Log Machete

[Unstoppable]

goed dat je over je blessure heen bent zal eens kijken af en toe wat je er van bakt! stijging in kracht bij cutten kan wel hoor ! succes

 

[Arydan]

Zijn idd sterke extensions!
Lekkere training hoor

 

[Machete]

goed dat je over je blessure heen bent zal eens kijken af en toe wat je er van bakt! stijging in kracht bij cutten kan wel hoor ! succes

Klik om te verkleinen...

Hey leuk dat je me volgt! Ja ik hoop dat ik niet weer last van krijg
Ja ik hoop dat ik vooruit ga in kracht, maar dat verwacht ik niet in een korte cut eerlijk gezegd of het zal in ieder geval niet aanzienlijk zijn.

Zijn idd sterke extensions!
Lekkere training hoor

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

 

[Machete]

Maandag 29 augustus - Borst en Biceps

Borst

Benchpress
12x50
10x60
6x70

Incline Dumbbell Press
12x20
9x22
6x22

Fly's
12x14
12x16
10x18

Biceps

Ez-curl (ex.stang)
12x20
10x25
6x25 (Dikke pomp, kreeg stang niet meer omhoog hehe)

Concentration Curl
12x12
12x12
10x14

Cable Rope Hammer curl
12x35
10x40
9x45

Opmerkingen
Ik had tijdens training totaal geen energie, kon echt de laatste rep niet meer geven. Ik zweette ook nauwelijks.
Bij bankdrukken kon ik bij de derde set de stang niet meer terug racken, toen werd ik ook te hulp geschoten

Ik denk dat het komt, omdat ik steeds lager in carbs ga en weinig heb geslapen geen goeie combo lol.
Ben dus echt niet tevreden over deze training, hopelijk gaat het woensdag beter. Lightweight baby!

Hier nog wat pics, nog steeds niet succesvol maar aan het einde van de cut wil ik een betere camera fixen en dan ook rug foto's nemen etc.
Foto's zijn gemaakt bij mijn ouders thuis, daar hebben ze een epic lange spiegel.

Benen, gisteren genomen, zijn aangespannen op eerste foto en de twee andere foto's zijn paar uur na mijn workout.

18+ (beetje gay)

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Er moet nog keihard gewerkt uiteraard, maar vooral focus op armen en lats.
De dikte is er wel, maar niet de wijdte.
Maar dat komt nog wel in de bulk, eerst cutten wil vooral vet op (onder)buik weg hebben.
Alleen dat stubborn fat is ook het lastigste.

 

[YinYang]

Goed bezig Machete! Ik ben ook bezig het vet van mn buik te krijgen zoals je al wist!

Ik ga je volgen!

 

[xkocer]

Benen zijn echt nice !

 

[Machete]

Goed bezig Machete! Ik ben ook bezig het vet van mn buik te krijgen zoals je al wist!

Ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Hey leuk dat je me volgt! Dat stubborn fat is echt het lastigst idd!

Benen zijn echt nice !

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Ik ben ook hard gegroeid bij mijn benen en kont, heel wat striae op kont en rondom heup/lies

Vandaag ging ik wat hardlopen voor ongeveer 30 minuten.
Voelde wel lekker, was ook net voor de grote bui thuis hehe.
Tot dusver heb ik geen hongergevoel, alleen na het hardlopen wel even maar na het eten van een maaltijd (+ ECGC) geen hongergevoel ook al zit ik laag in carbs vandaag.

Tot nu toe gegeten:
Meal 1: 50gr Havermout + 36gr Whey
Meal 2: 70gr volkoren brood + 50gr kalkoenfilet
Meal 3: 35gr volkoren brood + 4 eieren
Meal 4: 150gr kogelbiefstuk + 50gr Jasmijn rijst
Meal 5: 1/2 blik tonijn op waterbasis.

Zo nog:
Meal 6: 200gr bieflappen met veel brocolli.
Meal 7: 60gr walnoten + casseine shake.

Carbs rond de 100gr.

Morgen zware rugtraining op het agenda, daar maak ik een medium carb dag van rond de 150-200gr carbs.

@xkocer: Ik ga morgen rundertartaar proberen, heb 2 pakken gekocht in elke pak zitten er 3 stukjes.
Qua voedingswaarde verschilt het niet veel met tonijn, misschien iets meer vet.

Maar vind je het niet prijzig? Ik heb 550 gram voor 4,50eu gekocht.
Ken je trouwens er verder leuke recepten mee?

 

[xkocer]

Maar in tonijn zit ook veel zout he, met tartaar valt dat mee. Verder is de voedinswaarde bijna hetzelfde.

Ik laat ze me moeder gewoon bakken verder doen we er niks bijzonders mee

Prijs valt opzich wel mee... Het is nu bij ah in de aanbieding trouwens 1 pak (4x tartaar) + 2e gratis

Waar koop jij ze?

 

[YinYang]

Meal 1: 50gr Havermout + 36gr Whey
Meal 2: 70gr volkoren brood + 50gr kalkoenfilet
Meal 3: 35gr volkoren brood + 4 eieren
Meal 4: 150gr kogelbiefstuk + 50gr Jasmijn rijst
Meal 5: 1/2 blik tonijn op waterbasis.

Klik om te verkleinen...

Kom je hiermee niet ver boven de 100gr kh's??

 

[Machete]

Maar in tonijn zit ook veel zout he, met tartaar valt dat mee. Verder is de voedinswaarde bijna hetzelfde.

Ik laat ze me moeder gewoon bakken verder doen we er niks bijzonders mee

Prijs valt opzich wel mee... Het is nu bij ah in de aanbieding trouwens 1 pak (4x tartaar) + 2e gratis

Waar koop jij ze?

Klik om te verkleinen...

Ja, van dat zout is wel chill inderdaad.
(Ook al heb je als bb wel wat MEER zout nodig, maar dat krijg je als je een gevarieerd dieet hebt sowieso al binnen.)
Ik heb het in c1000 gekocht, omdat ik nu bij mijn ouders ben.
Over een week ben ik weer back bij de jumbo en aldi.

http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=119

Zijn wel goede vetten, dus dat scheelt. Ik ben echt benieuwd naar de smaak.
Kan ik ook mooi door de rijst mengen.

Maar bedankt, binnenkort even langs de AH gaan en wat inslaan hehe

 

[Sandorrr]

Succes!

 

[Machete]

Succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Kom je hiermee niet ver boven de 100gr kh's??

Klik om te verkleinen...

Ja iets boven inderdaad, rond de 115gr.

Ik heb me vergist in de voedingswaarde van havermout, blijkt 70gr per 100gr te zijn in plaats van 60gr, FAIL.

Naja, het gaat toch om een kcal tekort.

Per 100gr jasmijn rijst: 80gr carbs.
Per 100gr havermout: 70 carbs.
Per 100gr volkoren brood: 40gr carbs.

 

[YinYang]

Bedankt man!



Ja iets boven inderdaad, rond de 115gr.

Ik heb me vergist in de voedingswaarde van havermout, blijkt 70gr per 100gr te zijn in plaats van 60gr, FAIL.

Naja, het gaat toch om een kcal tekort.

Per 100gr jasmijn rijst: 80gr carbs.
Per 100gr havermout: 70 carbs.
Per 100gr volkoren brood: 40gr carbs.

Klik om te verkleinen...

Ghehe! Valt opzich nog mee kwa kh's. Had meer verwacht!

Ik neem altijd brinta bij mijn ontbijt, neem altijd brood mee naar mijn werk en eet bij het avondeten ook altijd rijst. Vind het behoorlijk aantikken kwa kh's. Misschien dat ik het brood eens ga vervangen of de brinta als ik echt heel laag in kh's wil gaan zitten..

Als je idd maar die kcal tekort hebt ben je al aardig op weg ja..

 

[Machete]

Ghehe! Valt opzich nog mee kwa kh's. Had meer verwacht!

Ik neem altijd brinta bij mijn ontbijt, neem altijd brood mee naar mijn werk en eet bij het avondeten ook altijd rijst. Vind het behoorlijk aantikken kwa kh's. Misschien dat ik het brood eens ga vervangen of de brinta als ik echt heel laag in kh's wil gaan zitten..

Als je idd maar die kcal tekort hebt ben je al aardig op weg ja..

Klik om te verkleinen...

Nee klopt inderdaad!
Op werk en tijdens colleges nam ik altijd brood mee, maar daar moet je altijd vele hoeveelheden van meenemen wil je aan je dagelijkse carbs komen.
Vandaar dat ik ook tijdens het cleanbulken voor jasmijn rijst ga en havermout/zoete aardappelen als carb bron.
Ik heb vandaag een rustdag, dus kcal tekort + cardio.

Ik volg trouwens het schema van muscleandfitness, tot nu toe gaat het prima, maar ik zit nog in week 2 hehe.

In het kort:

Week Strategy
1 >> Reduce carbs by half for four days
>> Eliminate carbs from your last meal of the day

2 >> Add two 30-40-minute cardio sessions per week
>> Add 50 g protein and 5-8 g leucine per day

Ik krijg voldoende eiwitten binnen, dus dat ga ik niet zoveel verhogen.

3 >> Add a fat-burner
>> Cut carbs further on one of your low-carb days

Ik neem elke dag een groene thee extract. In deze week ga ik caffeine innemen, zo'n 200mg cafeïne aangezien ik nooit koffie drink moet dit in eerste instantie voldoende zijn.

4 >> Schedule 40 minutes of medium- to high-intensity cardio postworkout or first thing in the morning

Moet nog wat research doen m.b.t ochtendcardio (iemand ervaring mss?). Zijn veel tegenstrijdige meningen over..

5 >> Have a 500-700-calorie cheat meal on one of your regular-carb days
>> Add 50% more sets to your weight workouts

6 >> Take a three-day break from the entire plan, then start again if needed

Ik neem geen rust, maar ga deze week dan deloaden.

Klik om te verkleinen...

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Machete]

Woensdag 31 augustus - Rug en Triceps

Rug

Deadlift
20x70 (warming up)
12x90
10x110
7x115
8x125kg (met straps)

Pullups
8xBW
6xBW
4xBW

T-Bar row (ex. barbell)
12x20
10x30
8x35

DB Row
12x24
12x26
10x28

Barbell Shrugs
12x40
12x50
10x60

Triceps

Dips
12xBW
12xBW+10kg
8xBW+14kg (VPR? - hoger in gewicht en meer reps iig)

Dumbbell lying extension
12x10
10x12
8x12

Kickbacks
12x4
12x5
10x6

Opmerkingen
Ik was aardig moe en mijn ogen vielen steeds dicht voor ik ging trainen.
Ik heb toen beta-alanine, kre-alkalyn, 1 powerpill en 3x biergist naar binnen gewerkt.
Had hierdoor voldoende energie om een goede workout neer te zetten.
Ben er verder wel tevreden over, alleen deadlift iets minder waarschijnlijk vorige week niet goed genoteerd..

Moet wel zeggen sinds ik cut, steeds minder maagproblemen heb, yeah buddy!
Wel heb ik vandaag echt ziek veel pijn in mijn heup bovenkant been/lies kan mijn rechterbeen niet optillen.
Dat wordt nog wat overmorgen met squatten

 

[Machete]

Update:
Voor het eerst een afspraak bij de fysio gemaakt voor mijn pols en lies/heup pijn.
Ben benieuwd (hopelijk wordt het vergoed hehe).

 

[Arydan]

Update:
Voor het eerst een afspraak bij de fysio gemaakt voor mijn pols en lies/heup pijn.
Ben benieuwd (hopelijk wordt het vergoed hehe).

Klik om te verkleinen...

Doe geen wijde onderbroek aan, anders wordt het net als Hoody
Dikke benen trouwens. Hoeveel meten ze?

 

[KEUN]

abbo!

 

[Machete]

abbo!

Klik om te verkleinen...

Welkom bro!

Doe geen wijde onderbroek aan, anders wordt het net als Hoody
Dikke benen trouwens. Hoeveel meten ze?

Klik om te verkleinen...

Thx men!
Nooit gemeten eigenlijk, vanaf welk punt hoor je het te meten?
Bij het dikste gedeelte of?
Haha, bij mij is het een dude dus zal zeker een strakke ballenknijper aantrekken

 

[KEUN]

Ik ga vanaf nu alles volgen, heb even je pics voeding bekeken lekker clean food wat ik zie!
rug training ziet er ook goed uit ben benieuwd kerel, hoe lang train je nu?