[LOG] Bulking log van Alex:)

[Cyc]

Ik denk dat het uit je handen glipt omdat je het verkeerd vastpakt.. probeer 1 hand op de stang te leggen en de andere onder de stang. Op deze manier zal het echt niet uit je handen glippen Suc6

 

[AlexT]

Met upright rows bedoel ik geen van beide Gewoon deze oefening: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

Met deadlifte gebruik ik al die greep, ik ga denk ik maar gewoon iedere week wat farmer walks doen om een btje grip te krijgen...

 

[18fitie]

Wrm doe je deze bij rug(tenzij de zijkant schouders bij rug traint).
Ik zag ze bij rug staan daarom dacht ik dat je 1 van die 2 bedoelde

 

[AlexT]

Upright rows werk je ook je rug en biceps erg mee dus van daar. Verder ben ik helemaal afhankelijk van losse gewichten (behalve voor benen dan) dus kon niet veel anders voor rug meer bedenken

 

[AlexT]

Week 2 - Borst, triceps
Tussen sets 1 minuut pauze.

Bankdrukken
15 x 30 (warming up)
10 x 45
8 x 45
6 x 45
5 x 45

Incline bankdrukken
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Close grip bankdrukken
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Bank Dips
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht

Vanochtend gewogen en ben 70.5 kilo nu, ik denk dat ik het aantal calorien ietsjes laat zakken want ik kom nu iets teveel aan

 

[AlexT]

Week 2 - Rug, Biceps
Tussen sets 1 minuut pauze

Deadlifts
15 x 30 kg (warming up)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

Dumbbell rows (links)
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 20

Dumbbell rows (rechts)
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 20

Barbell curls
8 x 20
8 x 20
6 x 20
6 x 20

Concentration curls (links)
9 x 8.5
9 x 8.5
7 x 8.5
6x 8.5

Concentration curls (rechts)
10 x 8.5
10 x 8.5
9 x 8.5
8 x 8.5

Bij deadlifte hielen alweer mn vingers het niet, maar het gaat al beter dan vorrige workout

 

[S0m30n3]

persoonlijk vind ik 14 jaar wel erg jong om te beginnen.

Klik om te verkleinen...

Ik begon ook toen ik 14 was Niets mis mee hoor, alleen niet alles tot de max gaan.

 

[AlexT]

Week 2 - Benen
1 minuut pauze tussen sets

Barbell squat
15 x lichaamsgewicht (warming up)
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Leg extentions
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Been curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

One legged Calf raises (iedere been)
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht

Ben van plan over een week benen naar maandag te verplaatsen en cardio op dinsdag schrappen, zodat ik benen met een stuk meer volume kan trainen zonder bij het rugby er last van te hebben.

 

[AlexT]

Week 2 - Schouders, buik

Front raises
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Side raises
10 x 6
10 x 6
10 x 6
8 x 6
8 x 6
10 x 6

Heel erg incline bench press
10 x 30
10 x 32.5
6 x 35

bent over side raises
10 x 5
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Niet aan buik toegekomen vandaag, maar wel een flinke schouder work out

 

[AlexT]

Week 3 - Rug, Biceps

Deadlifts
15 x 30 kg (warming up)
5 x 82 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

Wide grip pulldowns
15 x 20 kg (warming up)
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbbell rows (links)
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Dumbbell rows (rechts)
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Barbell curls
10 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20

Concentration curls (links)
10 x 8.5
9 x 8.5
8 x 8.5
7 x 8.5

Concentration curls (rechts)
10 x 8.5
10 x 8.5
10 x 8.5
10 x 8.5

Preacher curls
10 x 10
6 x 12.5
5 x 12.5
5 x 12.5

Met deadlifts 2-3 sec. pauze tussen herhalingen, geen last van mn hande nu en betere form met de oefening. verder wat meer volume met biceps gedaan.

 

[AlexT]

Week 3 - Benen
1 minuut pauze tussen sets

Barbell squat
15 x lichaamsgewicht (warming up)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
50 x lichaamsgewicht
50 x lichaamsgewicht
50 x lichaamsgewicht

Leg extentions
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Been curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

One legged Calf raises (iedere been)
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht

Ik haat squats

 

[klusmier]

als je groot en sterk wilt worden, zul je toch moeten blijven squatten!



verder een lekkere volume-training !


suc6 verder!

 

[AlexT]

idd anders had ik ze al lang geschrapt

bedankt.

 

[punani]

goed hoor knul dat ej zo vroeg bent begonnen. Ik was 17 en wou dat ik me 14e was begonnen.grts en veel suc6

 

[MuscleJunk]

Ziet er nichterig uit zeggen ze dan over handschoenen, als je gemakkelijk zweethanden heb zodat de stang makkelijk uit je handen glijdt (net als bij mij eerst) dan is inderdaad handschoenen een optie. En zo nichterig ziet het er niet uit, en het scheelt wel dat je iets minder eelt op je handen krijgt...maarja...iedereen heeft zijn eigen mening!

 

[AlexT]

Probleem is nu al verholpen, heb sowieso al wat meer ilt op mn handen nu en bij deadlifte laat ik de stang ong. 2 sec. tussen reps op de grond liggen.

(dus deadlift met halter, halter neer leggen recht op staan, weer door je knieen en overnieuw)

 

[18fitie]

Ik zou wel als je je biceps traint bij concentratio curl bij beide amren evenveel reps met hetzelfde gewicht doen

 

[dolph]

[LOG] Bulking log van Alex

Ik ga maar eens een bulking log hier beginnen, ben nu een maandje aan het bulken en ben al mooi 2 kilo zwaarder . Ik post hier al mn lifts op trainingsdagen zodat ik niet steeds alles op losse blaadjes hoef op te schrijven.

------------------------------------------------------------------------------------------------


Alex wat houd bulken in, hoe en met wat ga je bulken
want je bent wel zwaarder geworden 2kilo in een maand maar dat kan nooit spier massa zijn want heb je welles twee kilo spiermassa gezien dat is heel veel je mag wel zwaarder worden maar je mag niet dik of vet worden

maar je heb een mooie leeftijd om te beginnen 14 is normaal te jong
maar je lengte maak veel goed maar verg niet te veel van je lichaam
je blijf in de groei

 

[AlexT]

Ik zie bulken als zoveel mogelijk massa winnen met zo min mogelijk vet erbij, maar toch in een redelijk tempo nog. Ik eet ong. 500-750 calorien uit goed voedsel (havermout, volkoren brood, fruit, groente, vlees, zuivel, eieren, vis etc.) per dag en kom halve kilo tot een kilo per week aan. Verder doe ik 3 tot 4 keer peer week ong. anderhalf uur cardio (ik zou willen dat dit minder was maar ik kan moeilijk halverwege rugby training weg gaan, ik eet dus een grote maaltijd een uur voor de training)

Ik meet regelmatig mijn vetprecentage ook, dit is nu anderhalve % omhoog gegaan en ik schommel nu tussen de 71 en 72 kilo. Lifts gaan verder goed omhoog. Ik ben dus 5 kilo aan gekomen waarvan ongeveer 1 kilo vet was, ik wil dit tempo blijven behouden tot ik in de 80 kilo weeg en dan gaan cutten.
Op het moment vind ik mezelf nog niet dik worden, ik kan mn buikspieren nog wel redelijk zien. Ik probeer wel dit weekend een foto´tje te plaatsen.

Overigens is mijn gewicht niet zo erg omhoog gegaan door water gewicht, ik ben bij trugkomst van de vakantie begonnen met bulken, toen woog ik 67 kg. Toen ik naar vakantie vertrok woog ik 62 kilo, maar toen hield ik erg weinig vocht vast. (opnieuw had ik voor en na mn lichaamsvet gemeten en dit was 1% omhoog gegaan in de vakantie.)

Bedankt voor je reaktie.

 

[dolph]

klinkt goed vooral dat je cardio doet
maar dat je een grote maaltijd eet 1 uur voor je training dat vindt ik minder maar wat is voor jouw een grote maaltijd? fruit en gedroogd fruit dat kan je beter eten een uur voor je trainen grote maaltijd 2to3 uur voor je trainen