[LOG] Bulking log van Alex:)

[jimi]

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Clean+And+Press


succes

 

[AlexT]

bedankt, die pagina heb ik inderdaad al eerder gezien, ik weet ook hoe de oefening horot te gaan maar het is een stuk lastiger met een zwaar gewicht

 

[AlexT]

Week 3 - Woensdag
3-5 minuten pauze tussen sets

Bench press
5x30kg
3x40kg
3x50kg
2x62.5kg
1x67.5kg (failed)
1x67.5kg(pr)

Close Grip Bench Press
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x42.5kg
8x45kg
8x47.5kg
6x47.5kg

Side raises (gewicht per dumbbell)
10x7.5kg
9x7.5kg
9x7.5kg
10x7.5kg
8x7.5kg

Barbell curls
10x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
7x22.5kg

Heel wat meer gewicht getild dan vorrige week, wel roeien en schouderdukken over geslagen, lukt gewoon niet meer goed thuis. Met nieuw jaar mag ik pas naar sportschool helaas.

 

[18fitie]

Goeie training, vooral je bench en smaal bench

 

[AlexT]

Een training overgeslagen en een training hiervoor nogal licht, mag niet meer thuis trainen wegens veiligheid, dus vandaag dag in de sportschool

Squats
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x75kg

Deadlifts
5x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg (PR!)

Dips
8xlichaamsgewicht
10xlichaamsgewicht(PR)
7xlichaamsgewicht
6xlichaamsgewicht

Close grip pulldowns
6x35kg
6x45kg
4x65kg(PR)

Heb achteraf nog 2 setjes bench press en side raises gedaan maar die gingen erg moeizaam, denk te erg uitgeput van de oefeningen ervoor en weinig geslapen laatste dagen. Deadlift ben ik wel btje trots op

 

[bascross]

14?!?! Wtf jij bent echt sterk Ik ben 16 en aan jou gewichten kan ik lang niet tippen Maarja je bent goed bezig iig

 

[AlexT]

dankje. Ga zo mischien wat progressie foto's maken als mn zus thuis is

 

[AlexT]

Week 4 - vrijdag

Squats
5x40kg
4x50kg
3x60kg
1x75kg
2x75kg

Dips
10xlichaamsgewicht
8xlichaamsgewicht
8xlichaamsgewicht
7xlichaamsgewicht

Tricep pushdowns
6x20kg
6x20kg
5x20kg

Barbell curls
8x25kg
7x25kg
5x25kg

Ik ben nu officieel lid bij Spartacus gym in almere
Echt veel bodybuilders daar, krijg nu begeleiding van een gast die heel wat competities heeft gedaan, maar ik moet van hem een paar weken niet meer tot parallel squaten en een hoop oefeningen moet ik een lichter gewicht op pakken, wordt een tijdje wat minder progressie dan. Het is wel beter/veiliger zo dus ik ben er wel tevreden mee

 

[18fitie]

coole naam spartacus , wrm moet je minder gewicht nemen om beter op je techniek te letten?

 

[AlexT]

idd, met name squat en deadlift techniek.

Zijn overigens heeel veel grote jongens daar, echt tientalle van die 100kg+ bodybuilders

 

[jimi]

dus je kunt daar weer veel van opsteken veel succes

 

[Daster]

je hebt mazzel dat je zo vroeg al kunt beginnen! toen ik me op mn 14e wou aanmelden voor een gym werd ik met 10 kleuters en een begeleider in een hok gestopt met 2 loopbanden, een leg press en een shoulder press machine waar je 1 uurtje per week mocht trainen.

 

[AlexT]

Vandaag weer is serieus getrained, maandag en woensdag ook wel, maar minder omdaat ik nogal erg pijn in mn arm had van armpje drukken (dat doe ik dus nooooit meer )

Bankdrukken
5x20kg
4x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Hierna liet een trainer daar me 70 kg proberen, hij hield um vast bij het zakken maar hielp niet bij het omhoog gaan, lukte wel maar als record poging telt het imo niet aangezien hij hielp met het naar beneden gaan dus

Lat pulldown
8x35kg
6x55kg
5x70kg

Deadlift
5x50kg
3x70kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg (failed )
1x100kg

Squat (onder begeleiding van een trainer om techniek te verbeteren)
10x20kg
10x40kg
10x40kg
6x60kg
4x70kg
10x20kg

Veel te lange, maar wel goeie, training eigenlijk.. Morgen wel 2 rugby wedstrijden dus hopen dat ik geen spierpijn heb

 

[18fitie]

zo zo sterke knul wordt je

 

[AlexT]

Maandag workout gehad, zelfde lifts als vorrige bovenlichaam workout, alleen meer dips. Voor de duidelijkheid, ik ben nu aant cutten.

Week 6 - Woensdag

Squat
6x20kg
5x40kg
4x60kg
3x70kg
1x75kg
1x80kg (PR)

Deadlift
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x100kg
1x105kg (PR)

Powercleans
3x50kg

Vindt dit geen fijne oefening, doet nogal pijn aan mn armen, ga deze vervangen voor een paar setjes explosief deadliften.

Lat Pulldown
5x40kg
4x65kg
3x70kg
4x70kg

Lekkere workout, wel kort maar toch wat Pr's ondanks dat ik aant cutten ben

 

[AlexT]

Laatste tijd niet geupdated door de downtime van dbb, maar trainen ging fijn, ook veel rek en sprint oefeningen gedaan.

Training van vandaag:

Bankdrukken
10x20kg
5x50kg
3x60kg
1x65kg
1x65kg

Ging slechter dan laatst, maar ik durfte niet tot het maximum te gaan zonder spotter.

Dippen met gewicht
8xlichaamsgewicht+10kg
6xlichaamsgewicht+10kg
6xlichaamsgewicht+10kg

Powercleans
5x20kg
3x50kg
1x60kg (failed)

Deadlifts
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg (PR!)

Ging wel lekker deze workout, vooral het deadliften.

Voor de duidelijkheid, ik ben nu aant cutten, hoop dus zoveel mogelijk kracht te behouden. Ben begonnen op 73.5kg, nu ~71kg maar voornamelijk watergewicht verlore denk ik, ben nu 2 weken drmee bezig en ga nog ongeveer 6-8 weken door.

 

[Zelda]

Gaat lekker, wel erg laag volume.

 

[AlexT]

Gaat lekker, wel erg laag volume.

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg aangeraden van een kracht trainer om lager volume te gaan trainen, aangezien ik net begin en nog jong ben leek het hem 12-18 setjes per training ongeveer genoeg. Ik train dan ook voor kracht, 1x per week lowerbody, 1x upperbody en 1x fullbody.

 

[AlexT]

Week 8? - Maandag

Bankdrukken
6x20kg
5x50kg
5x60kg
2x65kg
3x65kg
2x70kg (PR!)
10x60kg (laatste 4 met hulp)

Dippen
4xlichaamsgewicht+10kg
6xlichaamsgewicht

Barbell curls
10x12.5kg
10x25kg (PR)
7x25kg
5x25kg

Dumbbell shrugs
10x22kg
10x24kg
(voor het eerst gedaan dit)

Bankdrukken ging erg goed, mooi pr gezet tijdens de cut, dippen ging echter verschrikkelijk maar dit kwam denk ik doordat ik niet echt lange rustpauzes had bij het bankdrukken en het laatste setje van bankdrukke nogal zwaar was. (Als in veel herhalingen)

 

[Zelda]

Mooie stats hoor voor iemand van jouw leeftijd, ben benieuwd dat eruitziet als je 18 bent, of 21. Dat van dat lagere volume zit wel wat in inderdaad, en je gaat er goed op ook!