij alles automatisch gaat.
10 worpen: 5 discus 5 WFD: 2 PR's

Goede dingen bereikt. Nu zien hoe ver ik kom als ik schoon ben en blijf.
Een goede site dit met veel leuke geinteresseerde mensen die zelf ook keihard hun best doen. Zelf in 1 maand 20+PR's behaald.

 

[dumba]

Ik ga vandaag mijn schema aanpassen voor de rest van het seizoen.
6/9 STM/HG wedstrijd
28/9 NK Klimduinrun
15/10 7,5 km A'dam
28/10 Weiland Games
11 Diverse crosslopen
12 Hardloopwedstr
02 Bodybuilding Naturals

 

[dumba]

Ik heb nog wat tips voor als je met vakantie gaat en je natuurlijk niet je gewichten in je tas stopt.
Als je ze wilt weten stuur even een mailtje.
Ik vond ze net in een boek en daar staan echt leuke tips in.

 

[dumba]

11/08/08: besloten om het bulken uit te stellen. Een collega van me heeft gebulkt en je komt behoorlijk aan, maar niet op de goede plaatsen en je schijnt er nogal log van te worden. Dat heb ik niet nodig met sprinten/STM. Ik vind juist snelheid mooi om te zien en de ond. zijn niet zodanig dit jaar om heel log te hoeven zijn.

Oude schema - 1 set per oef. eraf + sprint/werptraining.

Goodmorning 50kg:2x6 Staande kuitheffen 100kg:2x8
Rolling Thunder 57 l+r v 73 l+r -
Parkloop en 2 sprints
Voorts nog bic/tri/buik oefeningen met een wat lagere intensiteit, want ik wil niet weer te vroeg in vorm zijn.

 

[dumba]

Eerste officiele atletiektraining (ik mocht een paar x oefenen)
Inlopen zo'n 500 meter
Vanuit stand stoten;met aanglij en speerwerpen gedaan.

Was echt leuk en lang geleden.

 

[Anoniem23518]

Wat gooi je met de discus?

 

[dumba]

Wat gooi je met de discus?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen idee. Ik wou zelf wel meten gisteren, maar dat neemt zo veel tijd in beslag en het was pas mijn eerste training. Ik denk uit stand 24 meter en dat is alsof je een frisbee gooit.
Zondag willen ze me al een wedstrijd mee laten draaien: Discus,speer,kogel en kogelslingeren. Zal ik meedoen
Ik mag wel in de ''oude lullen'' klasse meedoen 35+

 

[dumba]

Lekker getraind vandaag.
Rug
Rolling thunder row22kg: 2x6 Bent over row50:2x8 2''dumbbell row23kg 2x8

Rocky
door de knieen + lopen 4kg:10passen Twist 4kg:50x Rocky 1+2
Boxen met 2x7,5kg 10 stoten (Balboa:6) Vanuit nek op grond slaan 15kg:5x (6)

Buikcircuit
Twist/Hanging knee raise/crunch/Side bent 7,5kg:250x/10x/25x/15x
Twist/crunch/knie heffen:60x/15x/25x

Sprintcurls 2x7,5:2x10 p.h.

Sterkste Man
Medley: Dumbbelloop 2x62,5 16m/Stangloop 80kg 16m/3schijven 60kg 16m:59sec
Schijflift 80kg:3x Dumbbells vasthouden 2x62,5:35 sec
2''Clean&jerk 61v 82v PR

Ging erg lekker: het leek wel een circuit.

 

[dumba]

Een goede conditietraining vandaag.
15 min crosstrainer, een Parkloop en 1 sprint; het was iets te nat en het voelde te glibberig.
Schijf pull-over 20kg:10x

Grip
Zittende leverage bar 3kg:2x3p.h gripper RB130:2x3
6 schijven in 1 hand oppakken 6,5kg

Crunch met 20kg 2x10 Kneeraise neergaande bank +2kg: 2x15
Idem leg raise:2x14

Fly neerg.bank 2x12,5:2x10

4 poses.

 

[dumba]

Zoekende naar 1kg extra

Aangezien ik morgen een dubbele darmbehandeling krijg en dan zo'n 2kg ga verliezen mits ik 8 liter water drink is mijn vraag aan jullie hoe ik vandaag nog een 0,5-1 kg groei; natuurlijk weet ik zelf wel een manier om dat zelf in 1 uur te doen, maar dat is niet de gezondste.
Rekening houdend met dit: geen varkens-/koeien-/lamsvlees.
En van te veel eiwit zit ik heel snel vol.
Dubbele behandeling omdat ik geen behandeling vlak voor een wedstrijd wil.Ik zit nu op zo'n 86-86,5kg.
Bedankt alvast.

 

[Gast 2315]

bak lasagna, noten, familie pak snickers enz.

 

[dumba]

bak lasagna, noten, familie pak snickers enz.

Klik om te verkleinen...

Lasagne lijkt me wel wat.
Noten is wat zwaar op dit moment, maar thanx

 

[dumba]

Zondag toch eerste werpwedstrijd.
Besloten om zondag toch lekker clubkampioen bij de Masters te worden.
(=35+)Ik schijn de enige daar te zijn.

 

[dumba]

Heb net even de clubrecords gezien en zeg niet direct dat ik er 1 ga aanpakken zondag, maar binnen nu en een paar maanden...
Ga vandaag all-out: ga net zo lang trainen/drinken/eten tot dat ik min. 87kg op de schaal zie staan.

 

[dumba]

All-out gegaan bijna tot bewustzijnsverlies: iets te diep gegaan.
Discus en kogelstoten. Stm oefeningen plus nog sprints, parkloop en alles wat ik 's ochtends heb gedaan. Deze trainingsweek zit erop plus alvast zo'n 1,5 dagen voor de week hierna.

De lasagne was geen succes. 2 happen en het was klaar. Geen trek meer.

Heel veel stress voor morgen: de behandelingen.

Het gewicht = hetzelfde; ik zie voor vandaag maar 1 oplossing.