Fitness Seller

Log Machete


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Welcome back bro, gefeliciteerd met je bachelor en top dat je weer gaat loggen.
Je plan ziet er solid uit dus go for it.
Strong dips are strong :cool:
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Welcome back bro, gefeliciteerd met je bachelor en top dat je weer gaat loggen.
Je plan ziet er solid uit dus go for it.
Strong dips are strong :cool:
Thanks bro! Ja, ik heb nu eindelijk tijd en zin. T belangrijke is achter de rug, nu weer vanouds wat interessante (contest) logs volgen.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
gefeliciteerd met je bachelor!
Thanks!


Ik kom er net achter dat ik afgelopen weken vrij veel vet at. Namelijk maar liefst 60gr vet uit enkel 4 eieren, daarnaast at ik pure chocolade, soms cottage cheese en in de avond kip uit de oven. Toen ik dat laatste verruilde voor lean meat ging het ook weer wat sneller. Wel at ik geen carbs, maar dat is eigenlijk onzinnig om dat te gaan compenseren voor meer vet. Nu doe ik biorhythm diet op rustdagen, in de avonden een mini-refeed dus.

Voeding voor vandaag, uitgezonderd de groenten:
- 3 eieren met eigeel + 1 zonder + casseine shake
- casseine shake of tonijn
- 150gr pasta, fruit als druiven, misschien wat zoetigheid als ijs erbij + 200-300gr kipfilet
- bak kwark met honing

Dus 4 meals vandaag, om de 2-3u wat eiwitten binnen (pulse feeding) tijdens window (12u - 20u). Ik probeer zo consequent mogelijk te zijn maar in de weekenden loopt het vaak anders, maar goed zolang ik kcal out > kcal in dan maar handhaaf.

http://www.t-nation.com/free_online...mance_interviews/the_proteinpulse_eating_plan
 

ectorob

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jul 2008
Berichten
2.461
Waardering
61
Thanks!


Ik kom er net achter dat ik afgelopen weken vrij veel vet at. Namelijk maar liefst 60gr vet uit enkel 4 eieren, daarnaast at ik pure chocolade, soms cottage cheese en in de avond kip uit de oven. Toen ik dat laatste verruilde voor lean meat ging het ook weer wat sneller. Wel at ik geen carbs, maar dat is eigenlijk onzinnig om dat te gaan compenseren voor meer vet. Nu doe ik biorhythm diet op rustdagen, in de avonden een mini-refeed dus.

Voeding voor vandaag, uitgezonderd de groenten:
- 3 eieren met eigeel + 1 zonder + casseine shake
- casseine shake of tonijn
- 150gr pasta, fruit als druiven, misschien wat zoetigheid als ijs erbij + 200-300gr kipfilet
- bak kwark met honing

Dus 4 meals vandaag, om de 2-3u wat eiwitten binnen (pulse feeding) tijdens window (12u - 20u). Ik probeer zo consequent mogelijk te zijn maar in de weekenden loopt het vaak anders, maar goed zolang ik kcal out > kcal in dan maar handhaaf.

http://www.t-nation.com/free_online...mance_interviews/the_proteinpulse_eating_plan
ik zit in mijn schema al jaren blijkbaar te hoog in vet en te laag in kh's, ik vrees dat ik ook weer terug moet naar ontwerpfase. tot die tijd blijf ik eten hoe ik nu eet. suggesties voor mijn schema? zie log.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
ik zit in mijn schema al jaren blijkbaar te hoog in vet en te laag in kh's, ik vrees dat ik ook weer terug moet naar ontwerpfase. tot die tijd blijf ik eten hoe ik nu eet. suggesties voor mijn schema? zie log.
Ik zie dat je onderhoud 2000kcal is. Je weegt 70kg, dus 140gr eiw is al voldoende voor onderhoud. Dan zit je aan ongeveer ~600kcal. Als je vetten minimaal 50gr houdt dan is dat ~500kcal. Dan heb je nog, afhankelijk van hoeveel je eronder zit, nog wat ruimte voor carbs. Dat zou ik zelf allemaal in de avond eten dan.
 

ectorob

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jul 2008
Berichten
2.461
Waardering
61
Ik zie dat je onderhoud 2000kcal is. Je weegt 70kg, dus 140gr eiw is al voldoende voor onderhoud. Dan zit je aan ongeveer ~600kcal. Als je vetten minimaal 50gr houdt dan is dat ~500kcal. Dan heb je nog, afhankelijk van hoeveel je eronder zit, nog wat ruimte voor carbs. Dat zou ik zelf allemaal in de avond eten dan.
klopt niet meer;)


Na 3 jaar pak ik de draad weer op.
gewicht 65KG
20% vet
lengte 1.70
BMR 1562 (Harris Benedict)
Kcal behoefte 2421 (Harris Benedict)
Doel: Gain weight naar 70 kg 15% vet daarna zien we verder.


dit is de nieuwe berekening.

TOTAAL ekv 3184 240 241 143 VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 47 -79 86 TOTAALCAL 958 965 1288 VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) 189 -317 776 TOTAAL% 30% 30% 40%
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Is gewoon dezelfde principe, 2xbw aan eiw. 0,5xbw aan vetten. De rest aan carbs zou ik doen, maar je kan natuurlijk ook wat spelen met macro's. Succes.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
LB

squat
3x5x70

Niks bijzonders, wel ATG bija. Het is een beetje kwakkelen hopelijk herstelt mijn blessure als ik voor een maand op vakantie ga. Dan na de zomer vlammen.

rdl
8x70
8x80
8x90
6x100

db split squat
12x8
12x10
12x12

Dit doe ik sinds kort (puur) i.v.m. mijn hip flexor. Bij de eerste set voel ik een pijnlijke stretch in mijn linker flexor, maar na de 2e set wordt het wat losser.

smith calf raise
2x12x50

Doe ik voor t eerst, en houd ik er ook in.
 

McMetronome

Huge Freak
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waardering
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Split squat als in lunges of als in bulgarian split squat met je achterste voet verhoogd? ATG is nice.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Split squat als in lunges of als in bulgarian split squat met je achterste voet verhoogd? ATG is nice.
Als in lunges, maar wel dus gewoon op dezelfde plek. Moet denk het foam rollen ook weer oppakken, maar lastig om sweet spot te vinden.
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Als je het voor je hip flexors doet zou ik ook de bulgarian variant eens proberen, die rekt hem helemaal flink op.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
UB

MP
5x40
3x3x47,5
1x57,5
1x62,5 F
1x62,5 PR jeej
8x40

Chins
5xBW+20kg
8xBW+10kg
12xBW

Bench
3x5x70 chill

DB row
8x34
2x6x40

Als je het voor je hip flexors doet zou ik ook de bulgarian variant eens proberen, die rekt hem helemaal flink op.
Ben vrij onstabiel met een bankje, maar wordt er wel beter in door split squat. Dus mss wel voor later.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Ey meneer de notaris, na volgende week weer s samen trennen dan?
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
UB kracht is nog vrij intact gebleven, zo te zien!
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Nice PR op de MP bro
Als ik LB train doe ik altijd standaard hip flexors stretchen om flexibeler te zijn bij alle SQ varianten.
En als ik arch voor een lichte oefening probeer ik ook soms de hip flexors aan te spannen.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Ey meneer de notaris, na volgende week weer s samen trennen dan?
Ja, kom je hier? Anders whappen

UB kracht is nog vrij intact gebleven, zo te zien!
Ja, gelukkig wel! Helaas dus niet gegained, maar dat is voor na de zomer. Hoe jij dat doet met mini-cuts, lijkt me wel wat.

Nice PR op de MP bro
Als ik LB train doe ik altijd standaard hip flexors stretchen om flexibeler te zijn bij alle SQ varianten.
En als ik arch voor een lichte oefening probeer ik ook soms de hip flexors aan te spannen.
Thanks bro. Ik had eens gelezen dat stretchen voor een training, om bepaalde redenen, niet aan te raden was. Ook buiten het trainen heb ik last van mijn hip flexor, wordt gelukkig minder. Maar in het begin had ik al last bij het lopen bijv.

Waar de **** komt die MP ineens vanaan O_o
Ik dacht dat na de fail niet meer zou lukken. Gelukkig nogmaals geprobeerd. Vorige week ging de 60kg wel easy, nu met 57,5kg wat meer moeite. Ik moet zeggen dat WSB principes (ME) voor bench en MP erg nice zijn. Wel de moeite waard om keer door te nemen.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan