Log all eyez on me

[SHaDoWLanDZ]

Dank u... juist het vet gedrukte begrijp ik niet?

Klik om te verkleinen...

Haha okej, euhm, gieles gebruiken wij hier in Tongeren voor "keel".. beetje dialect

Yooo

 

[aleyezonme]

het gaat om deze



http://i256.photobucket.com/albums/hh164/quickguide/legextension.jpg?t=1202915457

 

[koen85]

Had je het niet over een press?

 

[aleyezonme]

Haha okej, euhm, gieles gebruiken wij hier in Tongeren voor "keel".. beetje dialect

Yooo

Klik om te verkleinen...

ok maakt alles wat duidelijker

 

[aleyezonme]

Had je het niet over een press?

Klik om te verkleinen...

nee leg ext

 

[aleyezonme]

wat voor leg ext. apparaat gebruik je? Zoiets dat op zo'n home bp machine zit? Lijkt me een zwakke leg ext.

Klik om te verkleinen...

was op vraag van alien...

 

[Alien]

vind het gewoon raar dat je bijna een 100kg meer squat als mij, maar wel bijna 100kg minder neemt op leg ext.

ik wou natuurlijk dat ik ook zoveel squatte

zit je altijd zo hoog in herhalingen/volume?

 

[aleyezonme]

vind het gewoon raar dat je bijna een 100kg meer squat als mij, maar wel bijna 100kg minder neemt op leg ext.

ik wou natuurlijk dat ik ook zoveel squatte

zit je altijd zo hoog in herhalingen/volume?

Klik om te verkleinen...

over wat heb je het nu? leg extentions of leg press?

 

[Ciko]

over je algemene training, volume en herhaling

 

[aleyezonme]

vind het gewoon raar dat je bijna een 100kg meer squat als mij, maar wel bijna 100kg minder neemt op leg ext.

ik wou natuurlijk dat ik ook zoveel squatte

zit je altijd zo hoog in herhalingen/volume?

Klik om te verkleinen...

dit begrijp ik niet? 170 kg legextentions wil ik je wel ens zien doen

 

[aleyezonme]

herhalingen vallen goed mee hou het meestal tussen de 6 a 12 herhalingen, behalve voor kuiten triceps en op de legpress haal ik er tijdens de eerste reeksen een 20 tal uit als opwarming...

 

[aleyezonme]

Training voor vandaag (schouders nek) heb deze morgen mijn eerst vial test en eerst deca opgebruikt en ik heb er bij elk 9X 1ml uitgehaald... dus zit goed op schema...

military shoulder press
12*50
10*60
8*70
6*80
4*80

dumbbell Shoulder Press
12*22
10*28
8*32
6*36
4*38



dumbbell shoulder flexions
12*14
10*16
10*18
8*22

Barbell Upright Row
12*50
10*60
8*65
8*70

Barbell shrugs
20*70(voor)
20*70(achter)
15*90(voor)
15*90(achter)
10*100(voor)
10*100(achter
10*120(voor)
10*120(achter

Dumbbell Shrugs
20*30
15*34
10*38
10*42

 

[SHaDoWLanDZ]

lekkere schoudertraining kerel.. stevige presses!!

je gaat nog makkelijk eindigen met die 40kg dumbbells

succes verderrrr

 

[aleyezonme]

lekkere schoudertraining kerel.. stevige presses!!

je gaat nog makkelijk eindigen met die 40kg dumbbells

succes verderrrr

Klik om te verkleinen...

moet wel lukken

 

[Alien]

dit begrijp ik niet? 170 kg legextentions wil ik je wel ens zien doen

Klik om te verkleinen...

Nee 170kg leg ext zit er nog een tijdje niet in. Maar op een goede trainingsdag haal ik toch 6x140kg. Maar goed mijn volume op al mijn oefn ligt veel lager als bij jou.

 

[Alien]

sterke schouders

 

[aleyezonme]

training van vandaag... (rug triceps)
10min opwarming aan 7km/h

chins
4*10

lat pulldown (achter de nek)
12*60
10*70
10*80
8*90
6*90

lat pulldown (tegen borst)
12*60
10*70
10*80
8*90
6*100

Machine Rows
12*55
10*70
10*85
8*90
6*100

T Bar Rows
12*50
10*60
10*80
8*90
6*100

Rope Triceps Press-down
25*40
20*45
20*50
18*55

Lat Triceps Press-down
12*65
10*70
10*75
10*80
8*90
6*90

close bench press
12*60
10*80
8*90
6*100

Dips
4*10

 

[aleyezonme]

training van gisteren (opwarming 10 min aan 7km/h)
squat

12*80kg
10*100kg
8*120kg
8*140kg
6*150kg
4*160kg
4*170kg

Leg-Extension

12*45kg
10*50kg
10*55kg
8*65kg


Leg-Curl

12*40kg
10*45kg
10*50kg
8*55kg
8*65kg


Leg Press 45°

20*200kg
15*230kg
12*260kg
10*290kg
6*310kg
4*320kg
2*330kg

Seated Calf

20*25kg
20*30kg
20*35kg
20*40kg
8*45kg

 

[roberto24]

hoe staat het met je gewicht?
gaat ie lekker verder?
Nog last van geilheid, wakker liggen of winderigheid?

 

[aleyezonme]

en vandaag
BP
12*60kg
12*80kg
10*100kg
8*120kg
6*140kg
4*150kg

Dumbbell Flys Incline
12*18kg
10*20kg
10*22kg
8*24kg
6*26kg

Pectoral Flys (toestel)
12*50kg
10*60kg
10*65kg
8*70kg
6*75kg

dumbbell-curl
12*14kg
10*16kg
10*18kg
8*20kg
6*22kg

CableBar Curl
12*50kg
10*55kg
10*60kg
8*65kg

concentration curls
12*14kg
10*16kg
10*18kg
8*18kg