Log notimetowaste

[NoTimeToWaste]

19 augustus ben ik op een andere site een log begonnen. Met de hoofdreden mijn progressie eenvoudig bij te houden.

vanaf vandaag begin ik het log hier ook maar eens te posten...

vandaag dus benen en schouders getraind :-)

1. squat
8x100
8x100
8x140
6x160 (PR)
6x160
6x160

2. narrow stance leg press
8x160
8x160
6x180
6x180
6x180

3. walking dumbbell lunge
8 passen 20kg per arm
20s pauze
8 passen 20kg per arm
20s pauze
8 passen 20kg per arm

4. leg extensions
12x110
12x110
6x80 LB
6x80 RB
4x110 LB
4x110 RB

5. push press (started from clean)
6x57
6x57
4x57 (behind neck)

6. machine shoulder press (hammer)
8x50
6x70
6x70 (PR)
6x50

7. side dumbbell raise
10x20 (per arm)
10x20 (per arm)
10x20 (per arm)

8. seated shoulder flyes
4x15 (16 sec per rep)
4x15 (16 sec per rep)
4x15 (16 sec per rep)

9. one-arm side lateral (lichaam 70°)
8x15
8x15
8x15

10. seated calve raises
15x70
15x70
15x70

Klik om meer te lezen...

 

[Lennart010]

Succes je hebt al erg sterke stats

 

[Stephen Graham]

Succes! Flinke pr met de squat heb je neergezet dat je na de eerste set van 6x160 nog ff er 2 sets met datzelfde gewicht kon uitpersen.

 

[NoTimeToWaste]

dankjewel!

achter spierkracht schuilt een grotere kracht he... wilskracht!!
Wou absoluut niet onderdoen voor mijn eerste set op 160. Die benen moeten gewoon afzien

was wel aan het twijfelen of ik bij de laatste nog recht ging geraken

 

[Sanca Saxon]

Ik ben benieuwd naar je deadlift!

 

[NoTimeToWaste]

Sanca,

dan zal je tot woensdag moeten wachten


keihard gaan afreageren in de gym vandaag :-)

borst en triceps dus...

vandaag heb ik alle oefeningen uitgevoerd met zeer korte rusttijd tussen de sets. sommige amper 10 seconden, sommigen ongveer 50 seconden.

1. incline dumbbell press
10x22
8x27,5
8x27,5
8x27,5
(ga momenteel niet zwaarder met push oefeningen voor borst wegens schouderblessure, als ik zwaarder ga merk ik dat de schouders het overnemen en is de rest van mijn training verdoemd)

2. hammerstrength bench press
12x30
10x30
8x60
5x60

3. peck deck
12x115 staand
10x115 staand
8x115 zittend
8x115 staand
6x115 zittend

4. incline dumbbell flyes
8x20 (per arm)
8x20 (per arm)
8x20 (per arm)

5. upward cable flyes
8x15 (per arm)
8x15 (per arm)
3x20 (per arm)
7x15 (per arm)

6. cable triceps extension
15x20
8x25
6x30
6x35
6x35
5x35

7. dip machine
8x85
8x90
6x90
5x90

8. overhead cable tricep extension
10x25
10x25

9. seated tricep press
10x22
8x22
8x22

10. standing bent-over one-arm triceps extension
8x12 (per arm)
11. weighted hyper extensions crunches
18xBW+10kg
15xBW+10kg
20xBW

12. decline crunches
20xBW+10kg overhead --> 20xBW+10kg borsthoogte --> 30xBW
alles in éénzelfde reeks

13. 10min cardio


nota: kracht was minder vandaag, dit door een kortere rusttijd tussen de sets, maar de intensiteit was enorm hoog as usual :-)

____________________________________________
ff vermelden welke supps ik rond de WO gebruik...

-1u preWO:
40g whey iso/conc + een flinke dosis bambix rijstebloem

-30min preWO:
nutrex ignite
universal storm

-tijdens:
purple wraath (amino's)

-onmiddellijk Post WO:
70g vextrago PVL

-15min post WO:
1 banaan
40g whey iso/conc + 20g micellar caseinaat
_________________________________________

andere sups:

multivit
omega3
zink
koninginengelei
vit C
glucosamine
PAM cookingspray
________________________________________

voeding:

momenteel komt het neer op 7 maaltijden per dag.

500g volkoren pasta (ongekookt)
600g kippenborst (ongekookt)
2 blikken tonijn 155g (28g eiwit/100g)
4 stukken fruit
2 koffielepels pindakaas (natuurlijk geperst zonder toevoegingen)
1 groot bord ontbijtgranen + muesli gemengd
500g magere kwark
4 eiwitshakes ('s morgens, preWO, postWO, preBedtime)

dat is het zo een beetje denk ik...

 

[Timmeeh]

fiew sterke stats alvast, keep it up

edit, wel even vraagje, waarom zoveel fly bewegingen? Ik snap dat je niet zwaarder gaat om je schouder te sparen, maar dan 20kg flys is toch ook niet zo goed voor de schouder?

 

[NoTimeToWaste]

ik zou die flyes ook op 25kg kunnen doen, dan zou ik last van mijn schouder krijgen.
daarom probeer ik ze op 20kg en doe ik ze zeer geconcentreerd in de hoop mijn schouder niet té hard te belasten.

maar helaas, pijn doet het altijd, ik probeer alleen in het begin van de training het wat onder controle te houden zodat het vervolg ervan er niet onder lijdt

ik loop trouwens al anderhalf jaar met die ontsteking in mijn schouder, maar zolang ze er nog aanhangt, blijf ik trainen hoor

 

[NoTimeToWaste]

the sound of steel, the smell of sweat, faces in pain and suddenly silence... a heartbeat remains... it's time for the deadlift... will I make it this time?

rug en biceps it is

1. deadlift (reset on every rep)
8x100
5x140
3x160
3x160
1x180
1x180 (lichte assist op het einde)

2. bent over two-arm long bar row
8x80
8x80
5x100
5x100
8x60

3. seated cable rows (zeer strikt en 2 seconden aanspannen)
5x85
5x85 --> 5x55
5x85 --> 5x55

4. hammerstrength wide grip pull down
8x120
8x120
8x80
8x80

5. one-arm dumbbell row
6x42 (per arm)
6x42 (per arm)

6. standing alternate bicep curl (warm up)
8x22,5 (per arm)
8x22,5 (per arm)

7. preacher curl wide grip (EZ)
13x55 (PR)

8. preacher curl close grip (EZ)
9x55
6x55

9. dumbbell preacher curl
8x27,5

10. standing alternate bicep curl
5x25 (per arm)
5x25 (per arm)

11. standing bicep cable curl
8x40 (max)
7x40
5x40


deze training werd een beetje gehinderd door het ongelooflijk vele zweten
Ik zweet normaal gezien altijd heel erg, maar vandaag was het niet normaal, hierdoor voelde ik mijn lichaam erg snel afkoelen en had de indruk dat dit niet optimaal was voor mijn krachtprestatie

 

[Loo]

mooie training, sterke biceps curls!

 

[NoTimeToWaste]

thx Loo, biceps is mijn favoriete spiergroep ook

 

[Sanca Saxon]

Sterk

 

[Marvin17]

lekkere training! heavy ass weights.

 

[JohnnybGood]

________________________________________

voeding:

momenteel komt het neer op 7 maaltijden per dag.

500g volkoren pasta (ongekookt)
600g kippenborst (ongekookt)
2 blikken tonijn 155g (28g eiwit/100g)
4 stukken fruit
2 koffielepels pindakaas (natuurlijk geperst zonder toevoegingen)
1 groot bord ontbijtgranen + muesli gemengd
500g magere kwark
4 eiwitshakes ('s morgens, preWO, postWO, preBedtime)

dat is het zo een beetje denk ik...

Klik om te verkleinen...

Wou dat ik het wegkreeg, ik word wel zwaarder als ik zoiets wegwerk maar tegen de tijd dat de volgende maaltijd komt is de vorige nog niet weg en van dooreten word ik dan misselijk...

 

[NoTimeToWaste]

heb ik ook lang last van gehad. Wat goed helpt is een grote fles water bij de hand hebben om alles systematisch weg te spoelen en zo kan je maag rekken na een tijd.

 

[The Xtralarge]

Sterk bro!

 

[NoTimeToWaste]

vrijdag benen en schouders getraind, maar geen tijd gehad om te loggen
vandaag dus lekker borst en triceps gepakt!

1. incline barbell bench press (zeer voorzichtig ivm schouderontsteking)
8x50
8x70
6x80
6x80

2. incline dumbbell bench press
8x30 (per arm)
6x30 (per arm)

3. flat dumbbell bench press
8x30 (per arm)
6x30 (per arm)

4. seated hammerstrength bench press
10x50
8x60
8x60
8x60

5. peck deck
30x115 staand PR (kon nog doorgaan, maar zag er het nu niet van in)
15x115 staand
12x115 zittend
10x115 zittend
8x115 staand

6. upward cable flyes
10x15 (per arm)
10x15 (per arm)
8x20 (per arm) PR denk ik
8x20 (per arm)

7. cable triceps extension
20x20
10x25
8x30
8x35
6x35
6x35

8. dip machine
8x100 PR vriendin moet me naar beneden duwen want ik weeg geen 100kg
8x100
8x75
6x100
6x100

9. seated tricep press
15x25 PR
12x25
10x25

10. standing bent-over one-arm triceps extension
8x12 (per arm)
8x12 (per arm)

11. weighted hyper extensions crunches
25xBW+10kg overhead --> 20xBW+10kg borsthoogte --> 10xBW

12. full range chin ups benen horizontaal vooruit
10xBW

13. leg raises
8x...

14. plank
30s

15. buttom ups
10x ass-weight


conclusie: zalige training, monsterlijke pomp, beangstigende verschijning in de spiegel

1u25min

 

[Hervee]

Bro, die peckdeck is echt overbodig, is een homo oefening, als ge zo zwaar gaat zit ge meer uw biceps te trainen. Heb wel gezien dat ge vandaag rug goed aan hebt gepakt, maar laat int vervolg die deads na iedere rep doodligge, zelfs met lager gewicht

 

[NoTimeToWaste]

thx voor de tip hervee, en ja ik voel dat ge gelijk hebt van die deathlifts
my back is ****ing killing me today

maar euh was ff aan't denken? waar haal je die info dat je bij peck deck op dit gewicht je voornamelijk je biceps aanpakt? ik voel mijn borst bijna deraf scheuren als ik deze doe..

 

[NoTimeToWaste]

gisteren rug en biceps aangepakt en weer enkele PR's gemaakt.

1. deadlift
8x100
6x140
4x160
2x180
1x190 (PR) (lichte assist op het einde)

2. bent over two-arm long bar row
8x80
8x80
6x85
5x90

3. lat pull down
6x90 6x90
5x90
8x85

4. hammerstrength wide grip pull down
8x130 (PR)
8x130
8x80
8x80

5. seated cable rows
5x90
5x90
5x90

6. hyperextensions gecombineerd met dumbbell row
(2 x extension + 1 x row (12,5kg/arm)) x 4

7. standing alternate bicep curl (warm up)
8x25 (per arm)
8x25 (per arm)

8. preacher curl wide grip (EZ)
11x55
8x60 (PR)
8x60

8. preacher curl close grip (EZ)
9x55
6x55

9. standing biceps cable curl
8x40 (max)
8x40
5x40