Log Cas / Pat

[Casss]

Bij deze maken, Cas en Patrick een trainingslog aan ter motivatie

We trainen nu 1.5 jaar, en vanaf het begin samen.
Qua stats zijn we vrijwel identiek. BW schommelt nu rond de 80kg, met ongeveer 13-14% BF.

Onze training bestaat uit een 5 daagse split, het weekend rust

Maandag: borst
Dinsdag: rug
Woensdag: schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: armen
Zaterdag: off
Zondag: off

Klik om meer te lezen...

 

[Casss]

Afgelopen vrijdag de benen aangepakt.
Wou eens een 10x10 squat workout doen.

Warming up:
Leg extension 2x15x20kg
Leg curl 2x15x20kg
Squat 2x15x50kg

Werksets:
Squat
10x10x70kg (diepe squats, een stuk verder dan parallel, had nog nooit eerder 10x10 gedaan, volgende keer pak ik wat meer)

Leg curl
8x70kg
8x70kg
6x80kg

Leg extension
8x80kg
8x90kg
8x97.5kg

Leg press
15x140kg
20x80kg

Spierpijn is flink aanwezig!

 

[Ronniej]

10x10 hahah nice.
Lekker getraind

Maar wie van de 2 heeft die nou gedaan haha ?

 

[Casss]

10x10 hahah nice.
Lekker getraind

Maar wie van de 2 heeft die nou gedaan haha ?

Klik om te verkleinen...

Ja 10x10, ben echt gesloopt.
Dit was mijn training, worth a try!

Patrick deed hem iets anders

 

[Ronniej]

Ja 10x10, ben echt gesloopt.
Dit was mijn training, worth a try!

Patrick deed hem iets anders

Klik om te verkleinen...

Oke nice, ja geloof ik best dat je kapot was haha

 

[patj]

Heb wel 10sets gedaan maar ben gewicht op gaan bouwen,
10x70
10x75
10x85
10x90
10x100

laatste 3sets weer op 10x70

Morgen chest

 

[Stephen Graham]

Succes! Waarom niet ieder een eigen log? Misschien overzichtelijker?

 

[patj]

Bedankt.

Trainen altijd samen, zelfde sets,reps alleen het gewicht van de oefeningen verschilt soms iets. Zijn denk ik ook gewoon te lui om er twee te maken

 

[Casss]

Vandaag borst getraind.

Flat bench
15x30 (warming-up)
15x40 (warming-up)
12x60 (warming-up)
5x80
5x80
5x80
5x80
5x85

Flat db press
8x28
12x26
12x26

Incline fly's (super strict en diep)
12x16
12x16
12x16
15x12 (pompen)
15x12 (pompen)

Cables (pompen)
15x20
15x20

 

[Ronniej]

Lekker training! Goeie bench.
Allebei ook al aardig buff aan de foto's te zien !

Lijkt me degene die post, het zijn gewichten zijn ?

 

[Casss]

Lekker training! Goeie bench.
Allebei ook al aardig buff aan de foto's te zien !

Lijkt me degene die post, het zijn gewichten zijn ?

Klik om te verkleinen...

Ja dit waren mijn gewichten.
Moet zeggen dat we echt bijna 99% identiek zijn qua stats, en ook vandaag weer. Normaal is patje iets sterker met benchen, maar hij had wat forced reps er tussen zitten oja de laatste set was 85 bench trouwens.

 

[Casss]

Vanavond rug training Redelijk moe, maar we gaan ervoor, lekker smijten! wordt vervolgd!

 

[Casss]

Training vervalt vanavond, spijtig maar heeft denk ik zo zijn redenen.

 

[Casss]

Vanavond alleen rug getraind, helaas, beterschap buddy!

Deadlift (alleen belt, zonder magnesium/straps)
12x60 (warming-up)
12x60 (warming-up)
8x120 (warming-up)
5x140
3x160
3x160
3x160
3x160
12x120

Wide grip pull-ups
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

2 arm db row (strict + borst op schuine bench)
12x22
12x22
12x20
12x18

pulley
12x
12x
12x
12x ss 12x (pompen)

 

[patj]

Maak mij beter gvd nu 2dagen gemist, kentonnieentonnie. Ik ben een vuurbal jonge!

Lekker buddy

 

[Casss]

Vandaag benen gepakt

Squat warming up
15x50
15x50

Squat 10x10x75 (diep!!)

DB Lunges
10x28
10x28
10x28

de groeten

 

[patj]

Jank. Was echt een gruwelijke training, daar ga ik de komende paar dagen nog krom van lopen. Schouders eens vies aanpakken zo

 

[patj]

Vanmiddag Schouders getraind:

warming up;
20kg standing MP 3x10

Standing MP:
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Front raises per arm:
10x16
10x14
10x14

Side raises:
10x12
10x12
10x14

Shrugs:
10x70
10x70
10x70

Power snatch:
10x30
6x50
15x30

en toen waren de 45minuten om.

 

[Casss]

abs

hanging leg raises
3x15

dragon flags (maar dan alleen tot onderrug vd bench is)
3x15

woodchoppers
3x27.5 (6 sets totaal)

crunchmachine
13x30
6x35 ss 12x25

 

[patj]

Benen training
warming up; Squat 3x15x50

training
squat:
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130 (1rm van vandaag)

squat lunge:
20x50
20x50
20x50
20x50