log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

Opwarming
Stationary bike
100 kcal op 9 min 2 sec. 32 sec sneller

Barbell row
10 X barbell
5 X 60
5 X 70
5 X 80 voelde zwaar aan

Incline DB bench press
6 X 18 1 sec pause
6 X 22 1 sec pause
6 X 26 1 sec pause
6 X 30 zwaar maar vlot en geen pijn aan schouder.

Standing alternate db curl
5 x 14
5 x 16
5 x 18
5 x 20 vlot

Triceps one arme câble press down superset
3 x 10 x 14 nice

Pully schouder
latéral front raise
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14

Anterior delt Pully
Superset
10 X 4.5
10 X 6.8
10 X 9
10 X 11.3
10 X 14
10 x 16

Schouder is werkelijk op weg naar een bijna pijnloze en gezonde schouder.de oefeningen die me dus iedere keer terug pijn deden waren lat Pully en barbell bench press.

Geen tijd gehad voor cardio vandaag.

Ongeveer 500 kcal op 1uur en 15 min.

Dit voelde niet aan als een zware training.

 

[yasmine]

 

[yasmine]

Straks een uurtje cardio voor vetverbranding.
10 min opwarmen op fiets
50 min wandelen helling 15 ° aan 5 km per uur.
10 min arm roeier. Eigenlijk is het meer fietsbeweging met armen
Totaal zal dat ongeveer 700 kcal zijn.

Morgen terug krachttraining met zelfde opwarming en eindigen met cardio 30 min.

 

[Boca]

Klik om te verkleinen...

Bidkleedje?

 

[yasmine]

Dus vandaag deed ik:

10 min opwarming Stationary bike: 100 kcal

Loopband: 35 min stappen helling 12 ° aan 5 km per uur.
15 ° zorgt voor pijn alsof de kuitspier en hamstring te kort zijn en te veel spanning veroorzaken in de knieholte

Om de 5 min gedurende 30 sec lopen aan 15 km per uur op helling van 15 °. Bij lopen komt de pijn er niet omdat ik land op bal van de voet en de spanning er niet komt in de knieholte.
Dus binnen een paar weken of maanden beginnen met lopen op helling van 10 ° en dit steeds langer proberen volhouden.
Ik voel dat ik binnen een paar maanden klaar ben voor herstart BJJ en boksen.
Voel me sterker, sneller, dynamischer dan toen ik op m'n best was, op m'n 36ste.

 

[yasmine]

Opwarming
12 min Stationary bike. 100 ckal

Rotator cuff oef 10 min

Incline DB bench press
5 X 22
5 X 24
5 X 26
5 X 28
5 X 30

DB row
5 X 38
5 X 40
5 X 42
5 X 44
5 X 46
Extra :5 X 50 gelukt

Post lateral raise Pully
5 X 9
5 X 11.3
5 X 14
5 X 16,3
5 X 16,3

Triceps one arm cable press

5 X 14
5 X 16,3
5 X 18
5 X 20,3
5 X 23

Cable crossover fly
5 X 14
5 X 18
5 X 23
5 X 27



Delt Pully
5 X 9
5 X 11,3
10 X 14 vlot

EZ barbell
Dropset superset
5 X 30
5 X 25
5 X 20

Klaar.geen cardio vandaag wegens tijdgebrek
99 min ongeveer 700 kcal

 

[yasmine]

Zonet mijn hele training genoteerd, gedurende 150 min en er werd niks opgeslagen..

Sucks balls.

 

[yasmine]

Wat ik me kan herinneren:

Opwarming 10 min Stationary bike 80 kcal

Arm rower 3 min

Rotator cuff oef gedurende 5 minuten

Incline DB bench press
5 X 12
5 X 18
5 X 22
5 X 26
5 X 30
5 X 34 pf, traag, 5 rep max

Flat dB bench
5 X 36 pf maar heel zwaar. Geen pijn aan schouder

Triceps press down one arm cable
5 X 9
5 X 11,3
5 X 14
5 X 16,3

Alternate standing DB curl
5 X 12
5 X 14
5 X 16
5 X 18
5 X 20
4 X 22

Ant delt Pully
5 X 9
5 X 11,3
5 X 14
5 X 16,3
5 X 18

Lateral front raise Pully
5X 9
5 X 11,3
5 X 14
5 X 16,3
5 X 18

Biceps curl Pully small straight bar
5 X 73 easy

Deadlift beltless
3 X 140

Cardio
30 min aan 5 km per uur op 12 ° helling. Om de 9 min 30 sec lang een sprintje op een helling van 15 graden. Eens aan 12 km per uur. Eens aan 15 en eens aan 17. Hartslag ging naar 157. Viel dus goed mee. Geen pijn aan de knie dankzij de helling: minder impact bij landing.

Ongeveer 1000 kcal op 120 min.
Kracht begint dus geleidelijk aan terug te komen.
Binnen een paar weken zeer licht leg curls en leg extensions toevoegen. Eventueel ook box squat maar net niet aan parallel om de knie niet wakker te maken. En eventueel in de "bottom" pauzeren om time under tension te verhogen zonder de knie door teveel reps te belasten.
Binnen drie maanden is m'n lichaam dan terug sterk genoeg voor boksen en bij. Muay Thai zal niet meer lukken door de linkerknie.

 

[yasmine]

 

[yasmine]

Vet is aan het verdwijnen.... spiermassa blijft redelijk het zelfde. Van 98 naar 88 in een kleine 6 weken.
Denk wel dat ik nog minstens 8 kilo vet kwijt moet om echt een aanvaardbaar vetpercentage te hebben. Ik ga proberen naar 12 % te gaan.

 

[yasmine]

Opwarming
12 min Stationary bike 90 kcal

Rotator cuff 10 min intens

DB row
5 X 42
5 X 44
5 X 46
5 X 48
5 X 50

DB incline bench press
5 X 12
5 X 18
5 X 22
5 X 26
5 X 30

Lat pull down
5 X 45
5 X 66
5 X 79 zeer zwaar. Duidelijk dat ik dit al maanden niet meer heb gedaan.
Ga dit ook niet meer doen de komende maanden. Was gewoon om even te testen.

Schouders:

Latéral front raise Pully
Omgekeerd dus van zwaar naar licht. Superset
5 X 9
5 X 11,3
5 X 14
5 X 16,3
5 X 18

Triceps press down one arm cable
Superset 4 X 5 X 16,3
180 sec rust
5 X 20,3 easy
5 X 23 m to z

Ant delt pull
Superset dropset
5 X 18
5 X 16,3
5 X 14
5 X 11,3
5 X 9


Deze schouderoefeningen gaan steeds makkelijker.

Alternate standing DB curl
5 X 22
3 X 20 te weinig rust. Dropset was geen goed idee

Rust
5 X 18 vlot
5 X 16 vlot
5 X 14 vlot

3 X 5 X slam ball 3 kilo 5 kilo 8 kilo

3 X 5 X 8 kilo Kettlebell jumps.

Cardio

22 min wandelen op loopband
Helling 15 ° 5 km per uur met om de 6 min 1 min sprinten aan 17 km per uur. Hartslag 148 na iedere sprint. Na 90 sec terug 105.
Na 5 min 75.
Na 10 min 58
Na 30 min 44.

Gaat lekker.
Nog 7 kilo te verliezen...Dan evalueren.

 

[yasmine]

Hoop niks ernstigs

Klik om te verkleinen...

Ik heb eindelijk de diagnose: hemicrania continua. Maar het is nu al weer een tijdje geleden dat ik een aanval heb gehad. De laatste keer dat ik een hoofdpijn kreeg heeft die drie dagen geduurd.

 

[Bullshark]

Ik heb eindelijk de diagnose: hemicrania continua. Maar het is nu al weer een tijdje geleden dat ik een aanval heb gehad. De laatste keer dat ik een hoofdpijn kreeg heeft die drie dagen geduurd.

Klik om te verkleinen...

Zijn ze wel snel mee bij jou, na 1j. Maar mooi dat je er weinig last van hebt nu en het beter gaat.

 

[yasmine]

9 th workout
I have been lazy and had some health issues, probably due to stress and lack of sleep.
Back on it:

Warm up 12 min bike 100 kcal
10 min rotator cuff exercises

1) lateral raise pulley
10 X 4,5
10 X 6,8
8 X 9
8 X 11,9
Light weight for now in order not to wake up old shoulder injury

2) posterior deltoid pulley
4 x 10 X 9
1 X 10 X 9 kilo very slow

Hexbar squat low grip
5 X 60
5 X 80
5 X 100
5 X 120
3 X 140 with 10 sec rest between every rep

Posterior delt machine
5 X 75 7 kilo heavier than last workout

Flies machine
5 X 93
5 X 107
5 X 120
5 X 134 full stack
Best since restart

Lex extension
6 X 25
6 X 32
6 X 39
5 X 41, 3

Leg curl
5 X 23
5 X 23
3 X 32 partials because to heavy so finished with two legs at once: 5 X 32

Standing calf raises smith machine
10 X barbell
10 X 40
10 X 60

About 1000 kcal.
No pain in chest nor heart
Don't feel empty not exhausted.
Body weight around 92. Still 8 kilo left to lose...

 

[ThaWasteland]

Laat me raden. Ongeluk gehad en nu praat je ineens Engels ?

 

[yasmine]

Ik mag me niet laten verleiden tot traditionele deadlift en atg squat.... Mijn knie wil die niet meer verteren noch mijn si-gewricht.
De laatste 9 trainingen lijken hun vruchten af te werpen zonder dat ik tussen de trainingen pijntjes heb.
Bijna 47...Ik moet mijn gezond verstand beginnen gebruiken.

 

[yasmine]

Ik heb eindelijk de diagnose: hemicrania continua. Maar het is nu al weer een tijdje geleden dat ik een aanval heb gehad. De laatste keer dat ik een hoofdpijn kreeg heeft die drie dagen geduurd.

Klik om te verkleinen...

Sinds de diagnose en de nodige medicijnen geen enkele hoofdpijn meer...
Had de afgelopen weken wel plots enorme steken in de borst. Maandag zal ik meer weten. De arts deed reeds een ekg en zo...ze vermoedt geïrriteerde zenuwen in de borst. In het Frans noemde ze het een Nevralgie intercostale. Maandag resultaat bloedanalyse en dan weten we meer. Als haar diagnose klopt dan moeten we op zoek gaan naar de oorzaak. Ondertussen Nustasium om te kunnen slapen.

 

[yasmine]

11 de workout
Start 18:35
Einde 21:25
ongeveer 1500 KCAL
Tijdens de training ongeveer 1,5 liter water gedronken. Training ook gestart 6 uur na laatste maaltijd. Na de training een proteïneshake en een biefstuk gegeten. Daarna nog een stuk watermeloen en een glas melk.
Lichaamsgewicht ongeveer 92. Nog 6 kilo te verliezen. Taille is al sterk gereduceerd, maar de broeken worden te klein aan de dijen. Ik had 4 maanden geleden niet geloofd dat ik ooit nog zo hard zou kunnen trainen.

Warm up : 100 kcal, stationary bike in 9 min 42 seconds. Max hartslag aan het einde 145.
Start met rotator cuff oefeningen, 10 minuten
Lateral raise pulley
10 x 5,75
10 X 8
10 X 9,25
10 X 12,5 easy
Posterior deltoid pulley
10 x 11, 3 kilo
10 X 12, 55 Kilo
10 X 14 easy (and already 5 kilo heavier then last workout)
10 X 16,3 easy so weird this felt light compared to last work out)
low row with weird, wide handle bar
5 x 52
5 x 59
5 X 73
5 X 79 last rep very slow negative rep (about 20 seconds)
DB row
5 X 36 (just to check, could have gotten a heavier weight)
hexbar squat lowest grip
5 X 100 easy
5 X 120
5 X 140
3 X 150 heavy but slow and perfect form. 50 kilo to go to match my strongest period.
Lat pull down wide grip
5 X 68
5 X 81,3 (still light compared to when i was stronger. About 15 kilo to go to match my all time best)
Pulley biceps curl, one arm (i never do these kind of exercises)
5 X 14
10 X 16,3
10 X 18
I did this with the puylley because tension stays the same during the whole range of motion.
Started cardio, but only 10 minutes to warm up the legs a bit
Leg curl one leg at a time
10 X 18
8 X 20,2
6 X 23
Leg extension one leg at a time
5 X 18
5 X 25
5 X 32
5 X 39
5 X 45 (much heavier then last time, so weird, so getting stronger very fast)

Ended the work out by running three times this:
Incline 15 degrees, speed: 18 km per hour, for 50 steps.
I do this to stay explosif and fast. Went very well.
Volgende training 9 mei: borst schouders en benen. Wellicht.

Lange training en voel me niet leeg. So fucking weird. Bijna 47 en train als een bezetene....

 

[yasmine]

Ik denk dat het verwijderen van de zware deadlifts en ATG squats een goede beslissing is geweest.
Ik ga ook meer en meer de trainingen afsluiten met lange wandelingen, incline, 15 graden, om me voor te bereiden op mijn lange wandelingen in Cassis.

 

[yasmine]

15 augustus
Training 2 sinds terugkomst na 16 dagen ziekenhuis. Bijna een week terug thuis



Opwarming: 12 min stationary bike 100kcal

Opwarming schouders met elastieken. Ongeveer 20 min.

Posterior delt pulley
10 X6,8
10 X9
8 X11.3
8 X14

Lateral raise pulley
10 X4.5
10 X6.8
8 X9
8 X11,3

Kettle bell MP
10 X4
10 X6
8 X7
8 X8

Fly machine vergeten doen
10 X
10 X
8 X
8 X

Hexbar squats geen tijd
10 X
10 X
8 X
8 X

Face pulls
10 X18
10 X20,3
8 X23
8 X32

Dumbell row
10 X26
10 X28
8 X30
8 X36

Lat pull down lean back
10 X39
10 X59
8 X59

Cardio
Incline treadmill 150 kcal op hartslag 133. 25 min.
Ongeveer 2 km


Training duurde ongeveer 120 min