Lightweight buddy!

[HarmH]

Vandaag is het dan zover, we gaan weer trainen

2 weken niet getraind ofzo ivm tentamens, dus ik begin gewoon weer overnieuw met het schema, vandaag ub1 morgen lb1. Heb laatste keer ub getraind dus zou in principe kunnen omdraaien en vandaag benen doen, maar heeft niet veel zin aangezien ik morgen toch ook al ga trainen. Ben zo geniaal geweest om me te vergissen in de tijd van het laatste tentamen, waardoor ik 2 uur na afloop aankwam om te beginnen Epic fail

 

[Rooke]

trainen bro

 

[HarmH]

trainen bro

Klik om te verkleinen...

yo Always look at the bright side of life

 

[HarmH]

Oke dan. Eindelijk weer getraind Ff stappie terug gedaan qua gewichten.

Incline bench
Opwarmen, 20x20, 10x40

Werksets: 5x5x60

Military Press

5x5x40

CGBP
Opwarmen, 20x20, 10x40

3x5x62,5
1x4x62,5 (fail op laatste rep)
5x60

T-bar row
Opwarmen, 2x15x20+stang

Werksets: 5x5x65 + stang

Barble curl
Opwarmen, 15x25

Werksets: 5x5x35

LAT Pully wide grip

5x5x72,5 Had meer ingezeten, weten we voor de volgende keer

Denk wel 1,5 uur getraind, ging beetje sloom allemaal, hier en daar lullen. Het tempo moet volgende keer omhoog iig

 

[Rooke]

voeding nog een beetje hardcore? MP was seated toc?

 

[HarmH]

voeding nog een beetje hardcore? MP was seated toc?

Klik om te verkleinen...

In dit schema doe ik MP staand.

Voeding afgelopen 2 weken was hardcore powerliftdieet, croissantjes, friet, hamburgers, chips, frikandellen, als het maar snel klaar was

Maarja, nu weer back on track.. Vis en rijst ingeslagen. Enige positieve dat ik afgelopen 2 weken heb gedaan in het ontbijt, nog steeds standaard op 150 gr brinta + 50 gr whey en 1 liter melk, goed voor 1000+ kc's.

 

[HarmH]

Heb weer 2 trainingen te vermelden:

LB training:

squat
2x10x40

5x5x92,5

Deadlift
2x10x40

6x80
6x100
5x120
5x120

Leg extension
6x50
6x55
6x60
6x65

Seated calf
12x45
12x50
12x55
12x60

crunches
x aantal...

Training 2: UB

Bench Press
2x10x40

5x80
4x5x77,5

MP staand
5x5x40

CGBP
2x10x20

5x5x60

T-bar row
opwarmen, 2x12x20 exclusief stang

5x5x70 exclusief stang

Barbell curls
opwarmen, 2x10x10

5x5x35

Shrugs, superset
2x Dumbbell shrugs 10x32 + Barbell shrugs 10x100
2x Dumbbell shrugs 10x32 + Barbell shrugs 10x80

 

[Rooke]

waarom 2x 5setjes op bench ? Ziet er voor de rest wel goed uit, hoe is de trainingsintensiteit?

 

[HarmH]

waarom 2x 5setjes op bench ? Ziet er voor de rest wel goed uit, hoe is de trainingsintensiteit?

Klik om te verkleinen...

Je leest verkeerd, eerste was 5x80, heb daarna 4 setjes van 5x77,5 gedaan, dus in totaal 5 setjes. Intensiteit ligt wel lekker hoog. Die bench was wel ernstig, voelde na set 1 dat ik het geen 5 setjes vol ging houden op dat gewicht. Heb de laatste weken dan ook alleen geleerd, maar dat pak ik zo weer terug. Die squat was ook damn heavy zeg, hijgen als een paard van 5 reppers

 

[Rooke]

conditie bro

 

[HarmH]

conditie bro

Klik om te verkleinen...

con-wat ?

 

[UnCompress]

Hoe bevalt het ub/lb verhaal?

 

[HarmH]

Hoe bevalt het ub/lb verhaal?

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt top! Ten eerste nog nooit gedaan, dus het is weer leuk om nieuw schema te hebben. Ten tweede beginnen mijn broeken te klein te worden, wat wel klote is aangezien ik er net eentje van 150 eurie heb gekocht Alleen die 12 reppers op de ub2/lb2 vallen wel tegen, das echt killing. Ben het schema ook al aan een hoop anderen aan het aansmeren, ik ben overtuigd

 

[HarmH]

Net UB2 getraind, killing. Light weight - high volume vandaag. Ik leg het gewoon conditioneel af op die 12 reppers. Denk dat ik ze terug breng naar 10 reps, is opzich ook al high volume, want dit gaat ten koste van de trainingen.

Seated MP
opwarmen, 2x15x10

12x30
12x32,5
12x35

Was ff zoeken naar ideale gewicht, deze nog niet gedaan op high volume, alleen behind neck.

One arm dumbbell row
opwarmen, 2x15x10

12x26
12x26
12x26

Pull ups
12xBW-20
12xBW-20
12xBW-20

Incline bench
12x45
12x45
12x45

Yeah really... 45 kilo

hammer curls
12x12
12x12
12x10

Skullcrushers
12x30
12x30
12x30

Mijn triceps reageerden wel echt lekker op die 12 reps op de skullcrushers, hammer curls trok ik gewoon niet meer, biceps zaten ook al vol, zat in de weg (van pullups verwacht ik). Zorg iig sel dat mijn trainingen binnen het uur blijven, dus tempo ligt hoog, maar dat icm high volume is dus conditioneel k*t.

 

[HarmH]

UB1 geknalt vandaag, maar zie nu dat laatste training ub2 was, dus had eigenlijk lb2 moeten zijn. Naja, morgen weer benen iig.

Benchpres
opwarmen, 15x20, 10x40, 5x60

werksets: 5x5x75

MP standing
werksets: 5x5x40

T-bar row
Opwarmen:10x35, 10x35

werksets: 5x5x70 exclusief stang

CGBP
opwarmen, 10x40 (1 opwarmset genoeg, aangezien de bench press ook de triceps aanspreekt)

werksets: 5x5x60

barbell curls
heb hier 10 reps gepakt. Er wordt vaak gezegd dat een beetje smijten zo rond de 5 a 6 reps in de laatste set wel rendabel is, maar ik kan me niet voorstellen dat 5x5 op barbell curls vooruitgang gaat geven, iemand hier commentaar op>

Anyway: werksets: 5x10x35k

shrugs dumbbell + barbell supersets
dumbbell 10x30 + barbell 10x10
dumbbell 10x30 + barbell 10x100
Dumbbell 10x30 + barbell back shrug 10x60
dumbbell 10x30 + barbell back shrug 10x60

Nog ff gepompt met rope pulldowns (tricep) om af te ronden.

 

[Ano_43562]

die supersets met barbell voelde best heftig zeker?

 

[HarmH]

die supersets met barbell voelde best heftig zeker?

Klik om te verkleinen...

Die willen wel lekker idd

 

[HarmH]

UB1 getraind

Deadlift

Opwarmen, 10x40, 10x40

5x80
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130

Full squat

5x80
5x80
5x80
5x80
laatste set paralel 5x80

Leg extensions

10x50
10x50
10x70
10x70 Heavy

Calves seated Heel strict en traag

12x45
12x45
12x45
12x45
12x45 Voel ze zo flink meer branden dan wanneer je ze explosief knalt..

crunches
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Deadlift en Squat op een dag is echt killing

 

[UnCompress]

Hee Harm als je een half jaar terug kijkt... hoe gaat het dan met de progressie die je boekt?
Heb je flink wat massa gewonnen en eventueel ook kracht?

 

[Rooke]

Massa blijft volgens mij een beetje achter hoewel er geen reëel vergelijkingsmateriaal aanwezig is maar toch