log chrisk

[chrisk]

incline, paused
81 x 14-11-10-9-8-7

pushups, parallettes
15-13-11-9

side raises
standing 15+ x 25-20-15

band pull apart // keertje samen met plate flys proberen?
niet // y x --

Ik denk dat 15 paused reps er misschien nog net in zitten. Dan moet de 20 amrap deze keer wel gaan lukken?

 

[chrisk]

chinups, deadstop
8-8-8-8--

inverted rows, trx, feet elevated
15-13-11-9-

curls, twist
22.5 x 15-12-10-8--

 

[chrisk]

db ohp, one hand, standing, paused
37.5 x 6-5-5-5-5-5

pushdown //afwisselen met lying ext?
50 x 12-10-8-

face pull, lying
niet 27.5 x 33-22--

 

[chrisk]

rdl
71 x 8
101 x 8
131 x 8
161 x 8

elevated pistol squat, paused
niet 10-10--

toes raises
40-30-20

calf raises, squatted // volgende week afwisselen met atg split squat positie
40-30-20

//raises eens kijken om met gewicht te doen

 

[chrisk]

bench, bridged decline, paused
96 x 8-7-7-7-7-7

db incline
32.5+ x 11-9-8-

lu raises
12.5+ db x 17-14-12-11--

band pull apart
niet // o x 50--

thoracic stretch vs bench
niet 20-15-

 

[chrisk]

hmmmm waar zouden lying triceps extensions het beste passen...

 

[chrisk]

db seal row, extra rom/strict
47.5 x 8-7-7-7
//afwisselen met bb bor from hang?

pulldown, one hand
niet 35 x ---

curls, leaning sideways, one arm
20 x 14-11-9-

Weet niet voelt niet nuttig om wat lichter te gaan en meer uit te proberen halen.

Fucking depri en moe. Had pinda's ter vervanging van het vet in pizza geprobeerd, wist niet of ik daar last van kreeg maar merkte wel geprikkel in m'n keel en misschien nu weer de vermoeiing en depri gedoe maarja dat is er anders ook altijd wel. Moet nog wat voor het vet verzinnen dan.

 

[chrisk]

db ohp, one hand, seated, paused
25+ x 13-12-10-10-9-8 // deze dag alleen volume verder met dit gewicht opbouwen

triceps extensions, overhead, ez bar
26 x 20
36 x 13-11-9-8--

face pull, lying
niet 27.5 x 30-20-15-

 

[chrisk]

toe raise, one foot, bands
y x 15
o x 12
r x 8

hip abduction, squatted, bands
b x 50-50

atg squat, paused
31 x 3
51 x 3
71 x 3
91 x 3
111 x 8-4-4--

calf raises, standing
111 x 11-11-11

gm
niet 71 x --

natty hamstring curl
niet ---

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 14-8----

En toen moe.

pushups, parallettes
niet 15-13-11-9

side raises
niet standing 15+ x 25-20-15

band pull apart // keertje samen met plate flys proberen?
niet // y x --

Toch geen 15e rep geprobeerd dacht niet dat het er in zat. Had misschien wel gekund. Volgende keer maar amrap dan.

 

[chrisk]

pullups
9-9-9-9--

inverted rows, trx, feet on floor
17-14-12-10-

curls, twist
22.5 x 16-12-10-8--

 

[chrisk]

db ohp, one hand, standing, paused
37.5 x 7-5-5-5-5-5

pushdown //afwisselen met lying ext?
42.5 x 15-12-12-12-12-

face pull, bands, seated
y+ x 20-20--

Als 37.5x 10 gehaald wordt misschien wekelijks dbohp gaan afwisselen tussen high en low reps paused, bijvoorbeeld 40x8-10 reps ene week, 10x3-5 wat zwaarder de andere week.

 

[chrisk]

rdl
71 x 9
101 x 9
131 x 9
161 x 9

elevated pistol squat, paused
niet 10-10--

//volgende keer weer eens reverse nordics proberen met voeten niet plat en geen al te overdreven rom

toes raises
40-30-20

calf raises, split squatted
20-15-10

calf raises, squatted
niet 40-30-20

//raises eens kijken om met gewicht te doen

 

[chrisk]

bench, bridged decline, paused
96 x 9-8-7-7-7-7

db incline
32.5+ x 12-10-8-8

lu raises
12.5+ db x 18-14-12-12--

//banded side raises toevoegen

band pull apart
niet // o x 50-

thoracic stretch vs bench
niet 20-15-


Kon het maar sneller en met meer lichte dingen die goede pump/hypertrofie geven. (en eventueel ook nuttig zijn)

 

[chrisk]

db seal row
niet

bor, hang
96 x 10-9-8---

pulldown, one hand
35 x 15-12--

curls, leaning sideways, one arm
20 x 15-12-10-

 

[chrisk]

db ohp, one hand, seated, paused
25+ x 14-13-12-11-10-8 // deze dag alleen volume verder met dit gewicht opbouwen

triceps extensions, overhead, ez bar
26 x 20
36 x 14-12-10-9-8- //kan wel weer zwaarder en misschien paused

face pull, lying
27.5 x 32-21--

 

[chrisk]

Wat past beter:

een lichte volume barbell press (mp of behind the neck afwisselen) bij bench+incline dag toevoegen, dus dan om de dag ohp doen

of aan de huidige ohp dagen als 2e lift toevoegen


Bij bench dag vind ik logischer maar dan vind ik het weer een beetje raar als ik geen chest op de andere ohp dagen doe. Daar zie ik weer geen makkelijke aanpak voor, kan bench en dips afwisselen maar dips zijn ook behoorlijk zwaar.

 

[chrisk]

toe raise, one foot, bands
y x 15
o x 15
r x 10

hip abduction, squatted, bands
b x 50-50

atg squat, paused
31 x 4
51 x 4
71 x 4
91 x 4
111 x 9-4-4--

calf raises, standing
111 x 12-12-12

gm
niet 71 x --

natty hamstring curl
niet ---

 

[chrisk]

incline, amrap
81 x 18-12-10-8-- // jammer weer geen pr

pushups, parallettes
17-14-11-10

side raises
standing 15+ x 26-20-15-13-13-

//banded side raises toevoegen

band pull apart // keertje samen met plate flys of trx flys proberen?
niet // y x --

Incline voelde wel makkelijker dan vorige keren, jammer dat het oppeens een rep of wat eerder dan gehoopt ophield. Komende cycle naar 15 paused proberen te gaan in stappen van 2 reps per week ipv 1.

 

[chrisk]

chinups, deadstop
10-9-9-9--

inverted rows, trx, feet elevated
17-14-12-10-

curls, twist
22.5 x 10----- // oppeens geen kracht meer

edit later: oh wacht deed per ongeluk opzij hangende curls ipv twist curls