- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Kuurlog AAS/GH/Slin/Peps
- Status
Voel me prima, glutes beetje sore door de squats maar prima in orde.
Chest gehad vandaag met DannyZ, prima training.
Close grip bench:
20x50kg
12x70kg
5x94kg
5x94kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg. 4e was eigenlijk een fail omdat de 2e fucking beroerd ging en veel kracht kostte, zou normaal wel gelukt zijn er 5 te halen gok ik.
42x50kg, paar seconden rust en de overige 8 eruit gedrukt met de laatste rep een dikke spot omdat ik 'm niet meer wegkreeg.
Doe nooit close grip benchen, was wel een keer lekker.
Incline press machine (schuin zittend met 1 hand)
15x20kg
15x25kg
15x30kg
Press machine:
15x80kg
15x80kg
10x80kg
elke set een andere grip
Pec deck:
8x40kg + 8x25kg
Side raises:
3x15x8kg
Incline side raises:
3x12x4kg
Tricep pushdown:
3x15x60 geloof ik.
Wilde daarna nog cable kickbacks doen maar m'n triceps deden niks meer dus opgehouden.
Ruggg vandaag, heerlijk. Had nog last van m'n glutes en hamstrings maar whatever. Ook weer een keer een echte deadlift gedaan, ga ik er ook maar inhouden en langzaam in gewicht opbouwen, heb 't nooit zo met de DL gehad maar goed is ie ofc wel.
Deadlift
Beetje opwarm spul
1x5x120
4x5x130
Volgende week 135 en zo elke week opbouwen tot ik iets van een plateau bereik.
Pull up
3x6 wijd
3x6 hammer
LatPulldown
4x12x60
2x15x40 reversed grip
BOR
3x8x60 :') Grip hield er zwaar mee op, zelfs met straps vielen m'n onderarmen er zowat af.
Straight arm pulldown
5x15x35 of 40 heel strict en lange stretch, lekker.
Shrugs in de Smith
4x8x90
3x12x50 behind the back
Seated cable rows
5x12x50
Op, lekkere training wel. Morgen chest, Benchen dus
Wil de grotere oefeningen ook weer standaard gaan doen, kracht gaat deze blast ook wel aardig vooruit dus waarom dan ook niet de grote oefeningen erbij betrekken.
Deadlift
Beetje opwarm spul
1x5x120
4x5x130
Volgende week 135 en zo elke week opbouwen tot ik iets van een plateau bereik.
Pull up
3x6 wijd
3x6 hammer
LatPulldown
4x12x60
2x15x40 reversed grip
BOR
3x8x60 :') Grip hield er zwaar mee op, zelfs met straps vielen m'n onderarmen er zowat af.
Straight arm pulldown
5x15x35 of 40 heel strict en lange stretch, lekker.
Shrugs in de Smith
4x8x90
3x12x50 behind the back
Seated cable rows
5x12x50
Op, lekkere training wel. Morgen chest, Benchen dus
Wil de grotere oefeningen ook weer standaard gaan doen, kracht gaat deze blast ook wel aardig vooruit dus waarom dan ook niet de grote oefeningen erbij betrekken.
spectacular
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 691
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 9%
Dat ook
Nog voor elkaar gekregen ruzie te krijgen uiteindelijk? 
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Je shirt was goed nat! Dat zie ik graag
Denk dat de rest van de gym er anders over dacht, kwam me een lucht van me af zeg, t*ring :')
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
spectacular
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 691
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 9%
Dat ook
Eh? Geen idee waar je het over heb... ;p
Chest/side delts vandaag, dikke pump, lekkere training.
Bench
5x5x100. Zoals voorgenomen de Bench, Dl en Shoulderpress maar eens op gaan bouwen. Deze 100 kg voelde overigens zwaar kut, kon niet echt goed liggen op t bankje.
Incline DB fly
5x15x14. Burnn
Pec Deck fly
4x8x60.
Incline press Schuin zittend op het apparaat, betere feel in de upper chest zo
4x15x30
Cable crossovers Om het af te maken
2x20x20
Cable side raise
4x20x15
Side raise
4x15x8
nog wat dips en DB skullcrushers gedaan, toen was t wel leuk geweest.
Bench
5x5x100. Zoals voorgenomen de Bench, Dl en Shoulderpress maar eens op gaan bouwen. Deze 100 kg voelde overigens zwaar kut, kon niet echt goed liggen op t bankje.
Incline DB fly
5x15x14. Burnn
Pec Deck fly
4x8x60.
Incline press Schuin zittend op het apparaat, betere feel in de upper chest zo
4x15x30
Cable crossovers Om het af te maken
2x20x20
Cable side raise
4x20x15
Side raise
4x15x8
nog wat dips en DB skullcrushers gedaan, toen was t wel leuk geweest.
Oude wel ja, recente niet. Komt nog wel een keer als ik wat meer richting tevreden ga
Daar heb ik idd ook al aan gedacht, denk dat dat nog wel een goed plan is, scheelt toch aardig geld per maand als je 't uit gaat rekenen.
Afgelopen week laatste shot Deca gezet, week of 10 bezig geweest en vind het leuk geweest. Laatste 1 a 2 weken echt enorm vochtig geworden, viel steeds flink mee maar ineens werd 't wel heel erg. Cruisen dus, voeding blijft 't zelfde, training wordt weer even aangepast voor de komende 6 tot 8 weken. Wordt iets wat hierop moet gaan lijken, kom er nog niet helemaal uit. Repranges ( op de 5x5 na ) zijn indicatief, kan altijd verschillen afhankelijk van hoe 't voelt.
Lowerbody 1
Squat 4x8
Deadlift 5x5
Leg press 4x10
Hamstring Curl 3x15
Leg Extension 3x15
Calves
Upperbody 1
Bench 5x5
BOR 4x8
Lat Pulldown 4x10
Incline fly 3x12
Seated Row 4x12
DB Side raise 4x8
Upperbody 2
Pull up 4xfail
CGBP 5x5
DB Row 4x10
Incline Press 4x12
High pull reversed 3x8
Pec deck fly 3x12
BB Shrugs 4x8
LB 2
Met Danny dus afwisselend
Dag 5 - Delts
MP 5x5
Cable Side raise 4x15
Rear delt raise 3x15
Upright row 4x8
Facepull 3x15
Smith Shrugs
Timing in deze is lastig, ik wil de legday op vrijdag behouden, wat maakt dat ik LB 1 op maandag of dinsdag moet doen. Als ik deze op maandag pak wat mijn voorkeur heeft moet ik UB1 en UB 2 op dinsdag en donderdag doen met maar 1 dag ertussen. Of UB1 op maandag doen maar dan moet ik in al die fucking drukte Benchen en dat zuigt. First world problematiek dit. Dag 5 is extra omdat ik m'n delts wat extra aandacht wil geven. Eventueel een paar sets armen daar nog bij als ik voel dat ik daar zin in heb en 't nodig is.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Viel me heel erg mee idd, later toen jij kwam was 't wel vrij vol maar toen was ik toch al klaar, zo kan het perfect
Upperbody 1 dus vandaag, ging niet onaardig volgens mij. Opwarm sets niet genoteerd bij de grotere oefeningen.
Bench
5x5x100. Easy, volgende keer zwaarder.
BOR
3x8x100
1x6x100. Balen, nummer 7 en 8 zaten er echt niet in.
Incline press Schuin zittend voor betere feels. Wilde Incline fly's doen maar alles was bezet.
4x15x30 per hand
Lat Pull
4x12x60
Seated row Voelde heel lekker deze.
5x10x70.
Side raises
4x8x12, 5e set dropset met 12, 8, 6 en 4 kg.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
We kunnen beter een theekransje gaan doen na tren in de lounge voor.
Gezellig voor de open haard
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
Gezellig voor de open haard
Ja daar heb ik nog echt nog nooit tijd door gebracht, lekkere warme wheyshake erbij
Maar dan durf ik niet naast Mikie, straks legt die die gvdse joekelse schoppen van handen plots op me knie
In voor DBB meet bij de open haard, chocolademelk drinken en naar 't knappe meisje achter de balie kijken.
LB 1 gedaan zonet, bij Basic Fit en met vriendinnetje dus beetje trage training. Vannacht letterlijk nog geen uur geslapen ( 2 scoops Fully Loaded in de avond is teveel voor deze jongen ) dus ik verwachtte er niet veel van. Ging echter nog best goed, viel me niet heel erg tegen.
Squats
20x20
15x60
10x100
5x120
3x5x140. De 120 ging nog zo easy dat ik de 140 wel moest doen. Volgende week 142.5 of 145.
Deadlift
2x10x100
3x5x135. 5 kg erbij in vergelijking met vorige week, ging nog soepel zo na squats. Zat wel enige tijd rust tussen steeds maar prima.
LegPress 45 graden Plate loaded
1x12x200
1x10x240
1x10x280
1x8x320. Deze gaat zo veel lichter dan die bij m'n andere gym, daar krijg ik de 200 nauwelijks weg.
Leg Extensions
3x15x80
Leg Curl
3x15x30 single legged. Kut apparaat, leg extension ook. Zitten niet fijn maar had 't de puf niet meer voor lunges, front squats of iets anders.
Toe press
Veel.
Goed, aardig tevreden na zo'n nacht. Verder echt zwaar verkouden dus hele kop dicht, schiet allemaal niet op. Donderdag UB2
LB 1 gedaan zonet, bij Basic Fit en met vriendinnetje dus beetje trage training. Vannacht letterlijk nog geen uur geslapen ( 2 scoops Fully Loaded in de avond is teveel voor deze jongen ) dus ik verwachtte er niet veel van. Ging echter nog best goed, viel me niet heel erg tegen.
Squats
20x20
15x60
10x100
5x120
3x5x140. De 120 ging nog zo easy dat ik de 140 wel moest doen. Volgende week 142.5 of 145.
Deadlift
2x10x100
3x5x135. 5 kg erbij in vergelijking met vorige week, ging nog soepel zo na squats. Zat wel enige tijd rust tussen steeds maar prima.
LegPress 45 graden Plate loaded
1x12x200
1x10x240
1x10x280
1x8x320. Deze gaat zo veel lichter dan die bij m'n andere gym, daar krijg ik de 200 nauwelijks weg.
Leg Extensions
3x15x80
Leg Curl
3x15x30 single legged. Kut apparaat, leg extension ook. Zitten niet fijn maar had 't de puf niet meer voor lunges, front squats of iets anders.
Toe press
Veel.
Goed, aardig tevreden na zo'n nacht. Verder echt zwaar verkouden dus hele kop dicht, schiet allemaal niet op. Donderdag UB2
- Status
