Michieln's log

[michieln]

Donderdag 18 juli - pull

Chin-ups
11 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Seated Row
3 x 12 x 80 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

External Rotations
2 x 12 x 2,5 kg



Hmm, heb wel is beter getraind..
Begin ook echt schoon genoeg te krijgen van 4 maanden lang met exact dezelfde gewichten en reps trainen.. Mja cut is bijna afgelopen

 

[Ano_93_94]

nette training! haha ja dat kan ik wel begrijpen,

heb ik vandaag mijn sleutels op fiets laten zitten alles er op, op het station had een man briefje op gelegd met zijn telefoon nummer om mijn fiets sleutels op tehalen, zijn gelukkig nog eerlijke mensen in de wereld :


Al de daders gepakt? of waren ze er niet

 

[michieln]

Haha beter

Nee was zo'n beetje de enige vandaag haha, maar heb verder ook alleen een vermoeden dus kan vrij weinig beginnen

 

[supersized]

Haha beter

Nee was zo'n beetje de enige vandaag haha, maar heb verder ook alleen een vermoeden dus kan vrij weinig beginnen

Klik om te verkleinen...

Slim spelen, zeg dat zijn vriend hem verraden heeft ofzo

Snap wat je bedoelt kwa cutten, alhoewel ik daar iets minder last van heb. Nog even doorzetten, straks met volle teugen genieten van je rebound

 

[michieln]

Slim spelen, zeg dat zijn vriend hem verraden heeft ofzo

Snap wat je bedoelt kwa cutten, alhoewel ik daar iets minder last van heb. Nog even doorzetten, straks met volle teugen genieten van je rebound

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet welke persoon het concreet is, want het was een groepje van 4, als zij het uberhaupt waren.

 

[supersized]

Ik weet niet welke persoon het concreet is, want het was een groepje van 4, als zij het uberhaupt waren.

Klik om te verkleinen...

Stap gewoon op diegene af die je het meeste beinvloedbaar lijkt.
Met een juist verhaal en overtuigingskracht kan je al veel los krijgen..
Maar je moet het zelf weten natuurlijk, iedereen gaat anders met dit soort situaties om.

 

[michieln]

Vrijdag 19 juli - legs

Lever 45 Leg Press
3 x 12 x 232,5 kg - bam! derde setje ging zelfs bijna makkelijk

Leg Curl
11 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Leg Extension
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Romanian Deadlift
12 x 100 kg
12 x 100 kg
8 x 100 kg

Sled Seated Calf Press
12 x 170 kg
5/3/4/4/4 x 170 kg (rest-pause)

DB Standing Calf Raise
3 x 15 x 26 kg

 

[michieln]

Laatste twee weekjes van de cut zijn begonnen. Ouders zijn sinds gister op vakantie dus heb ff heerlijk volledige controle over m'n voeding ga op 150g carbs per dag zitten, vrij laag maar voel me er prima op, kijken of het enigszins verschil maakt (tegenover 200-250g p/d).

Voeding is de komende twee weken als volgt (binnen een feeding window tussen 13u en 19u):

1 liter volle melk
6 hele eieren
500g kwark
56g whey
100g biefstuk
50g brinta
3 sneetjes volkorenbrood
25g roomboter
200g broccoli

Verder nog de volgende supplementen:
- 1500 mg vitamine C
- 3 pillen van Orange Triad (multivitamine)
- 1 visoliecapsule om de dag (van Jarrow Formulas), bevat 250mg DHA en 60mg EPA
- 5g creatine
- 5 gedroogde en ontvette levertabletten

Macro's zijn daarmee als volgt:
203g eiwit, waarvan 183g dierlijk
154g carbs, waarvan 77g suikers (bijna alleen maar lactose)
93g vet, waarvan 49g verzadigd, 34g enkelvoudig onverzadigd en 9g meervoudig onverzadigd
19g vezels
2350 kcal


Dan de training:

Maandag 22 juli - push

Lever Chest Press
12 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 70 kg mehh

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

Cable Pushdown
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Spoiler

Een sneetje brood met roomboter erop is trouwens HEERLIJK, moeten jullie ook is proberen

 

[Kwarkkrawk]

true over brood met roomboter, geroosterd brood maakt het i.m.o nog lekkerder!

 

[michieln]

true over brood met roomboter, geroosterd brood maakt het i.m.o nog lekkerder!

Klik om te verkleinen...

Ja ik rooster het ook, was het er vergeten bij te zetten

 

[Ano_93_94]

nette training en voeding!

 

[michieln]

Dinsdag 23 juli - pull

Chin-ups
11 x BW
daarna rest-pause afgemaakt t/m 30 reps: 3x 3x 4x 3x 3x 3x
steeds zo'n 30 seconde pauze ertussen. Was zwaaaar chill! Was vlot klaar met de oefening, geen vermoeidheid grappig genoeg, voelde m'n lats veel beter en had veel minder last van m'n onderarm.

Cable Pulldown
12 x 60 kg - ging heel makkelijk, volgende keer omhoog
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
12 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Face Pulls - vind ik toch chiller dan die machine
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Ga deze vervangen voor (denk ik) DB incline curls, en anders preacher curls

External Rotations
3 x 12 x 2,5 kg




Al met al heerlijke training!

Nu zo de laatste en grootste maaltijd van de dag:
- 28g whey
- 500g magere kwark
- 100g biefstuk
- 3 sneetjes brood
- 25g roomboter
- 200g broccoli

Wordt genieten

 

[supersized]

flink wat eiwitten daar in 1 keer! waarom kies je niet voor wat meer spreiding?

---------- Post toegevoegd 23 July 2013 om 18:59 ----------

nvm, zie dat je nog in de cut zit en dat je een window hebt, meende dat je alweer aan t bulken was.
2 maatijden per dag zie ik? hoe bevalt het?

 

[michieln]

flink wat eiwitten daar in 1 keer! waarom kies je niet voor wat meer spreiding?

---------- Post toegevoegd 23 July 2013 om 18:59 ----------

nvm, zie dat je nog in de cut zit en dat je een window hebt, meende dat je alweer aan t bulken was.
2 maatijden per dag zie ik? hoe bevalt het?

Klik om te verkleinen...

Cut nog idd

Nee 3:

om 13u 6 eieren en 400 ml melk,
om 16u 50g brinta, 600 ml melk en 28g whey,
dan trainen,
en dan die maaltijd na het trainen

In de bulk ga ik spreiden idd

 

[michieln]

Nou, net ''getraind'', benen.

Moest 's ochtends trainen want vanavond moet ik werken en 's middags is de sportschool dicht. Had echter totaaaaaal geen zin (ben geen ochtend mens) en energie, dus was na een kwartiertje weer weg

 

[michieln]

Donderdag 25 juli - push

Lever Chest Press
Weer ff wezen experimenteren met rest-pause
10 x 72,5 kg
daarna r-p afgemaakt (steeds even pauze en dan weer 2-3 reps) t/m 30 reps
Maar vond 't niet echt chill/ideaal bij deze, dus weten we dat ook weer

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

Moest al een eeuw wachten op de cable dinges voor triceps oefeningen en hierna was ie weer bezet, dus ik dacht laat maar, heb toch geen zin meer.

Ga volgende week niet trainen denk ik, ff twee weken rust. Begin 't gevoel te krijgen dat ik 't wel kan gebruiken.

 

[michieln]

Vrijdag 26 juli - pull

Chin-ups
11 x BW
daarna rest-pause afgemaakt t/m 30 reps

Cable Pulldown
10 x 65 kg
8 x 65 kg
12 x 60 kg

Lever Seated Rear Delt Row
3 x 10 x 50 kg

Korte onderhoudstraining

 

[supersized]

weekje rust nu?

 

[michieln]

Yes, nou eigenlijk twee, deze week + daarna vakantie.

 

[supersized]

enjoy