- Lid geworden
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.885
- Waardering
- 3.601
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
Christian
Dag mede DBB'ers
Ik ben Christian, ben 33 jaar oud, gehuwd en 1 schat van een dochtertje.
Ik was altijd relatief sportief maar kreeg iedere keer last van blessures waardoor ik nooit op topniveau ben geraakt (wat er in had gerzeten want liep 11,26 op 100 meter toen ik 16 was (opgemeten atletiekclub).
MAar goed. Bijna 2 jaar geleden geopereerd aan de onderrug. Fusie van drie onderste wervels. Ik had namelijk sinds ik 5 jaar was een gebroken ruggenwervel waar ik geen weet van had. Toen ik 5 was ben ik namelijk omvergereden door een wagen die me aan 80 per uur opschepte en 20 meter verder zonder kleren deponeerde.
Dit zorgde er voor dat ik heel mijn leven pijn in de knie, onderrug en zo had, maar nooit constant; Ik dacht dus dat het iedere keer het gevolg was van te zwaar te trainen.
Drie jaar geleden woog ik 87 kilo, en had ik een vetpercentage van 13 procent. De bedoeling wat tot 94 kilo te bulken en er dan 6 a 8 kilo af te halen via cut. HEt is nooit zo ver gekomen daar ik op een dag zware verlammingsverschijnselen kreeg omdat de ruggenwervel zich 80 procent had verschoven richting navel. Dat knelde alles af. Zware operatie achter de rug. Na drie maanden kon ik al terug fietsen en lichtjes sporten maar 1 jaar later, toen ik intensief wou beginnen fietsen brak mijn pedaal af waardoor ik zwaar ten val kwam; Dit zorgde voor een enorme klap doorheen mijn hele lijf en zorgde voor een ontsteking op mijn sacro illiacaal gewricht. De ontsteking loopt op zijn einde denk ik. Ik dacht dat dit niet meer ging weg gaan maar het gaat de goede kant op.
Mijn stats drie jaar geleden:
1m77
87 kilo
bf 13 %
Flat barbell bench: 5 keer 120 kilo
Deadlift: 5 keer 120
squat: 5 keer 100 kilo
Squat was altijd zwak omdat ik een slechte onderrug had. Leg press was ik goed ik. 45 * leg press deed ik 8 keer 250 kilo.
Standing barbell curl kon ik met 55 kilo 5 keer.
Ook maakte ik er een punt van de oefeningen altijd zuiver, correct en gecontroleerd uit te voeren.
Nu:
Barbell bench press: ?
... nog niet getest.
Eerste training sinds 2 jaar: gewoon alle oef gedaan die ik op dat moment kon doen met de beschikbare middelen.. Het schema houdt geen steek, ik wou gewoon mijn lichaam eens wakker maken voor de afstraffing die ik het zal geven in de komende weken, maanden, jaren.
RUG
1ste oef: Lat pull down:
4 sets van 4 x 40 kilo (zo zielig maar de is moeilijk te vergelijken met toestellen in de gym want door de katrollen ligft dat iedere keer anders) (had nog maar 40 kilo an gewichten, nu heb ik er 120)
2de oef: Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.
4 sets van 4 x 40 kilo
3de oef low row:
4 sets van 4 x 40 kilo
TRICEPS
4de oef Triceps press down
4 sets van 4 x 20 kilo
5de oef skull crusher
4 sets van 4 x 20 kilo
SCHOUDERS
6de oef barbell MP (behind neck)
4 sets van 4 x 50 kilo
7de oef Incline bench
4 sets van 4 x 50
Tijdens de rustpause van 90 seconden deed ik iedere keer oefeningen die ik kreeg van fysio (niet zwaar).
Voor de training goed opgewarmd en na de training goed afgekoeld en gestretcht.
Totale duur 1u40 min.
Tijdens de training dronk ik chocomelk. Heb daar zeer goede ervaringen mee.
Voor de training nam ik Jack 3D; Niks gevoeld.
Ik eet 5 keer per dag, goed en gezond, en nooit meer dan 800 kcal per keer.
Ik ben nogal hyperactief van aard en heb een snel metabolisme, vooral als ik train. Als ik train zonder goed te eten vermager ik; ALS ik goed eet en zwaar train maak ik onverklaarbaar snel vooruitgang.
Ik vemoed dat ik nu 70 kilo 5 a 8 keer kan benchen, ik weet zeker dat ik dit met 100 doe binnen 4 weken. Dat is voor mij één van de uitdagingen.
Ik houd elke training minitieus bij en tracht iedere training iets zwaarder te gaan.
Mijn favoriete schema is 5 x 5 met toenemende gewichten.
In mijn log zal je zien dat ik belachelijk voorzichtig zal zijn met bepaalde oefeningen en sommige niet zal doen. Gezien mijn historiek zullen jullie me dat hopelijk wel vergeven.
Mijn sterke punten (waren):
Biceps, borst, leg press, triceps
Zwakke punten:
Benen, maar enkel als ik squat, dus eigenlijk eerder onderrug, traps (shrugs kon ik maar max met 110 kilo barbell),
Schouders zijn niet uitzonderlijk sterk noch zwak, wel blessuregevoelig.
Dus ik ga alles trainen waarvan ik weet dat het mijn onderrug en bekken niet in gevaar brengt en dan geleidelijkaan, na drie maand of zo beginnen met 15 keer squat met barbell, en dit een maand of zo, en dan + 5 kilo of zo er bij. Heel voorzichtig.
Morgen post ik mijn eerste correcte training; Ik moet zeggen dat ik verwonderd ben dat ik bijna geeen spierpijn heb alhoewel ik toch de indruk had dat de gewichten zwaar leken.
Net voor stoppen trainen 2 jaar geleden:
Borstomtrek ontspannen: 118 cm (drie maand daar voor 97 cm)
Taille: 81 cm (88)
Bf 12 % denk ik. ( 14 a 15)
Bovenbeen: 67 cm (57cm)
Hopelijk blijf ik blessurevrij en kan ik 6 maand bulken. Ik weeg nu 80 kilo. Binnen 6 maand wil ik dus 90 kilo wegen en dan cutten naar 84 kilo. IS dit iets realistisch?
Groeten
Dag mede DBB'ers
Ik ben Christian, ben 33 jaar oud, gehuwd en 1 schat van een dochtertje.
Ik was altijd relatief sportief maar kreeg iedere keer last van blessures waardoor ik nooit op topniveau ben geraakt (wat er in had gerzeten want liep 11,26 op 100 meter toen ik 16 was (opgemeten atletiekclub).
MAar goed. Bijna 2 jaar geleden geopereerd aan de onderrug. Fusie van drie onderste wervels. Ik had namelijk sinds ik 5 jaar was een gebroken ruggenwervel waar ik geen weet van had. Toen ik 5 was ben ik namelijk omvergereden door een wagen die me aan 80 per uur opschepte en 20 meter verder zonder kleren deponeerde.
Dit zorgde er voor dat ik heel mijn leven pijn in de knie, onderrug en zo had, maar nooit constant; Ik dacht dus dat het iedere keer het gevolg was van te zwaar te trainen.
Drie jaar geleden woog ik 87 kilo, en had ik een vetpercentage van 13 procent. De bedoeling wat tot 94 kilo te bulken en er dan 6 a 8 kilo af te halen via cut. HEt is nooit zo ver gekomen daar ik op een dag zware verlammingsverschijnselen kreeg omdat de ruggenwervel zich 80 procent had verschoven richting navel. Dat knelde alles af. Zware operatie achter de rug. Na drie maanden kon ik al terug fietsen en lichtjes sporten maar 1 jaar later, toen ik intensief wou beginnen fietsen brak mijn pedaal af waardoor ik zwaar ten val kwam; Dit zorgde voor een enorme klap doorheen mijn hele lijf en zorgde voor een ontsteking op mijn sacro illiacaal gewricht. De ontsteking loopt op zijn einde denk ik. Ik dacht dat dit niet meer ging weg gaan maar het gaat de goede kant op.
Mijn stats drie jaar geleden:
1m77
87 kilo
bf 13 %
Flat barbell bench: 5 keer 120 kilo
Deadlift: 5 keer 120
squat: 5 keer 100 kilo
Squat was altijd zwak omdat ik een slechte onderrug had. Leg press was ik goed ik. 45 * leg press deed ik 8 keer 250 kilo.
Standing barbell curl kon ik met 55 kilo 5 keer.
Ook maakte ik er een punt van de oefeningen altijd zuiver, correct en gecontroleerd uit te voeren.
Nu:
Barbell bench press: ?
... nog niet getest.
Eerste training sinds 2 jaar: gewoon alle oef gedaan die ik op dat moment kon doen met de beschikbare middelen.. Het schema houdt geen steek, ik wou gewoon mijn lichaam eens wakker maken voor de afstraffing die ik het zal geven in de komende weken, maanden, jaren.
RUG
1ste oef: Lat pull down:
4 sets van 4 x 40 kilo (zo zielig maar de is moeilijk te vergelijken met toestellen in de gym want door de katrollen ligft dat iedere keer anders) (had nog maar 40 kilo an gewichten, nu heb ik er 120)
2de oef: Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.
4 sets van 4 x 40 kilo
3de oef low row:
4 sets van 4 x 40 kilo
TRICEPS
4de oef Triceps press down
4 sets van 4 x 20 kilo
5de oef skull crusher
4 sets van 4 x 20 kilo
SCHOUDERS
6de oef barbell MP (behind neck)
4 sets van 4 x 50 kilo
7de oef Incline bench
4 sets van 4 x 50
Tijdens de rustpause van 90 seconden deed ik iedere keer oefeningen die ik kreeg van fysio (niet zwaar).
Voor de training goed opgewarmd en na de training goed afgekoeld en gestretcht.
Totale duur 1u40 min.
Tijdens de training dronk ik chocomelk. Heb daar zeer goede ervaringen mee.
Voor de training nam ik Jack 3D; Niks gevoeld.
Ik eet 5 keer per dag, goed en gezond, en nooit meer dan 800 kcal per keer.
Ik ben nogal hyperactief van aard en heb een snel metabolisme, vooral als ik train. Als ik train zonder goed te eten vermager ik; ALS ik goed eet en zwaar train maak ik onverklaarbaar snel vooruitgang.
Ik vemoed dat ik nu 70 kilo 5 a 8 keer kan benchen, ik weet zeker dat ik dit met 100 doe binnen 4 weken. Dat is voor mij één van de uitdagingen.
Ik houd elke training minitieus bij en tracht iedere training iets zwaarder te gaan.
Mijn favoriete schema is 5 x 5 met toenemende gewichten.
In mijn log zal je zien dat ik belachelijk voorzichtig zal zijn met bepaalde oefeningen en sommige niet zal doen. Gezien mijn historiek zullen jullie me dat hopelijk wel vergeven.
Mijn sterke punten (waren):
Biceps, borst, leg press, triceps
Zwakke punten:
Benen, maar enkel als ik squat, dus eigenlijk eerder onderrug, traps (shrugs kon ik maar max met 110 kilo barbell),
Schouders zijn niet uitzonderlijk sterk noch zwak, wel blessuregevoelig.
Dus ik ga alles trainen waarvan ik weet dat het mijn onderrug en bekken niet in gevaar brengt en dan geleidelijkaan, na drie maand of zo beginnen met 15 keer squat met barbell, en dit een maand of zo, en dan + 5 kilo of zo er bij. Heel voorzichtig.
Morgen post ik mijn eerste correcte training; Ik moet zeggen dat ik verwonderd ben dat ik bijna geeen spierpijn heb alhoewel ik toch de indruk had dat de gewichten zwaar leken.
Net voor stoppen trainen 2 jaar geleden:
Borstomtrek ontspannen: 118 cm (drie maand daar voor 97 cm)
Taille: 81 cm (88)
Bf 12 % denk ik. ( 14 a 15)
Bovenbeen: 67 cm (57cm)
Hopelijk blijf ik blessurevrij en kan ik 6 maand bulken. Ik weeg nu 80 kilo. Binnen 6 maand wil ik dus 90 kilo wegen en dan cutten naar 84 kilo. IS dit iets realistisch?
Groeten
Laatst bewerkt: