Diverse trainingen

[neet61]

Zeker, en dan de andere kant in een landmine. Kan ook in de hoek van de gym maar dan maak je meestal niet echt vrienden met de eigennaar van de gym

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=G-jU1aPVhnY

Klik om te verkleinen...

Mmmm .... ja, ik train met eigen spullen thuis, en heb een houten vloer boven Ik heb wel een paar van die rubber (speeltuin) tegels.... zal er eens over nadenken

 

[neet61]

Upper Body do 15

core:
Lock clam 2 x 12L+12R (buik op grond 1 voet in knieholte, de gebogen knie omhoog heffen)

Front plank 2 x 55 sec => 2 x 5s erbij

Side plank 2 x 40L+40R (sec) => zelfde

- Wall sit met 45° 4.5 kg db twist (obliques)
4 x 12x (afwisselend L en R) => hele set erbij

- Shoulder taps vanuit pushup positie
3 x 30x => zelfde

- Glute bridge met band om knieen, dubbel geel elastiek
4 x 40 sec => 4 x 5s erbij
glute max om kont omhoog te houden, glute medius om elastiek op spanning houden

- 4 x 55 s nek raises (fysio)

- full pull ups
3 x 6x => genoeg

- scapula pullup
8 x 5 sec static hold => zelfde

- Hindu push ups
14x + 14x + 13x => genoeg zo

FitBit: 316 kCal 59 min, heart: 104 avg 135 max