Log all eyez on me

[aleyezonme]

ok nice, bij mij werkte de test pas in week 6 dus

Klik om te verkleinen...

ik heb al sinds week 3 krachttoename, niet echt superveel maar wel voelbaar... als ik zo doorga haal ik de 100kg wel denk ik

 

[Ciko]

moet kunnen succes

 

[aleyezonme]

moet kunnen succes

Klik om te verkleinen...

dank u, ik probeer wel mijn vetpercentage gelijk te houden, tot nu toe lukt het nog goed... en dan laatste 6 weken 1a 2% proberen dalen...

 

[aleyezonme]

training van vadaag...
10min opwarming aan 7km/h

chins
4*10

lat pulldown (achter de nek)
12*60
10*70
10*80
8*90

lat pulldown (tegen borst)
12*60
10*70
10*80
8*90

Machine Rows
12*55
10*70
10*85
8*90

T Bar Rows
12*50
10*60
10*80
8*90

Dips
4*10

Rope Triceps Press-down
25*40
20*45
20*50
18*55

Lat Triceps Press-down
20*65
20*70
20*75
20*80

Lying Triceps Extension
12*45
10*40
10*55
8*60

 

[Ciko]

nice ook mischien keer tricpes press in je schema te gooien zoals close bench je doet nu aleen kabels en die lying extensions

 

[aleyezonme]

nice ook mischien keer tricpes press in je schema te gooien zoals close bench je doet nu aleen kabels en die lying extensions

Klik om te verkleinen...

ik doe ook dips met mijn lichaamsgewicht... maar volgende keer eens proberen close bench...

 

[Ciko]

ik doe ook dips met mijn lichaamsgewicht... maar volgende keer eens proberen close bench...

Klik om te verkleinen...

zeker proberne waard, beste oefening voor je triceps

 

[aleyezonme]

zeker proberne waard, beste oefening voor je triceps

Klik om te verkleinen...

heb ze tijdje geleden nog vaak gedaan maar ben dan overgestapt op dips... heb ik ook goede resultaten mee behaald...

 

[Ciko]

die lat triceps pushdown doe je dat met een pulldown stang of gewoon klein stang ?

 

[aleyezonme]

die lat triceps pushdown doe je dat met een pulldown stang of gewoon klein stang ?

Klik om te verkleinen...

kleine stang... ongeveer 30 cm en vormt een licht piramide

 

[Ciko]

kleine stang... ongeveer 30 cm en vormt een licht piramide

Klik om te verkleinen...

oke nice bro

 

[aleyezonme]

ik ga nog een paar weekjes verder doen en dan ga ik er wat nieuwe oefeningen in gooien zoals close bench, Dumbbell Kickbacks en One-Arm Triceps Extension

 

[Ciko]

en vanwaar zoveel reps eigenlijk op de triceps?

 

[aleyezonme]

en vanwaar zoveel reps eigenlijk op de triceps?

Klik om te verkleinen...

triceps mag je toch goed aanpakken? ik doe ze meestal tot faling en dat is ongeveer 20 reps

 

[Ciko]

triceps mag je toch goed aanpakken? ik doe ze meestal tot faling en dat is ongeveer 20 reps

Klik om te verkleinen...

tja triceps is niet een spier zoals kuiten of buik ofzo vandaar me vraag, als ji er goed op gaat gewoon doen

 

[aleyezonme]

ik voel ze graag branden en bij 10 reps is dit niet het geval, meestal tel ik zelf niet en doe ik ze gewoon tot ik niet meer kan, nu tel ik ze gewoon om mijn log bij te kunnen houden...

 

[aleyezonme]

vandaag lekker benen getraind...
opwarming 10min cardio op tempo 7km/h

squat

12*80kg
10*100kg
8*120kg
8*140kg
6*150kg

Leg-Extension

12*45kg
10*50kg
10*55kg
8*65kg
6*70kg

Leg-Curl

12*40kg
10*45kg
10*50kg
8*55kg
8*65kg


Leg Press 45°

20*200kg
15*230kg
12*260kg
10*290kg
6*310kg

Seated Calf

20*25kg
20*30kg
20*35kg
20*40kg
8*45kg

 

[Ciko]

brute training gaat lekker

 

[aleyezonme]

brute training gaat lekker

Klik om te verkleinen...

idd elke dag wat aanvoellen hoeveel kracht ik erbij gekregen heb... zeker bij de laatste setjes voel ik het toch wel goed dat ik kan blijven doorgaan...

 

[Ciko]

nice