LOG: Jespeeer

[Jespeeer]

Goeie BP hoor, ik druk nog nieteens 60

Lat pulldown is btw voor Lats he, niet voor borst of triceps

Klik om te verkleinen...

Ik wil graag eens hoger gaan dan die 60. En ja klopt, ik weet gewoon niet hoe die oefening heet haha. Maar het is wel de oefening voor triceps. Ik ben echt slecht met het typen van oefeningen

 

[Nesselaarr]

Bedoel je niet gewoon triceps pulldown??
http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU

 

[Jespeeer]

Bedoel je niet gewoon triceps pulldown??
http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU

Klik om te verkleinen...

Haha ja eigenlijk bedoelde ik V-bar pushdown. Is eigenlijk hetzelfde ja.

 

[Jespeeer]

Vandaag
schouders&biceps

Dumbbell press
12*12
10*16
7*20, tot fail

Barbell behind de neck press (in smith)
12*30
10*32,5
8*35, laatste was tot fail

Side raises
12*7
10*9
9*10
4*12

reversed peck deck
12*30
10*35
6*45
8*40

Concentration curls
12*10
12*12
10*14

 

[Jespeeer]

Hehe vandaag toch nog even kunnen trainen!

Rug&Biceps

Deadlift ik ben nog steeds bezig om de juiste form te krijgen
12*30
12*40
12*55

BOR (kennelijk altijd fout gedaan, nu eindelijk eens goed)
12*30
10*40
8*50

Dumbbell bent over row
12*20
12*24
8*28 PR, eindelijk voelde ik het nu eens aan mijn rug!

Assisted pull up wide grip
12x
12x
8x

Assisted Chin ups
12x
12x
6x

Hammer Curls
10*12
8*14
7*14

Concentration curls
12*12
10*14
7*14

Eindelijk eens een training gehad dat ik ook de bovenkant van me rug voelde!

 

[Lorenzzzz]

Dat heb ik dus ook zelden, prachtig als dat lukt. Ben dan altijd erg blij als ik er spierpijn heb

 

[Nesselaarr]

Techniek bij deadlift is echt belangrijk ik kon echt amper 4 weken geleden met moeite 60 kg omhoog krijgen met goeie techniek nu 120kg met goeie techniek

Mooie training trouwens verder wat deed je fout bij de bor dan?

 

[Panzer VIII]

lekker bezig geweest

en doe maar lekker rustig met deadlift... goeie techniek is echt belangrijk

 

[Jespeeer]

Techniek bij deadlift is echt belangrijk ik kon echt amper 4 weken geleden met moeite 60 kg omhoog krijgen met goeie techniek nu 120kg met goeie techniek

Mooie training trouwens verder wat deed je fout bij de bor dan?

Klik om te verkleinen...

Bij Bor deed ik niet buigen en me rug recht houden.. En pakte de stang verkeerd. Maar na wat filmpjes gezien te hebben is het nu goed!

Voor de rest, thanx!

 

[Jespeeer]

Vandaag me eerste echte goeie benen training gehad! Daarna even triceps gedaan

Leg

SQUAT voor de eerste keer!
12*30
12*40
10*50
Dit voelde echt goed in me benen!

Leg Press
12*70
8*80
8*90

Leg extensions
12*27,5
10*36
10*41

leg curls
12*27,5
12*36
10*50

Standing calfs
12*80
10*110
10*140

Triceps

Tricep rope pulldown
10*18
10*27,5
10*36
10*41

Single arm rope pulldown ( geen idee de naam hiervan maar ik heb al in een van me eerdere pagina's een foto gepost waar je ziet wat ik bedoel)

10*18
10*22
10*27

Scullcrushers (gewicht van curllbar er niet bij)

10*5
10*10
8*10

Daarna nog even lekker wat oefeningen voor me buik gedaan.
Echt lekker om weer eens spierpijn in me benen te hebben!

 

[Panzer VIII]

Heb je direct al spierpijn? Goeie training, ik zou alleen de leg press skippen, als je squat + quads en hamstrings machine zwaar doet heb je echt voldoende, zou dan ook meer setjes squat doen.

 

[Jespeeer]

Heb je direct al spierpijn? Goeie training, ik zou alleen de leg press skippen, als je squat + quads en hamstrings machine zwaar doet heb je echt voldoende, zou dan ook meer setjes squat doen.

Klik om te verkleinen...

Ja na dat squaten had ik echt zo iets van: wtf hebben me benen? Dat was dus al meteen spierpijn haha. Nu valt het wel mee. Maar oke thanx voor de tip man

 

[Nesselaarr]

Spierpijn ik heb wel altijd na squatten dat ik echt raar loop vooral als me benen training voorbij is moet ik haast kruipen (overdreven)

Moet nog wel flink aangewerkt worden aan die benen van je man maar benen gingen bij super snel dus zal bij jou ook wel zo is.

Word morgen nog wat voor je!

 

[Panzer VIII]

Ja na dat squaten had ik echt zo iets van: wtf hebben me benen? Dat was dus al meteen spierpijn haha. Nu valt het wel mee. Maar oke thanx voor de tip man

Klik om te verkleinen...

idd had toen ik begon met squat ook echt erge spierpijn... wel erg lekker

 

[Jespeeer]

idd had toen ik begon met squat ook echt erge spierpijn... wel erg lekker

Klik om te verkleinen...

Ja **** ik sta net op: spierpijn! Lang niet meer aan me benen gehad. Heb 10 jaar gevoetbald dus heb best aardig wat kracht, maar die heb ik gister nergens terug gezien haha.

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 10:52 ----------

Spierpijn ik heb wel altijd na squatten dat ik echt raar loop vooral als me benen training voorbij is moet ik haast kruipen (overdreven)

Moet nog wel flink aangewerkt worden aan die benen van je man maar benen gingen bij super snel dus zal bij jou ook wel zo is.

Word morgen nog wat voor je!

Klik om te verkleinen...

Dat gevoel na het squatten, zo heb ik het nog nooit in me benen gevoeld! Echt een gek gevoel.. Maar inderdaad ik wilde dan liever gaan kruipen dan lopen

 

[Jespeeer]

Vandaag borst en biceps gedaan!

Incline BP

12*30
10*40
10*50

Fly's
12*18
10*20
7*22

BP
10*40
10*50
3*70, heb eens 70 geprobeerd maar haalde dit niet, dus deze 3 keer werd ik geholpen

Decline
10*40
8*50
8*50


Biceps

Rope bicep curl
helaas weet ik de gewichten niet meer..

Biceps curls met Curllbar
10*17,5
10*22,5
8*22,5

 

[Jespeeer]

Ik denk dat ik de komende tijd eens anders ga trainen. Ik deed normaal: BorstBiceps, SchoudersTriceps, RugBiceps, BenenTriceps. Misschien dat ik toch kans heb om eens beter me Lats en Traps en buik te trainen. Dus die ga ik combineren met benen en rug. Eens kijken of dat beter is

 

[Nesselaarr]

Je gaat benen en rug samen in een training doen?

Wat wil je hiermee precies bereiken?

 

[Jespeeer]

Je gaat benen en rug samen in een training doen?

Wat wil je hiermee precies bereiken?

Klik om te verkleinen...

Nee haha dat bedoel ik niet! Ik wil me lats en traps combineren met me benen en rug! Dus bijvoorbeeld rug+traps en benen+lats

 

[Jespeeer]

Vandaag
Schouder en triceps

Dumbbell Press
12*14
12*16
9*20

MP
12*20
10*30
10*35
10*35

Side raises
12*7
10*8
8*10

Reversed peck deck
12*25
10*35
8*40


Rope pulldown tricep
12*22.5
12*37.5
10*41
8*45.5

Single arm cable pulldown
12*9
10*13.5
8*18

daarna nog lekker wat buik gedaan en 1 tricep oefening met een apparaat