peanutbutterjoe
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 sep 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 79kg
beste dbbers, ik ben joël ben 22 jaar. ik heb hier al eerder een log gehad onder de gebruikersnaam jdudeson. ben hier alleen mee gestopt wegens een gebrek aan motivatie wat kwam door dat ik sinds begin zomer met rugklachten te kampen kreeg, en door t weinige aantal bezoekers in me log. door de rugpijn ben ik ook een stuk minder gaan trainen en waren het meestal wat half gebakken trainingen.
nu wil ik graag weer fanatiek aan de slag gaan met voldoende voeding, regelmaat en structuur in me training en wil ik ook weer gaan loggen op DBB.
geschiedenis
doelen
Mijn blesure
tot die tijd blijf ik lekker feunen en gainen op een UB/LB schema en een dirty bulk
dirty bulk werkt voor mij gewoon goed, ik zorg dat ik dagelijks op mn kcal behoefte zit en haal dit zoveel mogelijk uit clean voedsel. alleen hou ik me niet zo bezig met macros, vandaar dat ik het gewoon een dirty bulk noem
huidige stats
1.89 lang
22 jaar
79 kg
vp
schat tussen de 12 en 15
BP 4x2 72,5 kg met een bw van 79 kg
Squat was 2x100 kg bw 80 kg
Dl was 6x100 bw 82 kg.
nu staan ze helaas op 0
dingen als t bar rows, overhead press, BORS vallen helaas ook af
Morgen zal ik mijn eerste Leg day posten ;D
nu wil ik graag weer fanatiek aan de slag gaan met voldoende voeding, regelmaat en structuur in me training en wil ik ook weer gaan loggen op DBB.
geschiedenis
begonnen met trainen in februari van 2012
van 65 kg naar 88 met een pens gegaan. daarna terug naar een drogere en sterkere 83 kg. nu uiteindelijk weer terug naar 79 kg. wel ben ik gelukkig weinig kracht verloren.
van 65 kg naar 88 met een pens gegaan. daarna terug naar een drogere en sterkere 83 kg. nu uiteindelijk weer terug naar 79 kg. wel ben ik gelukkig weinig kracht verloren.
doelen
als eerste doel! Consistent blijven trainen
2de doel; zorgen dat ik voldoende voeding binnen krijg, hier had ik altijd de meeste moeite mee.
3de doel 3x3 BW Benchpress. bankdrukken is momenteel de enige oefening van de grote 3 die ik nog kan. squaten en deadliften lukt gewoon nog niet, daarnaast vind ik powerliften stiekem toch net iets mooier dan bodybuilding, en zal ik zodra de squats en deads weer lekker gaan ook weer gaan powerliften.
2de doel; zorgen dat ik voldoende voeding binnen krijg, hier had ik altijd de meeste moeite mee.
3de doel 3x3 BW Benchpress. bankdrukken is momenteel de enige oefening van de grote 3 die ik nog kan. squaten en deadliften lukt gewoon nog niet, daarnaast vind ik powerliften stiekem toch net iets mooier dan bodybuilding, en zal ik zodra de squats en deads weer lekker gaan ook weer gaan powerliften.
Mijn blesure
de rugpijn die ik heb is ontstaan door dat het in mijn heupen allemaal niet meer goed zat en door te weinig rust ghehe
als eerste heb ik van mezelf al een lengte verschil van 1,5-2 cm in me benen wat een aardig verschil schijnt te zijn, dit is opgelost met een chiropractor en een hakje in me schoenen
daarnaast neigen mijn heupen naar een posterieure kanteling door te korte hamstrings en buikspieren.
oplossing; hams, gluteus, kuiten, rectus abdominus en obliques flexibeler maken, erector spinae en quadriceps (hierbij gaat het vooral om de rectus femoris) sterker maken.
daarnaast heb ik een geïrriteerde piriformis, dit is een spier van je heup naar je been en ligt onder je gluteus maximus. Doordat hij geïrriteerd is zwelt hij op en komt hij met squats, dls en varianten tegen een zenuw aan wat zorgt voor een uitstralende pijn naar me kont, hamstring en soms zelfs naar me kuit en rechter onderrug.
oplossing;
rekken en strekken van hams gluteus TFL spier. En pilates oefeningen die zorgen dat deze spier ontspannen raakt en rollen over de spier met een tennisbal.
volgens mijn fysio zal ik dit ook moeten onderhouden.
gelukkig ben ik nu 5 'specialisten' en heel wat geld verder maar weet ik wat er is, wat ik kan doen en zoals het er nu uitziet zal ik over een maandje wel weer rustig beginne met opbouwen op de squat en deadlift.
als eerste heb ik van mezelf al een lengte verschil van 1,5-2 cm in me benen wat een aardig verschil schijnt te zijn, dit is opgelost met een chiropractor en een hakje in me schoenen
daarnaast neigen mijn heupen naar een posterieure kanteling door te korte hamstrings en buikspieren.
oplossing; hams, gluteus, kuiten, rectus abdominus en obliques flexibeler maken, erector spinae en quadriceps (hierbij gaat het vooral om de rectus femoris) sterker maken.
daarnaast heb ik een geïrriteerde piriformis, dit is een spier van je heup naar je been en ligt onder je gluteus maximus. Doordat hij geïrriteerd is zwelt hij op en komt hij met squats, dls en varianten tegen een zenuw aan wat zorgt voor een uitstralende pijn naar me kont, hamstring en soms zelfs naar me kuit en rechter onderrug.
oplossing;
rekken en strekken van hams gluteus TFL spier. En pilates oefeningen die zorgen dat deze spier ontspannen raakt en rollen over de spier met een tennisbal.
volgens mijn fysio zal ik dit ook moeten onderhouden.
gelukkig ben ik nu 5 'specialisten' en heel wat geld verder maar weet ik wat er is, wat ik kan doen en zoals het er nu uitziet zal ik over een maandje wel weer rustig beginne met opbouwen op de squat en deadlift.
tot die tijd blijf ik lekker feunen en gainen op een UB/LB schema en een dirty bulk
dirty bulk werkt voor mij gewoon goed, ik zorg dat ik dagelijks op mn kcal behoefte zit en haal dit zoveel mogelijk uit clean voedsel. alleen hou ik me niet zo bezig met macros, vandaar dat ik het gewoon een dirty bulk noem
huidige stats
1.89 lang
22 jaar
79 kg
vp
schat tussen de 12 en 15BP 4x2 72,5 kg met een bw van 79 kg
Squat was 2x100 kg bw 80 kg
Dl was 6x100 bw 82 kg.
nu staan ze helaas op 0
dingen als t bar rows, overhead press, BORS vallen helaas ook af
Morgen zal ik mijn eerste Leg day posten ;D
