LOG: Jespeeer

[Nesselaarr]

Lekkere training kan je mp en dp niet beter andersom doen.

 

[Jespeeer]

Lekkere training kan je mp en dp niet beter andersom doen.

Klik om te verkleinen...

Jawel, alleen alle barbells waren bezet. En ook nog best lang.. Dus deed ik DP even als eerst

 

[Jespeeer]

Vandaag Rug en Lats gedaan

Deadlift
12*30
10*50
10*60
6*70

BOR

12*30
10*40
En daarna kreeg ik een vieze pijn bij me schouder, dus ermee opgehouden

Dumbbell bent over row
10*22
10*26
8*28

Pull up wide grip assisted
12x
10x
8x

Chin ups assisted
12x
10x
8x

En daarna Lat Pulldown en V-bar Pulldown gedaan, alleen ben ik vergeten de gewichten op te slaan..

Lekkere training!

 

[Jespeeer]

Vandaag Biceps en beetje traps gedaan

Bicep Curlls

12*10
10*12
9*14

Hammer Curlls

10*10
8*12
7*14

Curllbar Bicep curl

12*17,5
10*22,5
9*22,5

Bicep Curl 205 (machine)

12*22,5
10*27,5
9*32

Concentration Curls

10*10
12*12
8*14
7*14

Upright row
12*13,5
12*18
10*32

Shrugs

12*30
12*40
10*65

Daarna alle delen van de buik aangepakt, voelde heerlijk!

 

[Jespeeer]

Hehe, heb eindelijk me Galaxy S3. Dus had vrijdag niks kunnen opslaan van de training

Heb vrijdag de Benen en een Beetje Triceps gedaan.
Merk nu wel dat de spierpijn minder is dan de vorige keer. Me benen beginnen er aan te wennen gelukkig!

 

[Jespeeer]

Training van gisteren:

Borst en Biceps

Incline BP
12*30
10*40
10*50

Flat dumbbell BP
12*16
10*18
8*20

Dumbbell Fly
12*12
10*14
10*16

Decline BP
12*30
10*40
8*50

Weet even de naam niet meer. Maar gewoon een lat omhoog halen.
12*30
10*45
8*50

Curls with curlbar wide grip
12*17.5
10*22.5
10*27.5
6*30

Hammer curls
12*10
10*12
8*14

 

[Panzer VIII]

bedoel je deze?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

en goed bezig geweest, sterke fly's en hammer curls

 

[Lorenzzzz]

Gaat goed! Flys zijn sterk.

Bevalt de S3? Vind het 't zelf niet waard om 50 euro/maand te betalen hoor

 

[Jespeeer]

Gaat goed! Flys zijn sterk.

Bevalt de S3? Vind het 't zelf niet waard om 50 euro/maand te betalen hoor

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel! En ja de S3 is echt een zieke telefoon, het is niet normaal wat dat ding kan. En als je even slim bent bekijk je het zo: Ik heb een vodafone abbo bij belcompany afgesloten, en de eerste 6 maanden betaal ik 0 euro. Daarna ga ik eigenlijk 50 euro per maand betalen, maar dan moet ik 25 euro betalen en dan kan ik een stapje terug met mijn abbo, en dan ga ik 42.50 voor de andere 18 maanden betalen. En dat valt me best mee. Als ik een goedkoper abbo had genomen moest ik veel bij betalen voor het toestel. En nu helemaal niks!

bedoel je deze?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

en goed bezig geweest, sterke fly's en hammer curls

Klik om te verkleinen...

Bedankt man, die bedoel ik. Heel simpel, maar de simpele namen vergeet ik dan.. En ben dan even te lui om het op te zoeken op me telefoon . Maar ik dacht juist dat me Fly's en hammer curls zwak waren haha. Bedankt!

---------- Post toegevoegd Tue 12 Jun 2012 om 19:42 ----------

Vandaag even een tricep dagje gehouden, aangezien vriend van me waarmee ik fitness een verrekte spier in zijn schouders heeft.

CGBP in smith

12*30
10*32,5
6*35

Scullcruschers

10*17,5
8*17,5
8*17,5 moet nog wennen aan de oefening

V-bar pushdown

12*32
10*41
7*54

Rope pulldown

12*32
10*41
8*50

Overhead Rope Extensions

12*18
10*36
8*36

Daarna nog even lekker buik gedaan.

 

[Nesselaarr]

Beetje overkill voor me triceps lijkt me?

Verder geen slechte training alleen ik denk dat je cable station niet helemaal correct is ik doe namelijk met veel moeite 31 pushdown en ben wel wat sterker in borst en cgbp dan jou?

 

[Panzer VIII]

CGBP in smith

Y NO barbell?

 

[Jespeeer]

Beetje overkill voor me triceps lijkt me?

Verder geen slechte training alleen ik denk dat je cable station niet helemaal correct is ik doe namelijk met veel moeite 31 pushdown en ben wel wat sterker in borst en cgbp dan jou?

Klik om te verkleinen...

Hm beetje raar, maar ik doe die 31 best met gemal. In ieder geval ik geloof mijn cable station haha. En CGBP heb ik nu voor de 2 keer ooit gedaan. Is gewoon veen lekkere oefening voor mij. Ik voel dan niks aan me triceps. Vandaar dat ik wat meer oefeningen aan triceps heb gedaan.

---------- Post toegevoegd Tue 12 Jun 2012 om 21:02 ----------

CGBP in smith

Y NO barbell?

Klik om te verkleinen...

Hahaha jong, de barbell's waren bezet en ik had niet alle tijd!

 

[Nesselaarr]

Hm beetje raar, maar ik doe die 31 best met gemal. In ieder geval ik geloof mijn cable station haha. En CGBP heb ik nu voor de 2 keer ooit gedaan. Is gewoon veen lekkere oefening voor mij. Ik voel dan niks aan me triceps. Vandaar dat ik wat meer oefeningen aan triceps heb gedaan.

---------- Post toegevoegd Tue 12 Jun 2012 om 21:02 ----------



Hahaha jong, de barbell's waren bezet en ik had niet alle tijd!

Klik om te verkleinen...

Ik voel t ook niet echt maarja ik weet niet of dat nou perse zegt dat je t traint t geeft natuurlijk wel lekker dr gevoel maar bijv als ik optrek voel ik t ook niet echt in me rug maar meer in me biceps dat heeft er dan niks mee te maken dat ik me rug niet train maar t gaat natuurlijk op uit wat jij lekker vind.

Over dat kabel ding ja daar heb je recht op maar ik doelde op dat ik niet zeker weet dat je bijv in andere sportschool ook zoveel kan.

 

[Panzer VIII]

volgorde veranderen
lijkt me vrij k*t benchen in de smit

 

[Jespeeer]

volgorde veranderen
lijkt me vrij k*t benchen in de smit

Klik om te verkleinen...

Hm valt best mee. Viel best te doen. Maarja ik zal eens kijken de volgende keer!

---------- Post toegevoegd Wed 13 Jun 2012 om 12:25 ----------

Ik voel t ook niet echt maarja ik weet niet of dat nou perse zegt dat je t traint t geeft natuurlijk wel lekker dr gevoel maar bijv als ik optrek voel ik t ook niet echt in me rug maar meer in me biceps dat heeft er dan niks mee te maken dat ik me rug niet train maar t gaat natuurlijk op uit wat jij lekker vind.

Over dat kabel ding ja daar heb je recht op maar ik doelde op dat ik niet zeker weet dat je bijv in andere sportschool ook zoveel kan.

Klik om te verkleinen...

Nou in me vorige sportschool begon ik met die 31. Die kon ik daar toen maar net aan. Me triceps zijn het meest gegroeid ten op zichte van vorig jaar. Heb er best veel kracht in. Ik doe altijd zwaarder dan mijn trainingsmaat. En nu is 54 geloof ik mijn max

 

[Lorenzzzz]

Ligt waarschijnlijk aan de katrollen die er evt om de kabels zitten.

Ik deed vandaag ook cable pushdowns voor triceps en ik kon 12x54kg nog prima doen..

 

[Nesselaarr]

Ligt waarschijnlijk aan de katrollen die er evt om de kabels zitten.

Ik deed vandaag ook cable pushdowns voor triceps en ik kon 12x54kg nog prima doen..

Klik om te verkleinen...

Nou ik zeg je eerlijk echt enorme beren bij ons doen 45kg moet moeite mss 50.
Maar ik denk dat het eerder aan de katrollen ligt bij die van ons dan bij die van jullie want bij vriend ze gym kon ik ook makkelijk veel meer

 

[Jespeeer]

Nou ik zeg je eerlijk echt enorme beren bij ons doen 45kg moet moeite mss 50.
Maar ik denk dat het eerder aan de katrollen ligt bij die van ons dan bij die van jullie want bij vriend ze gym kon ik ook makkelijk veel meer

Klik om te verkleinen...

Nou dan is dat tenminste duidelijk haha

 

[Jespeeer]

Even een paar trainingen:

Donderdag

Schouders en beetje traps

Barbell behind neck press
10*30
8*35
6*40

Dumbbell Press
8*16
8*18
7*20

Side raises
8*8
8*9
7*10

Reversed Peck deck

10*25
10*35
8*40

Upright Row
10*17,5
8*22,5
8*27.5

---------- Post toegevoegd Sun 17 Jun 2012 om 23:38 ----------

Vrijdag

Rug en biceps

Deadlift

12*40
10*50
8*60

BOR
10*30
8*35
8*50

Dumbbell Bent over row

12*22
10*26
7*28

Pull up (assisted) wide grip
12x
10x
8x

Pull up (assisted) small grip
12x
10x
8x

Curlbar bicep curls
10*17,5
8*22,5
8*27,5

Hammer curls
(ik had geen kracht meer, heel raar)

10*10
5*12
4*14 heel raar dit, maar misschien komt dit door te weinig slaap

 

[Jespeeer]

Vandaag

Benen met triceps

SQUAT
12*30
12*50
8*60
5*70, PR

Leg curls
8*27,5
8*36
8*45.5
8*54.5

Leg extensions

8*27,5
8*32
8*36

Calf raises
8*70
8*90
8*110

Lat pushdown
8*30
8*40
5*55

Rope pushdown

8*25
8*40
7*45