LOG: Jespeeer

Jespeeer · 8 mei 2012

kevinve zei:
Borst+biceps. Je pakt bij borst je triceps al, dus als je triceps erbij doet kun je deze nooit optimaal trainen.

Ja maar gisteren heb ik al biceps gedaan, en ik heb bij sommige bodybuilders gezien dat ze af en toe triceps er achteraan gooien omdat je dan juist je triceps hebt opgewarmd. Maaaaar ik kan morgen ook wel schouders + triceps doen, en dan doe ik donderdag Borst+Biceps

Lorenzzzz · 8 mei 2012

Tis iig handig om ff een schema te maken en te posten hier, hoef je niet zo te denken iedere week

Jespeeer · 8 mei 2012

Lorenzzzz zei:
Tis iig handig om ff een schema te maken en te posten hier, hoef je niet zo te denken iedere week

Nee weet ik, maar als jullie mij dus nu feedback daarover geven kan ik het hierbij nakijken en volgende week ergens bij mijn beginpost zetten. Ik heb dus nu:

Maandag: Rug + Biceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Borst + Triceps, maar denk dat dit dus biceps wordt, en maandag triceps wordt
donderdag: Rust
Vrijdag: Schouders + Benen ook over deze ben ik niet zeker
Zaterdag: rust
Zondag: weer opnieuw beginnen met alles

Jongens ik ben nu gewoon aan het experimenteren wat me goed bevalt dus dat duurt even

Panzer VIII · 8 mei 2012

idd ik snap er ook weinig meer van

Maar triceps kan je wel na borst trainen, doe dan gewoon 1 of 2 setjes meer niet. Ideaal is dan imo als je ze ook nog eens 3/4 dagen later apart traint, dan kan je vol gewicht pakken en het zijn toch een beetje de showspieren

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 22:39 ----------

Neem zaterdag en zondag rust en verwissel je benen en borst training... je moet goed letten op de rust ik zou toch 72 uur aanhouden voor je armen. Maar idd gewoon experimenteren, deed ik in het begin ook.

Lorenzzzz · 8 mei 2012

Je kan inderdaad maandag borst-biceps doen, do whatever the **** you wanna do!

Maar ook ff oefeningen bij iedere spiergroep bedenken he, dan weet je ook zeker dat dat goed in elkaar zit. En vrijdag eerst benen he

= Grote spiergroep

Jespeeer · 8 mei 2012

Panzer VIII zei:
idd ik snap er ook weinig meer van Maar triceps kan je wel na borst trainen, doe dan gewoon 1 of 2 setjes meer niet. Ideaal is dan imo als je ze ook nog eens 3/4 dagen later apart traint, dan kan je vol gewicht pakken en het zijn toch een beetje de showspieren

Haha okee, het word steeds ingewikkelder

. Ik doe dus dan morgen Borst + Triceps. En wat bedoel je met apart trainen? Echt een volle dag alleen Triceps? Zo kom ik denk ik nooit op een schema wat ik kan aanhouden haha

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 22:43 ----------

Lorenzzzz zei:
Je kan inderdaad maandag borst-biceps doen, do whatever the **** you wanna do!

Maar ook ff oefeningen bij iedere spiergroep bedenken he, dan weet je ook zeker dat dat goed in elkaar zit. En vrijdag eerst benen he = Grote spiergroep

Jaja kerel dat zit goed, ik heb die van de rug en borst en biceps nu compleet. Ik ga nu die van de triceps maken voor morgen en binnekort die voor benen.

kevinve · 8 mei 2012

Doe gewoon iedere week:

Maandag: borstbiceps
Woensdag: benenschouders
Vrijdag: rugtriceps.

Zo hebben je biceps en triceps altijd genoeg rust nadat je ze helemaal of als smeewerkende spiergroep hebt gepakt.

Jespeeer · 8 mei 2012

kevinve zei:
Doe gewoon iedere week:

Maandag: borstbiceps
Woensdag: benenschouders
Vrijdag: rugtriceps.

Zo hebben je biceps en triceps altijd genoeg rust nadat je ze helemaal of als smeewerkende spiergroep hebt gepakt.

Oke, maar ik ga wel 4x in de week, dus dat betekend dat ik dan dit doe:

Maandag: borstbiceps
Woensdag: benenschouders
Vrijdag: rugtriceps.
Zondag: borstbiceps
Dinsdag: benenschouders
Donderdag: rugtriceps

en ga zo maar door

Jespeeer · 8 mei 2012

Morgen doe ik:

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Alleen niet zoveel oefeningen denk ik. Ik weet niet of Zyzz dat wel doet

kevinve · 8 mei 2012

Jespeeer zei:
Morgen doe ik:

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Alleen niet zoveel oefeningen denk ik. Ik weet niet of Zyzz dat wel doet

Superset laten, alleen side raises doen. Front raise weg en klaar.

Jespeeer · 8 mei 2012

Dit dus een goeie training voor morgen?

Schouders
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets side raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps weet iemand hier een andere voor, deze lijkt me best moeilijk om goed te doen haha

Triceps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps met de ez curlbar

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 23:39 ----------

kevinve zei:
Superset laten, alleen side raises doen. Front raise weg en klaar.

Thanx man daar kan ik wat mee!

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 23:40 ----------

Hoezo trouwens front raise weg? Zal ik die dan volgende week doen in plaats van side raises en iedere week dus dan afwisselen?

kevinve · 8 mei 2012

Als je n kabelstation heb, Handvat pakken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit kan ook met maar een kabelstation. Probeer je armen gestrekt te houden, dan isoleer je de achterkant het beste.

Jespeeer · 8 mei 2012

kevinve zei:
Als je n kabelstation heb, Handvat pakken.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit kan ook met maar een kabelstation. Probeer je armen gestrekt te houden, dan isoleer je de achterkant het beste.

Ja deze kan ik in de gym doen, maar welke oefening is dat dan? Of voor welke komt ie dan in de plaats?

kevinve · 8 mei 2012

Jespeeer zei:
Ja deze kan ik in de gym doen, maar welke oefening is dat dan? Of voor welke komt ie dan in de plaats?

Deze ipv de rear delt raises. Front raise weg omdat je met de press voornamelijk je voorste schouderkop pakt en met borsttraining ook alleen je voorste kop. Je moet gewoon 1 oefening voor de voorste kop: een press, 1 voor zijkop: side raises en 1 voor achterkant: reverse cable flies.

Jespeeer · 9 mei 2012

kevinve zei:
Deze ipv de rear delt raises. Front raise weg omdat je met de press voornamelijk je voorste schouderkop pakt en met borsttraining ook alleen je voorste kop. Je moet gewoon 1 oefening voor de voorste kop: een press, 1 voor zijkop: side raises en 1 voor achterkant: reverse cable flies.

Dus dit:
Schouders
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets side raises 8-10 reps
4 sets reverse cable flies

Trouwens je kunt shoulderpress met barbell & Dumbbells maar ook in een machine doen, welke is het beste?

En die triceps oefeningen zijn goed voor erna te doen?

kevinve · 9 mei 2012

Jespeeer zei:
Dus dit:
Schouders
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets side raises 8-10 reps
4 sets reverse cable flies

Trouwens je kunt shoulderpress met barbell & Dumbbells maar ook in een machine doen, welke is het beste?

En die triceps oefeningen zijn goed voor erna te doen?

Triceps oefeningen erna zijn prima. Presses het liefste met dumbbells en barbells. Dit omdat je dan ook stabilatiespieren aanspreekt en dus meer groeit.

Jespeeer · 9 mei 2012

kevinve zei:
Triceps oefeningen erna zijn prima. Presses het liefste met dumbbells en barbells. Dit omdat je dan ook stabilatiespieren aanspreekt en dus meer groeit.

Oke hartstikke bedankt!
Trouwens is het overkill als ik nog een oefening bij de triceps erbij doe?
Zoals Tricep rope pulldown. Misschien is deze zelfs beter dan gewoon pulldowns? Of maakt dat niks uit?

kevinve · 9 mei 2012

Jespeeer zei:
Oke hartstikke bedankt!
Trouwens is het overkill als ik nog een oefening bij de triceps erbij doe?
Zoals Tricep rope pulldown. Misschien is deze zelfs beter dan gewoon pulldowns? Of maakt dat niks uit?

Dan wordt het wel overkill ja. Je moet zelf weten wat voor pulldown je fijner vindt.

Jespeeer · 9 mei 2012

kevinve zei:
Dan wordt het wel overkill ja. Je moet zelf weten wat voor pulldown je fijner vindt.

Oke thanx man je hoort morgen van me! Ik vind de rope pulldown zelf erg lekker!

Morgen komt er weer meer op te staan!

Panzer VIII · 9 mei 2012

Nice man je bent goed op weg geholpen nu

Ben benieuwd hoe je het allemaal aan gaat pakken..

LOG: Jespeeer

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics