log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

vanavond plan ik volgende training.

Borst:

flat barbell bench
65 x
70 x
75 x
80 x
85 x

incline barbell bench
60 x
65 x
70 x
70 x
75 x

dumbbell fly
12,5 x 5
15 x 5
15 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5

biceps

standing barbell curl

37 x
37 x
42 x
42 x

dumbbell hammer curl

15 x 5
17,5 x 5
20
20
22,5

dumbbell concentrated curl


17,5 x
17,5
20 x

alernate sitting curl

15 x
17,5
20 x

 

[yasmine]

zaterdag 29 oktober

schouder / rug
military dumbbell press (bank 90 * recht) (gewicht is van 1 db)

20 x 5 pf m (standing in positie halve squat)
22,5 x 5 pf m tot z
25 x 5 pf z rustig en goed
25 x 5 pf z rustig en goed
27, 5 x 2 zz cheat (beetje)

+ 3 x 50 kg standing barbell curl (zeer zwaar)

Lateral db raise

10 x 5
10 x 5
12,5 x 5 zz geen cheat
12,5 x 5 zz betere vorm dan derde set
15 x 3 zz maar beste sinds herstart 20 dagen geleden)
front db raise

10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
15 x 5 zz (geen cheat dus enorme verbetering want vorige keer ùaar 2 keer met enorme cheat)



Lat pull down:

5 x 50 m pf
5 x 55 m pf
5 x 60 z pf
4 x 65 zz cheat

Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.
5 x 60 m tot z pf
5 x 65 m pf
4 x 70 zz cheat

low row

5 x 65
5 x 70 (ging vlot en zeer goed , pf)
5 x 75 z pf
+ s x 35 db row vlot en goed (kan db niet zwaarder maken heb dus 2 schijven van 10 kilo nodig)

 

[yasmine]

Borst:

flat barbell bench
60 x 5 m
65 x 5 z
70 x 5 z tot zz
75 x 5 zz
80 x5 zz

85 x 3 zz(bijna volledige rom)

Volgende training zelfde gewichten doen

incline barbell bench (enorme vooruitgang hier

60 x 5
65 x 5
70 x 4 (kon 5 keer maar risico niet gelopen)
75 x 2 (kon 3 keer maar risico niet gelopen)
80 x 1
Volgende keer gewicxhten iets verlichten om alle sets 5 reps te kunnen)

dumbbell fly
15 x 5
17,5 x 5
20 x 5 zz lichte cheat

triceps

skull crusher (goeie vooruitgang)

24,5 pf m
27x 5 pf m
32 x 5 pf m
34,5 x 5 pf z
37 x 1 pf zz (record inds hervatting training)

triceps overhead press (overgeslaan want r-schouder nog niet klaar)

triceps press down

20 x 8 m pf
25x 5 z pf
30 x 1 zz puley te stroef door moeren. Moet deze iets losser zetten.


+ record biceps

Standing barbell curl
5 x 37

En 2 x 47 !!!! perfect form en rustig full rom!

 

[yasmine]

laatste tijd minder getraind dan gewenst.

vandaag enkel borst getraind maar wel goede vooruitgang. flat dumbbell fly vervangen door incl fly want dit heeft meer effect bij me.

Borst


Borst:

flat barbell bench
70 x 5 m pf
75 x 5 m pf
80 x 5 zz pf
85 x 4 zz beetje gewiebeld
90 x 2 zz 1 keer fll rom en tweede gefaild bij laatste 15 procent van de af te leggen weg

incline barbell bench
65 x 5
70 x 5
75 x5 zz lichte tcheat
80 x 1 full rom de 2 e was een epic fail

incline dumbbell fly
15 x 5
17,5 x 5
20 x 5 z pf
22;5 x 5 zz pf (PR sinds hernemen training)

 

[SkyBlazer]

lekkere bp's! Ook netjes die 22,5 op fly

 

[yasmine]

thanks> Ik heb de lifts gefilmd en zou we op dbb posten maar toen ik de andere posts zag in "filmen van lifts" zag ik er van af waant daar zie je alleen maar bp van 180 kilo

 

[SkyBlazer]

Je kan altijd posten en vragen of de vorm goed is. Of je post nu die van 90kg en over een half jaar je bp's met 160kg.
Leuk progress filmpje

 

[yasmine]

Dan doe ik dat via Youtube?

 

[yasmine]

je hebt ook een ander topic hoor voor filmpjes. W8 ff zoek m ff op

Voila


http://forum.dutchbodybuilding.com/...eningen-topic-197789/index19.html#post4161914


Hoe is t met yasmine trouwens?

Klik om te verkleinen...

ik heb er twee gepost. Het is wel opmerkelijk dat je bij het kijken naar een eigen clipje, je makkelijk fouten of i;perfecties kunt vaststellen.

Yasmine wordt binnenkort drie jaar. Ze was heel lastig vandaag. zeer vermoeiend. maar morgen mag ze terug met mij naar onze kleine homegym waar we zich kan uitleven.

 

[yasmine]

Borst


Borst:

raad opgevolgd en speciaal gelet op full rom

flat barbell bench
70 x 5 m pf
75 x 5 m pf
80 x 5 zz pf
80 x 3 zz
90 x 1 had 2 keer perfect gekund maar geen risico genomen/
Volgende keer gewicht minderen zodat ik alle sets 5 reps kan doen.


incline barbell bench alles full rom ; traag en rustig
60 x 5
65 x 5
70 x5
75 x 3
80 x 2

incline dumbbell fly full rom en traag en rustig
15 x 5
17,5 x 5
20 x 5 z pf
22;5 x 4 pf


triceps
skull crusher

22 x 5
27 x 5
32 x 5

triceps press down

20 x 7
25 x 5
----------------

+ 3 x 47 standing barbell curl traag, full rom en perfect form/

Ik moet terug regelmatiger trainen en beter eten want ben aan het stagneren.

 

[yasmine]

opgewarmd door 10 min met de fiets te gaan rijden net een gemiddelde snelheid van 29 km per uur.

de training begon heel moeilijk. al na de eerste set van de eerste oefening dacht ik er aan vandaag niet te trainen want het ging voor geen meter.

Lat pull down:

5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60
4 x 65
alle sets met full rom en perfect form behalve laatste rep van laatste set


Lat pull down maar nu met handen dicht bij elkaar en palmen naar m’n gezicht gericht.
5 x 55
5 x 60
5 x 62,5
5 x 65
5 x 70
alle sets met full rom en perfect form

low row

5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
5 x 72,5
5 x 75 zwaarder wou ik niet kunnen denk ik
alle sets met full rom en perfect form

was al erg moe door zware rugtraining maar toch verder gedaan

standing bb curl

32 x 5
37 x 5
42 x 4
42 x 4
47 x 1

db hammer curl

5 x 15

concentrated curl

5 x 15

alternate sitting curl

5 x 15

extra;

dead lift voor de eerste keer in jaren dus heel licht beginnen en elke week een beetjke bij doen

5 x 17 kilo
5 x 27 kilo

leg extension
2 sets van 5 keer max gewichten mogelijk

standing db military press
10 x 15 kilo per db

heel moe geeindigd, morgen rusten

 

[yasmine]

geedit want training van 15 november vergeten noteren

schouders / rug

military db press

22,5 x 5
27 x 5
27 x 5
30 x 4
30 x 4

lat db raise
10 x 5
10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
15 x 4 + superset met standing db mp 6 maal

front raise
10 x 5
12,5 x 5

ant deltoid db raise
10 x 5 kilo
7 x 7,5


lat pull down
55 x 5
60 x 5
65 x 4

low row
75 x 5
80 x 5

deadlift voor de eerste keer sinds 2 jaar na operatie

5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60 voelde dat dit op dit moment het veilige maximum is

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------







vandaag 17 november borst en rug / andere oef voor rug

flat barbell bench
70 x 5 m pf
75 x 5 m pf
80 x 5 zz pf
85 x 5
90 x 3 PR

incline barbell bench
65 x 5
70 x 3
75 x3 ging minder goed wellicht o;dat ik zeer diep ben gegaan bij flat
80 x 1 full rom de 2 halve trage roms
incline dumbbell fly
20 x 5
20 x 5
22;5 x 3
22,5 x 3


deadlift / ik ga dit belachelijk traag opbouwen gezien mijn geschiedenis

toch al beter dan vorige keer

35 x 5
45 x 5
55 x 5
60 x 5
allemaal traag en goed en full rom

onmiddellijk gevolgd door 5 x 60 squat


db row

37,5 x 5
37,5 x 5 pr was zwaar maar ging goed en kon mss zelf 40

geeindigd met PR standing bb curl 2 x 50 kilo perfect form, full rom

 

[yasmine]

Vandaag schouders en triceps gestart om 20u00 tot 21u30
Mijn dochtertje was bij me in de zaal dus ik kon niet altijd "in the zone" komen waar je net dat extraatje meer kan.
Maar de training was zeker niet slecht.

military db press

25 x 5
27,5 x 5
30 x 5
30 x 5
32,5 x 1

lat db raise
10 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
15 x 5
15 x 3 + superset met standing db mp 6 maal

front raise
10 x 5
12,5 x 5
15 x 5 wel gecheat maar zeer goede trage negatieve reps.

ant deltoid db raise\
heb deze oef nog maar voor de tweede keer gedaan in mijn hele leven.

5 kg x 12
7,5 kg x 10
10 kg x 8 zwaar maar goed,

triceps
skull crusher

32 x 5
32 x 5
34,5 x 5
37 x 5 + superset met close grip bench press 6 keer

cable press down

30 x 5
30 x 5

+ 4 oef voor genezen rotator cuff

====================================================

 

[yasmine]

Vorige week ongeval gehad met de fiets. Een wagen heeft mij van de baan gereden. Door de' geschiedenis van mijn rug ben ik een paar dagen moeten blijven. Sinds gisteren terug thuis.
Gisteren zachtjes herbegonnen met trainen.
Gisteren benen en rug, vandaag borst en triceps.

M%orgen rusten en overmorgen terug keihard knallen. Ik ga het wat rustiger aandoen op het werk zodat ik terug volop kan trainen. Weeg nu 87 en wil binnen drie weken 90 kilo wegen. Binnen 6 weken 93 en dan een maand cutten met dexaprine.

 

[fitness beginer]

goede trainingen, heb het zo even doorgelezen.

^is minder goed nieuws. hopelijk heeft het niet te erge gevolgen.

blijven knallen he!

 

[yasmine]

Al een tijdje mijn log verwaarloost maar heb wel alles op papier staan.
Ik heb sinds mijn ongeval maar 5 keer getraind maar al mijn records gebroken.
Vreemd.
Ik weeg nu 90 kilo zonder een stijging in vetpercentage.
Ik schrijf één dezer dagen mijn nieuwe stats op mijn log.

 

[yasmine]

flat barbell bench
80 x 5 m pf
85 x 5 m pf
90 x 5 zz pf
95 x 5
100 x 4 PR

incline barbell bench
75 x 5
75 x 5
80 x 5
85 x 5

incline dumbbell fly
20 x 5
20 x 5
22;5 x 5
22,5 x 5


deadlift
50 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5
allemaal traag en goed en full rom

standing barbell curl

37 x5
37 x6
42 x5
47 x 5
52 x 4

dumbbell hammer curl

17,5 x 5
17,5 x 5
20 x 5
22,5 x 5
25 x 5

dumbbell concentrated curl


17,5 x 5
17,5 x 5
20 x 5

alernate sitting curl


17,5 x 5
20 x 5
22;5 x 5

 

[yasmine]

deadlift

10 x 20 kilo
10 x 20 kilo
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 zeer zwaar maar wel goed

squat

10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 personal record, zwaar maar goed. Volgende training eerst nog eens deze zelfde gewichten doen.

good mornings

10 x 15
10 x 20
10 x 20 zeer zwaar vooral voor de biceps omdat ik schijven tegen borst druk. Zoeken naar alternatief. Barbell in nek vond ik niet prettig dus ook dat is niet goed.

lat pull down met powertec lat machine

6 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70 zeer zwaar maar wel goed

low row

6 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 80 zwaar maar goed

upright row met ez bar

deze oef nooit eerder gedaan omdat deze vreemd aanvoelde aan pols

10 x 17 kilo
10 x 17 kilo

shrugs

10 x 40 kilo
10 x 40

standing ez curl

5 x 47 kilo

standing barbell curl
5 x 50 kilo

concentration curl

5 x 20
5 x 20

na het einde van training niet echt moe of uitgeput, wel voldaan.

 

[yasmine]

De laaste tijd een beetje te lui om mijn on line log hioer up to date te houden.

Sinds een week train ik anders. Nu doe ik een dag borst / biceps en dan een dag rust, en dan een dag rug en triceps.
Merk dat dit beter werkt voor me.

Echter merkte ik dat ik tijdens laatste training een blessure aan het ontwikkelen was aan linkerarm en schouder, ik voel een lichte ontsteking opkomen. Toen ik vandaag begion te trainen merkte ik dat ik dat beter een aantal dagen laat rusten.
Iemand advies?

Ik trainde enkel borst vandaag en enkel flat barbell bench. Ondanks de pijn kon ik het niet laten mijn record te verbreken wat niet echt lukte.
Maar bijna/. Ik deed 10 keer 50
10 keer 70
5 keer 80
5 keer 900 en dan als laatste 4 keer 100.

Ik dacht er aan drie dagen ontstekingsremmers te nemen en enkel benen te trainen. Raad?

 

[yasmine]

bij deze ga ik mijn log eens updaten:
zaterdag 21 april

flat dumbbell bench
6 x 25
7 x 27,5
10 x 30
6 x 35

incl db bench

10 x 25
10 x 30
7 x 35
6 x 35

incl db fly
6 x 25 (zeer zwaar)

standing bb curl
6 x 30
6 x 35
6 x 40
6 x 45

alternate sitting curl
5 x15

preacher curl
5 x 15
-------------------------------------

maandag 23 april (eerste keer sinds de operatie dat ik zonder korset train)

deadlift
6 x 50
6 x 55
6 x 65
6 x 80 (zwaar)

lat pull down
7 x60
7 x 65
7 x 65
4 x70

low row
6 x 70
6 x 72,5
6 x 75
6 x 80

shrugs
6 x70
6x70

skull crusher (iedere set gevolgd door superset cgbp 10 reps)
6 x 22
6x 27
6 x 32
6 x34,5

triceps overhead extension
6 x 7,5
6 x 10
6 x 12,5
4 x 15 (zeer zwaar)

------------------------------------------