Lockon's weg naar 100kg

[Lockon]

Lekkere training weer gozer!
Maar zijkant borst, net als binnenkant borst bestaat niet he. Dat weet je hoop ik toch wel?
t*ring hoog volume hanteer je trouwens voor borst, mijn borst is na 3 oefeningen al leeg!

Klik om te verkleinen...

Weet niet hoe ik het anders moet noemen, zeg maar dat je borst wat breder wordt. Heb nu op zich wel een grote borst maar moet wel een beetje aan de 'zijkant' (breedte) en onderkant werken. Althans die tips kreeg ik

 

[Aesthetic]

Weet niet hoe ik het anders moet noemen, zeg maar dat je borst wat breder wordt. Heb nu op zich wel een grote borst maar moet wel een beetje aan de 'zijkant' (breedte) en onderkant werken. Althans die tips kreeg ik

Klik om te verkleinen...

Dat is puur genetisch broeder. Zie het als een elastiekje. Je kunt een elastiekje helemaal op rek brengen, maar dan staat de binnenkant net zoveel op rek als de buitenkant. Het is met de spiervezels in borstspieren net zo.
Onderkant borst kan ik me dan wel wat bij voorstellen, zou me dan focussen op decline.

 

[Lockon]

Schoudertraining:

DB press:

10*16
10*16
10*24
10*32 zelf
8*32 beetje forced reps

Gaat steeds beter
Tussendoor lichte side raises gedaan.

Hammer Strength Shoulder Press

10*25
8*40
6*50 en wat negatives
8*40

Side delt machine

10*80
8*125
8*140

Cable rear delt

4 setjes met 6kg kan hier moeilijk op verhogen

Cable side delt

ook 4 setjes met 6kg

Rear delt flies

8*47
8*68
8*89
15*54

Tricep pushdown

10*55
8*63
8*68
8*68
15*55

Rope pushdown

8*41
8*45
8*45 dropset (3)

5*15 leg raises tussendoor en toen was ik wel klaar.

Chille training, uurtje bezig geweest.
Lekkere pomp alleen jammer dat ik traps niet heb gepakt (vandaag bij rug).

 

[Lockon]

Rug:

Front pulldown

15*55
8*55
10*68
10*81
8*89

T Bar (niet los)

15*30
10*50
8*60
6*60
8*50

Hammer Strength Row Machine

Gewicht per hand

10*50
10*75
8*90
12*50

Behind the neck pulldown

Gewichten vergeten, 4 nette setjes langzame reps.

Smalle pulldown front zelfde als hierboven

Toen 2 shrug oefeningen

SLDL

12*60
8*60
8*80
1*120 daarna fail
8*100
12*60

Leg Curl

8*39
8*46
8*51
6*67 zwaar!
12*39

Daarna nog 10 minuutjes crosstrainer 120 kcal

Was alleen net als vorige week, training ging wel iets beter weer.
Vanavond borst/kuiten.

 

[Aesthetic]

Nette trainingen weer broeder! Die SLDL ziet er ook heel sterk uit!

 

[Lockon]

Vrijdagavond borst:

Flat DB BP

12*16
10*16
10*24
10*32
8*40 6 zelf 2 forced
6*44 3 zelf 2 forced 1 negatief

Decline BP

10*60
10*80
10*70
15*60 beetje cheat reps

Incline press machine

4 setjes varierend in stand en reps (geen gewichten aangegeven).

Fly machine zelfde als bovenstaand

4 setjes chest press, max gewicht 67kg ofzo (pussyweights)

DB Flies

8*14
8*20
8*24
8*28
15*14

Lekkere training, matige pomp wat niet veel op de bovenkant gelet.


Zaterdagochtend armen

BB curl

15*20
10*20
10*35
10*45
12*30

Seated DB curl

8*12
8*16
8*20
10*14

BB Concentration curl

10*20
10*25
12*30
12*20

DB Concentration curl

10*8
10*12
8*16
dropset
8*10
8*8

Triceps:

CGBP

12*40
12*60
6*80
15*60

Had hier geen spotter maar ging goed, lekker knijpen.

Pushdown

10*55
10*68
10*92 full stack
8*73

Rope pushdown

12*45
12*51
12*63
10*55

Superset DB kickbacks met triceps extensions, niet echt superzwaar.

Daarna 15 minuten crosstrainer en dat was het wel weer.
Erg goede pomp hiervan, en nog steeds beetje spierpijn.

En toen begon mn cheatweekend met bier, pizza, BBQ en ijs
Wel even weer een keertje genoten, vanaf vandaag weer keihard aan de gang

 

[Aesthetic]

Ziek volume weer!
Ook voor je armen man, 4 oefeningen en dan zoveel sets. Is dat niet teveel?

 

[Stephen Graham]

Squat jij 3x200? of is het 200x3?

 

[Lockon]

Ziek volume weer!
Ook voor je armen man, 4 oefeningen en dan zoveel sets. Is dat niet teveel?

Klik om te verkleinen...

Haha, weet ik eigenlijk niet we doen altijd zoveel oefeningen.
Groei er goed op, heb in het begin een tijdje 5x5 gedaan en variaties (dus bijv. 1 bicep en 1 tricep oefening erbij) en dat ging echt voor geen meter.

En veel oefeningen met relatief lichte gewichten is toch goed voor de vetvberbranding?

---------- Toegevoegd om 17:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:27 ----------

Squat jij 3x200? of is het 200x3?

Klik om te verkleinen...

200kgx3 zoals in mn sig staat

 

[Lockon]

Gisteren pas echt een brutale training gehad.
Heb benen getraind met een nederlandse prof, The Brickman

Squat ass to the grass met vasthouden

10*60
10*60
8*100
8*140
6*140 superheavy

Incline leg press

8* lange beweging 8* korte beweging 8* lange beweging

50kg
100kg
150kg

10 setjes leg extensions gewicht opbouwend naar hoogste stand (20) en weer afbouwend, tussen de 15 en 22 reps.

3 setjes hack squat ass to the grass voeten smal

10*70
10*140
6*200 was enorm zwaar ging met veel geschreeuw

3 setjes leg extensions 15 reps holle rug en 15 reps benen bij elkaar.

Toen nog even 10 minuutjes uitlopen op de loopband.
Wat een knaltraining, nog nooit zulke spierpijn in mn benen gehad, was moeilijk om uit bed te komen vanochtend. Uit bed komen is toch gelukt, 20 minuten crosstrainer en 5 minuten hardlopen gedaan. Vanavond borst maar wordt een snelle training ben ik bang.

 

[Aesthetic]

haha t*ring gozer, goed bezig weer! Hoe kom je toch altijd die profs tegen? Waar je train je eig?

 

[Lockon]

haha t*ring gozer, goed bezig weer! Hoe kom je toch altijd die profs tegen? Waar je train je eig?

Klik om te verkleinen...

Trainen een aantal profs in mijn gym, o.a. Robin Brantz, Khalid Almohsinawi en dus ook Gabi (Brickman). Erg vet om te zien altijd

Train bij Sport en Fitness center in Almere.

 

[Lockon]

Borst:

Ging niet super, linker schouder wilde niet mee werken kreeg hem niet in balans :S.

Incline DB press

10*18
10*18
10*28
8*34
6*40 Met superveel spot, kreeg hem niet goed
10*38 ging dan weer wel goed

Pec fly machine

10*67
10*89
8*110
8*131
15*89

Chest press

10*54
10*67
10*75
10*82

Lower chest press Hammer Strength

10*25
10*40
8*50

Dan nog cableflies voor bovenkant/binnenkant borst.

2 bicep oefeningen en vond het wel weer genoeg.


Misschien loop ik een beetje aan tegen overtraining en moet ik 1 dag extra rust nemen in de week, hoe k*t ik het ook vind.
Zit te denken dan het volgende schema te doen:

ma: benen
di: borst/biceps
wo: rug/triceps
do: rust
vr: schouders/hamstrings/kuiten
za: armen

En dan 3 keer in de week buik en cardio na de krachttraining.

Tips??

 

[Aesthetic]

Waarom twee keer armen en twee keer hamstrings? (Neem aan dat je met benen op maandag ook hamstrings pakt?)
Misschien kun je dan zelfs nog terug naar 4 dagen in de week. De gewichten die je pakt zijn ook een flinke belasting voor je zenuwstelsel. Zeker voor een nattie (je kuurt niet toch?) kan dat best wel eens teveel van het goede zijn. Maar goed, dat weet jij natuurlijk beter dan ik

 

[Lockon]

Waarom twee keer armen en twee keer hamstrings? (Neem aan dat je met benen op maandag ook hamstrings pakt?)
Misschien kun je dan zelfs nog terug naar 4 dagen in de week. De gewichten die je pakt zijn ook een flinke belasting voor je zenuwstelsel. Zeker voor een nattie (je kuurt niet toch?) kan dat best wel eens teveel van het goede zijn. Maar goed, dat weet jij natuurlijk beter dan ik

Klik om te verkleinen...

Kuur op dit moment niet nee. Vind armen belangrijk, de eerste keer in de week pak ik 2 misschien 3 oefeningen. Als ik op zaterdagochtend armen doe pak ik per spiergroep 4 of 5 oefeningen en kan ik een stuk zwaarder gaan. En hamstrings en kuiten pak ik meestal niet apart op benendag.

 

[DG80]

ma: borst/biceps
di: benen
wo: rust
do: rug
vr: schouders/hamstrings/kuiten
za: armen (neem aan dat dit vroeg op de dag is??)

Dit lijkt mij persoonlijk een beter schema. (eventueel ma en di omwisselen)
Triceps lijkt mij overbodig om 2x in de week te trainen, bij schouders en borst belast je deze ook al.

In je nieuwe schema heb je het volgende:
di: borst/biceps
wo: rug/triceps

Je belast zowel je biceps als je triceps 2 dagen achter elkaar, lijkt me niet ideaal voor het herstel.

 

[Lockon]

Laat ik ook maar eens mn voedingsschema plaatsen, ben aan het cutten dus laag in koolhydraten.

07:00 50gram brinta 50 gram whey 500ml halfvolle melk 5 gram creatine

10:00 30 gram brinta 50 gram whey met water en stuk fruit (nu ananas)

12:00 100 gram (ongekookt gewogen) rijst 300 gram gemarineerde kip en wat groente

14:30 30 gram brinta 50 gram whey met water en stuk fruit (nu ananas)

17:30 of hetzelfde als lunch of 200 gram gebakken aardappelen (olijfolie) met 200 gram tartaar/vis/kip en groenten

18:45 Pre WO 30 gram WMS met pre workout booster

21:00 Post WO 30 gram WMS 5 gram creatine 5 gram glutamine

21:30 50 gram whey

22:30 500 gram magere franse kwark

En dan neem ik de hele dag door glutamine bij elke maaltijd (doe 3-4 schepjes in een bidon met wat crea of WMS en doe daar de hele dag mee).
Neem Cal+Mag, Multivitamine, nu even ZMA en Green Tea Extract.

Iemand tips/aanvullingen?

 

[Lockon]

Gister lekker zwaar schouders gepakt:

Push press

10*40
10*40
8*50
6*60
8*40

DB press

10*18
10*26
8*34
10*28

DB Side raises

10*8
8*12
6*16
10*10

Rear deltoid flies (machine)

10*54
10*67
8*81
8*89

Rear deltoid cable flies

4 setjes max 8kg ofzo, dit superset met cable front en side raises.

Om het af te maken in de side laterall machine, wilde 100 reps doen voor een extreme pomp... niet verder gekomen dan 40 reps met 40kg

3 triceps en 3 buikoefeningen en toen was het wel weer genoeg.
Vanochtend half uur cardio gedaan, vanavond een keer een avondje rust

 

[Stephen Graham]

Ziet er goed uit. Vind je het niet vervelend dat je al diner gegeten heb voordat je gaat trainen? Heb dat zelf ook, kan pas na 20.00 trainen en om dan nog warm te gaan eten gaat niet bij me.

 

[Aesthetic]

Nette training gozer, voeding ziet er ook goed uit! Neem je ook refeeds trouwens? Of blijf je altijd zo laag in kh? (Ik zou echt omvallen na een tijdje )