Lets get serious!!!

[ikke031]

vanaf vand aag zal ik het serieus aanpakken. voeding strikt volgen wat m'n vriendin en familie ook zegt. (soms raken ze geiriteerd). ook het trainen zal toch serieuzer worden, voorheen vooral machines gebruikt en moet zeggen de losse gewichten voelen 1000x beter tijdens het trainen.
----------------------------

Borst, Biceps en Calves

Bench Press:

8* 30kg
8* 35kg
8* 40kg
8* 45kg
8* 50kg

incline dumbell: (voorheen altijd machines gebruikt)

8* 10kg (per hand)
8* 10kg
8* 12kg
8* 12kg

Dumbell Flyes: (eerste keer dat ik dit doe)

8* 10kg
8* 10kg
8* 10kg

CG Bench Press:

8* 20kg
8* 30kg
8* 35kg
8* 40kg

Straigt barbell curl:

8* 15kg
8* 15kg
8* 20kg
8* 20kg

Close grip EZ Barbell curl:

8* 10kg
8* 15kg
8* 20kg
8* 20kg

Seated Calves:

12* 73kg
12* 79kg
12* 86kg
12* 93kg

Klik om meer te lezen...

 

[BeastMode0N]

In ! Gaat lekker vriend

 

[waaskaas]

succes..

 

[ikke031]

Benen & Abs

Squat:

geen plaats stond constant een groepje van 5 man rond

Leg Press:

8* 85kg
8* 92kg
8* 99kg
8* 106kg
8* 113kg

Leg Extension:

8* 37kg
8* 44kg
8* 51kg
8* 58kg
8* 65kg

Leg Curl:

8* 37kg
8* 44kg
8* 51kg
8* 58kg
8* 65kg

straigt Leg lift:

12*
12*
12*
12*
12*

Bent Knee leg lift

12*
12*
12*
12*
12*

Incline sit ups

12*
12*
12*
12*
12*


Donderdag Back/Calves


---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------

Voedingschema:

40gr havermout, 250ml helfvolle melk 1 appel
50gr bruin brood, 25gr kippewit
100g bruin brood, 50gr kippewit 250gr magere yougurt
100gr bruin brood, 50gr jonge kaas
50gr notenmengeling
200gr aardappelen, 300gr groenten( meestal wortelen, brocoli of bloemkool) 200gr kippefilet
1 banaan, 250ml melk
500gr platte kaas

kcal 3112

30% eiwitten
50% koolhydraten
20% vet

---------- Toegevoegd om 15:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

is dit voedingschema in orde om toch op m'n gewicht te blijven maar toch breder te worden ??

 

[Roxxel]

Benen & Abs

Squat:

geen plaats stond constant een groepje van 5 man rond

Leg Press:

8* 85kg
8* 92kg
8* 99kg
8* 106kg
8* 113kg

Leg Extension:

8* 37kg
8* 44kg
8* 51kg
8* 58kg
8* 65kg

Leg Curl:

8* 37kg
8* 44kg
8* 51kg
8* 58kg
8* 65kg

straigt Leg lift:

12*
12*
12*
12*
12*

Bent Knee leg lift

12*
12*
12*
12*
12*

Incline sit ups

12*
12*
12*
12*
12*


Donderdag Back/Calves


---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------

Voedingschema:

40gr havermout, 250ml helfvolle melk 1 appel
50gr bruin brood, 25gr kippewit
100g bruin brood, 50gr kippewit 250gr magere yougurt
100gr bruin brood, 50gr jonge kaas
50gr notenmengeling
200gr aardappelen, 300gr groenten( meestal wortelen, brocoli of bloemkool) 200gr kippefilet
1 banaan, 250ml melk
500gr platte kaas

kcal 3112

30% eiwitten
50% koolhydraten
20% vet

---------- Toegevoegd om 15:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

is dit voedingschema in orde om toch op m'n gewicht te blijven maar toch breder te worden ??

Klik om te verkleinen...

opgewicht blijven en tegelijk breder worden kan niet.
ziet er verder goed uit.

 

[ikke031]

opgewicht blijven en tegelijk breder worden kan niet.
ziet er verder goed uit.

Klik om te verkleinen...

bedankt voor de reactie.

kzou na de winter dan proberen droger te worden. wat zou ik dan best veranderen ?? minder vet

---------- Toegevoegd om 15:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:50 ----------

of nu toch nog iets meer eten dat ik nog wat breder word tot na de winter

 

[ikke031]

Back & Calves

Lat Pulldown:

8* 59kg
8* 61kg
8* 63kg
8* 66kg

Machine Row:

8* 54kg
8* 61kg
8* 63kg
8* 66kg

Dumbell row:

8* 20kg
8* 20kg
8* 22kg
8* 22kg

Dumbell Shrugs:

8* 24kg
8* 24kg
8* 26kg
8* 26kg

Seated Calves:

12* 79kg
12* 86kg
12* 93kg
12* 100kg

-----------------------

Morgen Shoulders/Triceps/Abs:

Dumbell shoulder press
Shoulder flys
Dumbbell Deltoid Raise
Nose Breakers
Seated Dips
Triceps Pushdown
Straigt leg lift
Bent knee leg lift
incline sit-ups

 

[ikke031]

Bench Press:

8* 32.5kg
8* 37kg
8* 42.5kg
8* 47kg
8* 52.5kg

incline dumbell:

8* 10kg (per hand)
8* 12kg
8* 14kg
8* 16kg

Dumbell Flyes:

8* 12kg
8* 12kg
8* 12kg

CG Bench Press:

8* 25kg
8* 30kg
8* 35kg
8* 42.5kg

Straigt barbell curl:

8* 15kg
8* 20kg
8* 25kg
8* 25kg

Close grip EZ Barbell curl:

8* 15kg
8* 20kg
8* 25kg
8* 25kg