XXL Nutrition

Log Machete


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Stats
1.75m
74kg
14%

Training

UB
Bench press 3x5
T-bar row 3x6-8
Incline db press 2-3x10-12
Chins 3x10-12
Dips/Extensions 2-3x10-12
Side raises 2-3x10-12
Incline db curl 1x10-12+3x3

LB
Squat 3x5
Deadlift 1x5
Leg press 3x10-12
Lying leg curl 1x10-12+3x3
Calves 2-3x10-12
Voeding

Doordeweeks leanbulk, +10-20% op KT dagen en rond onderhoud op rustdagen behalve in het weekend dan een daadwerkelijk tekort van 10-20%.
 
Laatst bewerkt:

Ano_1991_5

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2008
Berichten
12.887
Waardering
1.623
Biceps voor rug dag, en triceps na borst dag. Waarvoor wissel je dat niet om. Of zit er 1 dag tussen?
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Biceps voor rug dag, en triceps na borst dag. Waarvoor wissel je dat niet om. Of zit er 1 dag tussen?
Zit inderdaad 1 dag tussen, na het cutten wil ik met de volgende indeling aan de slag:

Ik heb ooit borst met triceps getraind, was geen succes helaas..

Dag 1:
Borst + Biceps + Triceps

Dag 2:
Rug + Schouders

Dag 3:
Benen + buik

Dag 4:
Armen, nu op volume in plaats van intensiteit.
 

Primo Victoria

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
3.048
Waardering
227
Lengte
1m92
Massa
85kg
Muziekjunkie :D lekkere motivatie! Wanneer ben je begonnen met trainen?
 

pasta saus

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
4.032
Waardering
484
Lengte
1m88
Massa
72kg
Vetpercentage
14%
Waar train je als ik vragen mag?
 

Primo Victoria

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
3.048
Waardering
227
Lengte
1m92
Massa
85kg
Goeie zaak! Gewoon doorknallen nu, succes bro! :D
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Goeie zaak! Gewoon doorknallen nu, succes bro! :D
Thx man! :D

Mss ook relevant om te vermelden.
Sinds mei had ik maagproblemen, kon niet veel eten en trainen dus bulken ging niet geweldig.
Ik ben er sinds augustus bijna zo goed als vanaf (hoop ik), dus dit motiveert me dubbel zo hard om te trainen.
Yeah buddy!
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Hey Machete, leuk dat je een log volgt. Ik ga je volgen! :D
 

justbart

Monstrous Giant
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Waardering
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
mooie training ouwe kapmes slachter!
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waardering
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
Nice. Lekker die 10kg erbij in een jaar.
Maar waarom doe je eerst biceps en derna borst ipv van groot naar klein zoals je bij rug en triceps doet?
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Nice. Lekker die 10kg erbij in een jaar.
Maar waarom doe je eerst biceps en derna borst ipv van groot naar klein zoals je bij rug en triceps doet?
Thx!

Scherp. Ik train eigenlijk borst eerst dan pas biceps. Zal even aanpassen.

Eerst grote dan kleine spiergroepen klopt ook, alleen ik zou in dit geval ook eerst biceps kunnen trainen, omdat deze spier achterloopt bij mij.

Ik heb wel geprobeerd eerst biceps te trainen, alleen ik krijg een dikke pomp in me armen waarbij mijn borsttraining niet optimaal verloopt.

Hier artikel voor van kleine spiergroepen naar grote:
De spiergroepen die je tijdens je workout als eerste onder handen neemt worden verhoudingsgewijs groter en sterker dan de andere spiergroepen. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van de Universidade Federal do Rio de Janeiro door een experiment op ongetrainde mannen.
http://www.ergogenics.org/gezondheid136.html#1
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Mooi man dat je een log bij gaat houden, ik ga je volgen. Flinke progressie al gemaakt aan die foto´s te zien. Sterke dips heb je ook al vind ik;).
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Mooi man dat je een log bij gaat houden, ik ga je volgen. Flinke progressie al gemaakt aan die foto´s te zien. Sterke dips heb je ook al vind ik;).
Welkom en bedankt bro!
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Vrijdag 24 augustus - Benen en Schouders

Benen

Squat
12x70
12x90
8x100
6x105

Ik wou niet nog hoger gaan in gewicht, omdat ik echt een helse pijn voelde in mijn lies en heup. Ik had twee maanden geleden een blessure opgelopen, afgelopen 2 weken rustig opgebouwd, maar vandaag was geen succes.

Leg press
12x200
10x225
8x250

Leg extension
12x100
11x110
9x115

RDL (ik train hier op hoog volume)
12x60
12x80
8x100
8x100

Kuiten nog spierpijn van hardlopen, dus ik haal dat maandag in.

Schouders

Shoulder press
12x20
10x22
8x24

Side raise
12x10
12x12
12x12

Upright row cable
12x20
10x22,5
8x25

Seated lateral raise
12x10
10x12
10x12

Nu nog wat kipfilet van gisteren eten met jasmijn rijst, voor het eerst gekocht ben benieuwd:).
 
Laatst bewerkt:

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Sterke squat en leg extensions man, nice train!
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Sterke squat en leg extensions man, nice train!
Thx bro! Ik ben zo goed als terug op het punt voor mijn blessure, hoop niet dat ik weer blijf steken met mijn pijnklachten van vandaag. Alleen in de cut verwacht ik ook geen stijging in kracht bij squats hehe.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan