log chrisk

[chrisk]

db ohp, one hand
32.5 x L14 R17 -12-10-10--

triceps extensions, lying, ez bar
46 x 17-17-17-

mp
51 x 10-10-10-10-10-

 

[chrisk]

block pull, below the knees
172 x 16

Zitten wel 20 in op een boze dag, maar naar opbouwen dan.

 

[Leeuwarden1998]

 

[chrisk]

Klik om te verkleinen...

Vies oud mannetje, wat deed hij nou bij die howard stern show?

 

[Leeuwarden1998]

Vies oud mannetje, wat deed hij nou bij die howard stern show?

Klik om te verkleinen...

James Panero bedoel je? Ken ik verder niet

 

[chrisk]

James Panero bedoel je? Ken ik verder niet

Klik om te verkleinen...

George Takei die denkt een voorbeeldige tv show host te kunnen bekritiseren.

Spoiler

howard stern george takei's bachelor party

Klik om te verkleinen...

 

[chrisk]

incline
88 x 11-8-8-8-8- // +2kg

ring dips @102
+0 x 29-25-20- // +1

side raises, seated
17.5+ x 12-12-14-15-

upright row, one hand
17.5 x 25----

Nieuw gewicht bij incline 8-12 maar ging zo goed bijna meteen een x12 PR. Nageteld of het gewicht wel klopte. Volgende keer wel I guess. Zou nu dan nog wat ruimte moeten hebben voor de x8 en x5 PRs.

Geen lekker weer meer om te wandelen en word gelijk met de dag dikker zat zo mooi op onderhoudsniveau bij 100kg. Leefden we maar ergens waar het prettig is om naar buiten te gaan ipv deprimerende volgebouwde koude baggerpolder met 300 dagen per jaar regen.

 

[chrisk]

chinups @102
+25 x 10-8-7-7-6- // -1 op set 3, laatste set geskipt

inverted rows, rings, feet elevated @102
+0 x 26-22-20-20

curls, twist
27.5+ x 12-12-12- // PR, 2e 3e sets een beetje cheat


chinup+25 volume neemt af dus ik denk aan nog 1 training en dan een reset maar weet nog niet hoe ik die periodisatie zou willen aanpakken.

 

[chrisk]

db ohp, seated, one arm
25 x 17-17-17-17-- // +1,1,1,1, laatste set geskipt

triceps extensions, overhead, ez bar
51 x 11-12-10-10 // +1,2,2,2 wel zwaar op de pols, PR

bb press, behind the neck
51 x 10-10-10--- //moeizaam oh verkeerd gewicht geladen

 

[Leeuwarden1998]

moeizaam oh verkeerd gewicht geladen

Klik om te verkleinen...

Sounds familiar

 

[chrisk]

Sounds familiar

Klik om te verkleinen...

Ik had weer 40kg in m'n hoofd maar het schijnt dat de bar ook nog wat weegt

 

[Ano_210923]

Ik had weer 40kg in m'n hoofd maar het schijnt dat de bar ook nog wat weegt

Klik om te verkleinen...

Kilootje of 20, kleinigheidje houd je toch

 

[chrisk]

Kilootje of 20, kleinigheidje houd je toch

Klik om te verkleinen...

11 voor deze 30mm bar, maar haalde net 40 kg schijven van de ez bar af dus mijn hersens dachten dat die dan gelijk weer op de andere konden. En dan 3 sets afvragen waarom het zoveel moeilijker gaat dan vorige week.

 

[Ano_210923]

11 voor deze 30mm bar, maar haalde net 40 kg schijven van de ez bar af dus mijn hersens dachten dat die dan gelijk weer op de andere konden. En dan 3 sets afvragen waarom het zoveel moeilijker gaat dan vorige week.

Klik om te verkleinen...

Een keer wat zwaarder is nooit een probleem, helemaal niet als je er alsnog 10 reps uit knalt

 

[chrisk]

split squat, front foot elevated @101
+30 vest x 20-15--

//natty leg curl
//x

toe raises
+30 vest x 30-25--

calf raises
+30 vest x 30-25--

 

[chrisk]

ring dips @102
+60 x 5

incline
71 x 14-14-14-14-14-13F

side raises, standing
17.5+ x 15-16-17-

Dips maar weer terug naar 15-20RM en wat stabielere uitvoering zoeken. Misschien zelfs weer een tijdje over op bench hoewel die ook issues heeft. Hmm of weighted pushups. Of wordt tijd voor een gewone deload. Zit op zich in week 7 van deze chest invulling, volgende week nog incline sets van 15 proberen om in week 8 te komen. Nog wat over nadenken.

 

[chrisk]

db seal row
50+ x 14-8-8-8-- // +1 (pr)

chinups
9-9-9-9-9-9

curls, twist, seated
20+ x 20-15-15-

Wel lekker seated, met de zware twist curl dag ook maar gaan proberen.

 

[chrisk]

db ohp, one hand
35 x L 14 R 15 -10-10-10-- // links +1 pr

triceps extensions, overhead, ez bar
41 x 20-15-- // PR, maar pols wordt er niet blij van

//mp

Maar even bij laten dan. Volgende keer extensions met hammer grip bar proberen. Of extensions deloaden ofzo.

Ohja overhead extensions waren beiden dagen PRs dus mag wel weer deload en reset, kan dan na beide presses ipv ertussen. En combi van lying en overhead extensions heavy/light, light/heavy samen in een training.

 

[Leeuwarden1998]

Heb je nou iedere dag deze week getraind?

 

[chrisk]

Heb je nou iedere dag deze week getraind?

Klik om te verkleinen...

*deze afgelopen jaren. Behalve feestdagen waarop gyms dicht zijn.