aleyezonme
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2007
- Berichten
- 2.106
- Waardering
- 17
training van vandaag is super verlopen, duidelijk al wat kracht bij. heb elke oefening maar iets zwaarder gepakt maar het ging veel intensiever, en met minder rust tussenin...
10min opwarming aan 7km/h
chins
4*10
lat pulldown (achter de nek)
12*65
10*75
10*85
8*100
lat pulldown (tegen borst)
12*65
10*75
10*85
8*100
Machine Rows
12*60
10*75
10*90
8*100
T Bar Rows
12*55
10*65
10*85
8*100
Dips
4*10
Rope Triceps Press-down
25*45
20*50
20*55
18*60
Lat Triceps Press-down
20*65
20*70
20*80
20*90
Lying Triceps Extension
12*30
10*40
10*60
8*65
afsluiter 20 min cardio aan 7km/h
10min opwarming aan 7km/h
chins
4*10
lat pulldown (achter de nek)
12*65
10*75
10*85
8*100
lat pulldown (tegen borst)
12*65
10*75
10*85
8*100
Machine Rows
12*60
10*75
10*90
8*100
T Bar Rows
12*55
10*65
10*85
8*100
Dips
4*10
Rope Triceps Press-down
25*45
20*50
20*55
18*60
Lat Triceps Press-down
20*65
20*70
20*80
20*90
Lying Triceps Extension
12*30
10*40
10*60
8*65
afsluiter 20 min cardio aan 7km/h
wtf moet je met toestelle man
