log chrisk

[chrisk]

incline
71 x 20 // PR
73.5 x 8-8-8-8-8-

side raises, standing
17.5+ x 20-15-12-12-12-

upright rows, bands
y+ x 30-30-30-


Weighted pushups geprobeerd maar voelde niet lekker. Wou ook wel bench proberen maar na incline geen zin in nog meer benchen en er lag nog wat in de weg. Volgende keer maybe.

Jammer dat dips zo effectief zijn maar zoveel moeite kosten en de uitvoering krom word, werkt wel heel goed maar zou ze liever netter doen.

 

[chrisk]

db seal row
50+ x 16-11-9-8-8- // +1 PR

chinups
11-11-11-11-10-8 // korter dan 5min rust, gelijk nooit meer

curls, incline bench preacher, one hand
17.5 x 15-12-10- // +1 PR

//wrist curls

//inverted wrist curls

 

[chrisk]

db ohp, one hand
40 x L 8 R 11 -5-5-5-- // PR, links wel een beetje cheat

mp
51 x 12-12-12-12-12-12

//triceps extensions, lying, ez bar

//triceps extensions, overhead, ez bar

Band pushdowns weer geprobeerd maar voelt nutteloos.

Nog te lang met de compounds bezig en triceps serieus trainen is te zwaar om daarna nog zin in te hebben. Hmm.

Arm day van maken en OHP bij chest doen

 

[chrash]

OHP bij chest doen

Klik om te verkleinen...

Ohp na bench (of andersom) kan wel maar gewichten van de 2e oefening zakken dan wel serieus (ik vind t maar k*t )

 

[chrisk]

Ohp na bench (of andersom) kan wel maar gewichten van de 2e oefening zakken dan wel serieus (ik vind t maar k*t )

Klik om te verkleinen...

Ja en is met ring dips helemaal erg door alle stabilisatie. Moet dan heel ruim submax maar ook weer zwaar genoeg dat het een nuttige stimulans geeft.

Kan ook sommige dingen naar 2 sessies per dag splitsen. Zie dan weer meer kansen om rustdagen in te plannen door bijvoorbeeld armen en benen gesplit op een dag te doen.

A
AM - incline, dips, flys, heavy rows/chins
PM - ohp, light chins/rows, facepulls, raises

rustdag

B
AM - arms
PM - legs

rustdag

 

[chrisk]

Op een of andere manier in m'n rek hangen

 

[chrisk]

Rack pull, below the knees
141 x 12

Hmm zwaarder kan ik nu niet zonder gym. Ook niet echt zin om 30 reps te doen ofzo.

 

[chrisk]

Aaaaa waarom zijn er nog steeds nergens gewichtschijven te krijgen. 8 maanden na lockdown kan er toch wel eens bevoorraad zijn? Is de hele wereldeconomie nog gestopt ofzo?

 

[chrisk]

incline
96 x 7-5-5-5-5-5 // +1 pr

bench, close grip
86 x 6-8-8-8-8-

side raises, seated
17.5+ x 20-15-12-12--

upright rows, bands
o+ x 30-30-30-

 

[Leeuwarden1998]

Aaaaa waarom zijn er nog steeds nergens gewichtschijven te krijgen. 8 maanden na lockdown kan er toch wel eens bevoorraad zijn? Is de hele wereldeconomie nog gestopt ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ik weet natuurlijk niet hoe het in de schijvenindustrie gaat, maar mijn pa (loodgieter) ervaart nu pas de gevolgen van de lockdown die nu toch al een tijd voorbij is, namelijk dat er geen tot weinig cv-ketels meer beschikbaar zijn omdat fabrieken destijds het werk (gedeeltelijk) stil hebben gelegd

 

[chrisk]

chinups @102
+0 x 19
+12.5 x 8-8-8-8-

inverted rows, rings, feet on floor @102
+0 x 27-20-20-

curls, twist, seated
22+ x 12-12-12--



Misschien kijken waar weighted chinups voor alle sets x10-12 uit kan komen.

 

[chrisk]

arnold press, standing
27.5+ x 8-8-8-8-8-8

bb press, behind the neck
41 x 13-13-13-13-13-13 // easy, had 14 moeten doen, verkeerd terug gekeken

triceps extensions, overhead, ez bar
31 x 15-15-15-15-- // very easy maar wel netjes en voelt nuttig, misschien overhead ext meer in 15+ reps houden

//triceps extensions, lying, ez bar


Heb niet het idee dat het toegevoegde waarde heeft om 2 overhead presses samen in een training te doen. Isolatie geeft toch betere pomp en pakt meer kanten aan. Bedenken hoe dit efficiënter in te delen met alle ohp variaties die ik wel wil doen, en alsnog mooi elk daarvan in reps kunnen opbouwen. 1 ohp bij chest blijft een idee.

 

[chrisk]

oly squat, paused, beltless
86 x 5-5-5-5-5

db swing
22.5 x 20
42.5 x 15

hip abduction, bands
0.5 y x 30
0.5 o x 30
0.5 r x 30

 

[chrisk]

bench, close grip
103.5 x 8-8-8-5-5- // rug werd wel moe

incline
73.5 x 9-9-9-9-9-9

side raises, standing
20+ x 15-12-12-12--

upright rows, bands
b+y x 30-25-20-20--


Weer even wennen aan benchen maar niet slecht na bijna een jaar niet plat gelegen te hebben. Zullen de incline gains flat zelfs wat sterker hebben gemaakt?

Benieuwd of de zware flat bench dag niet gaat storen tegen de incline dag later in de week.

Blijf het toch maf vinden hoeveel zwaarder dips kunnen. Moeilijke bench met bodyweight wat als dips 30x kan. Omgerekend van dip pr 100+57.5 x 8 zit 157.5 x 8 of estimated 190 x 1 bench er ook echt niet in

 

[chrisk]

db seal row
50+ x 20-11-8-8--

chinups
12-12-12-12-11-8 //grip links had er geen zin in

//curls

//wrist curls

//inverted wrist curls

Rows lukten vanaf halverwege de eerste set al niet echt om de bewegingsslag helemaal af te maken maar wou wel doorgaan. Rug vermoeid van bench? De rest volledig gedaan.

Erg vermoeiend. Geen zin om nog eeuwen curls te doen. Voel er al genoeg in van de compounds.

 

[chrisk]

Kan curls naar morgen verschuiven en rug een weekje deloaden en dan kijken of dat al naar chest day kan. Wel zwaar om te combineren op een dag.

 

[chrisk]

db ohp, one hand
32.5 x L 16+2 R 18+2 -12-11-10-- // PR links, beiden de laatste 2 reps even opnieuw gecleanenpresst

Wat geprobeerd voor triceps maar weet even niet hoe deze dag uit moet komen als ik vorige training al lichter deed en nog niet zwaar hoef.

 

[chrisk]

high pull, rack, below the knee
61 x 8
101 x 5
141 x 0.5 // soort van, niet echt ideaal met 30mm schijven

supersets

rack pull, below the knee
61 x 12
101 x 15
141 x 15

Klote dit, geen degelijke plek en spullen voor pulls. Kan wel kijken of het in de schuur gaat, maar moet dan nog plates zien te vinden ergens. En is toch ook een fucking loserig leven zo, niet meer op mezelf wonen en ondanks alle werkervaring geen uitzicht op oplossingen of daar zelf wat aan kunnen doen. Moet toch gewoon zelfstandig voor mensen kunnen werken en m'n eigen plek kunnen betalen en hup gym er in.

 

[chrisk]

incline
91 x 8-8-8-8-8-

bench, close grip
88 x 13-12-12-11-9-

mp
51 x 13-13-12---

//side raises, seated
//17.5+ x 20-15-12-12--

upright rows, bands
r+r x 30-25-20---


MP bij al dat zware press werk gaat ook niet handig. waaaarrr dannnn?? Dumbbell en barbell weken afwisselen? Maar hoe dat dan weer combineren met rep progressies? Toch maar geen barbell ohp's doen? Waaarom is het allemaal zo ingewikkeld? Ik wil alleen maar alles tegelijk.

 

[Mentat]

Waaarom is het allemaal zo ingewikkeld? Ik wil alleen maar alles tegelijk.

Klik om te verkleinen...

Wees dan maar blij dat je niet ook nog wil hardlopen!