log chrisk (13 bezoekers)

[chrisk]

blokje pull, below the knees
172 x 20 of 21? // PR

Bulg split squat @102
+0 x 20-20--

Gym heeft zowaar metal op staan dan gaat t wel ja.

 

[chrisk]

incline
96 x 6-5-5-5-5-5 // +1 pr

ring dips @102
+0 x 30-25-20-20

side raises, seated
17.5+ x 17-16-15-

 

[chrisk]

chinups @102
+0 x 19-15-12-12-10-

inverted rows, rings, feet on floor @102
+0 x 26-20-20-20

curls, leaning sideways, one arm
20 x 15-12-12-12

wrist curls
11 x 25--

inverted wrist curls
11 x 20--

 

[chrisk]

arnold press, standing
25+ x 20-15-12-12-12- // PR

bb press, behind the neck
41 x 12-12-12-12-12-12

triceps extensions, lying, ez bar
26 x 8-8-8-8 // deload pols

triceps extensions, overhead, hammer grip bar
20 x 20--- // ook niet echt ideale grip voor overhead, daarvoor toch maar bij ez bar blijven

 

[chrisk]

oly squat, paused, beltless
80 x 5-5-5-5-5

natty ham curl @102
+0 x 12-12--

Misschien squats eens paused 5x5 proberen. Wordt beetje moe van alle sets dubbel doen om 2 benen los van elkaar te trainen en gewicht erbij is niet heel praktisch meer en ook niet helemaal blij met de mogelijke rom van splitsquats en alle stabilisatie en hoe het achter been meehelpt enzo. Licht beginnen want dat moet van stronglifts.

 

[chrisk]

incline
71 x 15-15-15-15-15-15 // boh upper chest pump

ring dips @102
+30 x 8-8-8---

side raises, standing
17.5+ x 18-15-12-12-12-

upright rows, bands
y x 30
o x 30
r x 30
b x 30


Dips niet lekker weet nog niet wat ik met de uitvoering aan moet. Zou eigenlijk m'n benen recht omlaag kwijt moeten kunnen in plaats van ze in te trekken. En misschien maar tot parallel zakken.

 

[chrisk]

db seal row
50+ x 15-10-8-8-8- // +1 PR

chinups
10-10-10-10-10-10

curls, leaning sideways, one arm
15 x 27-24-20-15 // +1PR pfff 🔥🔥🔥

wrist curls
21 x 25-20-

inverted wrist curls
21 x 20-14-


Zou er een cambered bar met 30mm schijfopname zijn? Lijkt me wel fijn echte seal rows te doen, kom zo net een paar cm tekort.

 

[chrisk]

db ohp, one hand
37.5 x L 8 R 12 -8-8--- // PR rechts

mp
51 x 11-11-11-11-11-11

//triceps extensions, lying, ez bar


//triceps extensions, overhead, ez bar


Niet zo 100 vandaag, hier maar bij gelaten.

 

[chrisk]

Neus doet pijn maar geen verkoudheidsklachten maar wel koppijn. Maar even niet deadliften vandaag.

 

[Camelus]

Sterk die db press, laatst ook eens gedaan...viel mij vies tegen.

 

[Steks]

Zou er een cambered bar met 30mm schijfopname zijn? Lijkt me wel fijn echte seal rows te doen, kom zo net een paar cm tekort.

Je zou het ook kunnen oplossen door 2 losse grepen of haken aan je barbell te maken.
Iets als dit.

3-Grip Multi Handles - Fitness Seller

Multifunctionele handgrepen met drie verschillende greepdiktes. 360 graden draaibaar en dus geschikt voor eindeloze greepvarianten.

www.fitness-seller.nl

 

[chrisk]

Sterk die db press, laatst ook eens gedaan...viel mij vies tegen.

Thanks mij gaat 1 hand wel veel beter af dan gewoon pressen met 2 tegelijk. Heb een beetje moeten zoeken hoe van de beweging af te leunen en een soort draai te maken zoals bij arnold press zodat het zo efficient mogelijk boven het zwaartepunt recht op en neer kan.

Je zou het ook kunnen oplossen door 2 losse grepen of haken aan je barbell te maken.
Iets als dit.
https://www.fitness-seller.nl/3-grip-multi-handles/

Goed idee, zou deze bijvoorbeeld gewoon om de bar heen kunnen slaan en aan zichzelf vast klippen met een haak.

Nylon Eenhandsgreep - Fitness Seller

Gesloten eenhandsgreep gemaakt van sterke nylon. Zeer licht in gewicht en met een foam handvat voor een goede en comfortabele grip.

www.fitness-seller.nl

Bankje nog wat hoger en dan moet het goed uitkomen. Voorraad maar afwachten.

 

[Steks]

Goed idee, zou deze bijvoorbeeld gewoon om de bar heen kunnen slaan en aan zichzelf vast klippen met een haak.

Nylon Eenhandsgreep - Fitness Seller

Gesloten eenhandsgreep gemaakt van sterke nylon. Zeer licht in gewicht en met een foam handvat voor een goede en comfortabele grip.

www.fitness-seller.nl

Ja, ik heb ook met twee van die grepen en een stuk steigerbuis een row attachment voor een wijde greep gemaakt.

 

[chrisk]

incline
88 x 12-8-8-8-7- // PR

ring dips @102
+0 x 20-20-20-15

side raises, seated
17.5+ x 18-15-12-

upright rows, bands
b x 30-25-20-

 

[chrisk]

chinups @102
+32.5 x 7-5-5-5-- //

inverted rows, rings, feet elevated @102
+0 x 27-23-20-15

curls, incline
15 x 20-18-16-16 // +2

wrist curls
21 x 30-25-

inverted wrist curls
21 x 22-20-


Ik weet niet ik wou chinups in een lagere rep range proberen maar voelt niet alsof daar ruimte in zit. Misschien zelfs zwakker op geworden. Voelde vrij nutteloos ook eigenlijk. Weet niet of ik er echt iets aan heb om ze weighted te doen.
Of lijkt minder te kunnen door de huidige belasting van row progressie. Zou die dan periodiek op een lager pitje moeten zetten?

 

[chrisk]

db ohp, seated, one arm
25 x 18-18-18-18--

bb press, behind the neck
41 x 13-13-13-13-13-13

//triceps extensions, lying, ez bar

//triceps extensions, overhead, ez bar


Pff ik weet niet waarom maar alleen zo al fucking lang bezig en geen zin om nog triceps te doen terwijl dat wel zou moeten. Pushdown was misschien een ander verhaal geweest. In het algemeen ook geen motivatie.

 

[Leeuwarden1998]

In het algemeen ook geen motivatie.

Das kut. Waar ligt dat aan?

 

[chrisk]

Das kut. Waar ligt dat aan?

Uitzichtloos kut leven. Plek om te trainen en schematje mag ook wel wat meer inspirerend met beter materiaal.

 

[chrisk]

Steks lach je me nou uit om m'n kut leven? in m'n eigen safe space?

oly squat, paused, beltless
83.5 x 5-5-5-5-5

 

[Steks]

Steks lach je me nou uit om m'n kut leven? in m'n eigen safe space?

oly squat, paused, beltless
83.5 x 5-5-5-5-5

Mag dat niet als pessimisten onder elkaar?