log chrisk

[chrisk]

pullups
10-9-8-7--

inverted rows, trx, feet on floor
15-14-13-12-

curls, twist
22.5 x 13-12-11-9-8


Ik denk op sommige oefeningen na een paused cycle (of in dit geval dead stops) nog wat weken doorgaan zonder pause. Of zou het bij chins en pullups ook tussen die 2 kunnen afwisselen, een periode de een met deadstop de ander niet dan een periode omgekeerd.

 

[chrisk]

db ohp, one hand, standing, paused
37.5 x 8-5-5---

face pull, lying
niet 27.5 x 33-22--

pushdown
42.5 x 20-15-12-

 

[chrisk]

rdl
71 x 10
101 x 10
131 x 10
161 x 18 // PR

elevated pistol squat, paused
niet

toes raises
niet 35-25-17

calf raises, squatted
niet 35-25-17 //eens kijken om met gewicht op de knieën te doen


Zou een belt squat geen fijne toevoeging zijn? Wat zou een geschikt gewicht zijn?

 

[Mentat]

Zou een belt squat geen fijne toevoeging zijn? Wat zou een geschikt gewicht zijn?

Klik om te verkleinen...

Geen idee wat een goed gewicht is, maar Matt Wenning en ook veel anderen zijn er erg enthousiast over.

Ook ivm traction vs. compressie en/of minder belasting.

Voor hoeveel herhalingen per set zou je die belt squat willen doen?

 

[chrisk]

Geen idee wat een goed gewicht is, maar Matt Wenning en ook veel anderen zijn er erg enthousiast over.

Ook ivm traction vs. compressie en/of minder belasting.

Voor hoeveel herhalingen per set zou je die belt squat willen doen?

Klik om te verkleinen...

Tot 20 reps, maar als het vergelijkbaar is met leg press dan wordt het alsnog te veel gewicht. Als tot bodyweight toegevoegd goed is voor zelfs top squatters niveau dan zou dat wel op te zetten zijn.

 

[Mentat]

Tot 20 reps, maar als het vergelijkbaar is met leg press dan wordt het alsnog te veel gewicht. Als tot bodyweight toegevoegd goed is voor zelfs top squatters niveau dan zou dat wel op te zetten zijn.

Klik om te verkleinen...

Dip belt en 2 verhogingen toch?

 

[chrisk]

Dip belt en 2 verhogingen toch?

Klik om te verkleinen...

Ja kan zo een 70-80kg dumbbell aan een belt hangen en op 2 stapeltjes tegels gaan staan.

Maar geen idee of zo'n gewicht zin heeft. 20x 80 squat stelt weinig voor.

 

[chrisk]

bench, bridged decline, amrap
96 x 19 // pr en kramp

db incline
32.5+ x --------

lu raises
12.5+ db x 16-13-12-11-10-10

band pull apart
niet // o x 50--

thoracic stretch vs bench
niet 20-15-

 

[chrisk]

db seal row
55+ x 20 lelijk, soort van pr als je gewoon blijft liggen ademen en door reppen?
62.5+ x 6 netjes
//met 60-62.5 12RM verder en afwisselen met bb bor from hang?

pulldown, one hand
35 x 12-12-

curls, leaning sideways, one arm
17.5 x 17-14-11-10

 

[chrisk]

db ohp, one hand, seated, paused
27.5+ x 9-9-8-8-8-8

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
26 x 20-20-20- //voelt weer ok

face pull, lying
niet 27.5 x 30-20-15-

 

[chrisk]

toe raise, one foot, bands
o x 21-16

hip abduction, squatted, bands
b x 50-50

atg squat, paused
111 x 5-4-3-3-3

calf raises, standing
111 x 8-8-8

gm
niet 71 x --

natty hamstring curl
niet ---

 

[chrisk]

Ingewikkeld: ik merk van de ontbijtkoek meteen wanneer ik het eet getintel in m'n mond/keel, dus iets zou allergisch moeten reageren, maar toevallig precies die dagen dat ik het in plaats van pizza at werd ik de volgende dag makkelijk vroeg wakker.

Met pizza merk ik geen getintel. Apart dat het zoveel uren na de lunch waarin ik het eet nog effect zou kunnen hebben op de slaap.

Nog wat meer dagen proberen.

Klik om te verkleinen...

Sindsdien geen irritaties meer van ontbijtkoek gevoeld. Misschien dat het zo'n kwestie is van dat het soms iets van tarwe meel of soja troep bevat door contact in de fabriek ofzo, maar vaak of meestal niet.

Redelijk op tijd wakker kunnen worden zonder wekker houd aan dus verder over op ontbijtkoek ipv pizza dan maar.

 

[Steks]

Geen idee welke ontbijtkoek je hebt, maar er zijn merken en varianten waar wat tarwemeel in verwerkt zit.

 

[chrisk]

Geen idee welke ontbijtkoek je hebt, maar er zijn merken en varianten waar wat tarwemeel in verwerkt zit.

Klik om te verkleinen...

Staat niet op de kaart.

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 12-11-10-9-8-7

side raises, standing
15+ x 22-17-15-15-15-15

band pull apart
niet // y x --

// keertje pullapart samen met plate flys proberen?

pff na eerste set helemaal op en depri

 

[chrisk]

Zou een belt squat geen fijne toevoeging zijn? Wat zou een geschikt gewicht zijn?

Klik om te verkleinen...

Voorbeeld gevonden van een powerlifter met een schematje door de Sika Strength dudes; 230 low bar squat en belt squats tot 3x20 x 130, 6x12 x 150.

Lijkt me dus niet relevant voor mijn setup mogelijkheden.

 

[chrisk]

chinups, deadstop
-----

inverted rows, trx, feet elevated
----

curls, twist
22.5 x 14-12-11-10-9


Rug even deload week.

 

[chrisk]

db ohp, one hand, standing, paused
37.5 x 9-6-5-5-- // paused PR

pushdown
45 x 15-14-13-12

face pull, lying
niet 27.5 x 33-22--

 

[chrisk]

deload

rdl
81 x 12-12-12-12

elevated pistol squat, paused
10-10--

toes raises
40-30-20

calf raises, squatted
40?tel kwijt-30-20

//raises eens kijken om met gewicht te doen

 

[chrisk]

Wat bench geprobeerd maar kon geen sterke houding voor elkaar krijgen dus ging voor geen meter. En moe laat wakker en erg depri weer.