Log Roderick

[Ano_1991_6]

ik kan vanavond mijn log niet updaten. dus de training van vandaag gooi ik bij de training van maandag op de log.

Goed weekend allemaal! ik ben een weekendje weg(ga gelijk door na sporten)

 

[Ano_1991_6]

ik red het toch om nog even me log up te daten

vandaag alles zeer zeer strict gedaan.
en sommige oefeningen op een apparaat gedaan. want ik voelde mijn rug nog van me lompe deadlift

Front press no leg drive

20x20
5x40
5x50
5x60
3x65
3x70
3x75

Machine Shoulder Press

10x75
10x85
8x100 max apparaat
8x100

Pendlay row

10x60
10x80
10x100
10x120

puur op techniek gedaan

Face Pull

10x40
10x60
10x70
10x80
10x95 max apparaat

Machine Bicep curl 2 sec dalen 1 sec hold 2sec omhoog

10x45
10x55
6x65 kon wel meer maar ik kon me niet meer concentereren toen ik een ecto in de smith machine een bicep curl zag proberen te doen en die kerel flikkerde omver dus ik moest lachen
5x75 max apparaat

Overhead Bicep Curl

had deze nog nooit gedaan. dus ik ging hem eens proberen. tegelijk met veel sets om zo me biceps dood te maken

KG per arm
10x15
10x25
10x30
10x35
10x40
5x50 max apparaat.

Nu me spullen inpakken en een weekendje weg met me vriendin!

Fijn weekend allemaal!

 

[tymboo]

10x120 pendlay row? Ik kan het me niet voorstellen.
Maar oke. Prettig weekend!

 

[Ano_1991_6]

10x120 pendlay row? Ik kan het me niet voorstellen.
Maar oke. Prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

ja het is gelukt maar ik deed hem vrij rustig liet hem tussendoor 5sec op de grond liggen ofzo. want ik wilde de techniek goed houden.

Goed weekend!

(ben nu echt weg en tapatalk wil niet werken)

 

[Gast 83013]

10x120 klopt waarschijnlijk niet, doet CP volgens mij ook amper

Kijken er volgende week wel naar

 

[Ano_1991_6]

Volgens Bart deed ik een paar dingetjes fout maar volgende week laat hij het zien!

Hopelijk doet tapatalk het

Sent from my BlackBerry 8520 using Tapatalk

 

[tymboo]

Mja, dr kloppen af en toe wel meer dingen niet helemaal geloof ik in je log, maar zal misschien meer onwetendheid zijn.

 

[Ano_1991_6]

Mja, dr kloppen af en toe wel meer dingen niet helemaal geloof ik in je log, maar zal misschien meer onwetendheid zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Soms denk ik dat ik een oefening super strikt en netjes doe. Kom ik bij bart of papendal. Schijnt dat helemaal niet zo te wezen.

Ik doe me best alle technieken goed te leren. Maar dat kost wel eventjes


Sent from my BlackBerry 8520 using Tapatalk

 

[Dennisik]

Nice FP iig!

 

[Ano_1991_6]

Thanks Dennis!

Sent from my BlackBerry 8520 using Tapatalk

 

[Matthias9]

Welke sportschool train je? Bij The Gym zeker?
Train zelf bij health centre woon ook in zeewolde

 

[Ano_1991_6]

Welke sportschool train je? Bij The Gym zeker?
Train zelf bij health centre woon ook in zeewolde

Klik om te verkleinen...

ja dat klopt die is het grootst en goedkoopst. waarom train jij bij H C?

 

[Matthias9]

Zit daar al 3 jaar denk er over om daar weg te gaan en wat beters te zoeken

 

[Ano_1991_6]

daar hebben ze ook geen squatrack het?

 

[Ano_1991_6]

Oops typfoutje bedoelde he?

 

[Ano_1991_6]

Vanavond naar Bodyplan Sport in Zeewolde. schijnt meer losse schijfwerk te wezen. en ook gewoon olympishe schijven. zodat ik met deadliften niet hoef te kloten. Helaas geen squatrek maar dat is in het hele dorp niet. ik ben benieuwdt!

 

[Ano_1991_6]

Training @ BPS

Naar een andere sportschool gegaan. olympishe schijven aanwezig dus kan normaal DLen. Smith machine ombouw baar tot squatrack dus kan los squatten. ook zijn er meer schijven aanwezig zodat ik over de 300kg heen kan.

Ik denk dat ik per direct daar ga sporten. wat denken jullie? het is WIN WIN situatie.

Squat LOS

20x20
10x60
10x80
10x90
10x100
5x110
5x120 3 onder par 2 op par

Front Squat

Ik kom er echt niet uit met die grip krijg last van me handen of schouders.

10x20
10x40
8x45
5x50 pijnlijke handen ben gestopt

Leg Curl Seated

10x70
10x80
10x97.5 max apparaat
10x97.5

in oude gym had ik een liggende tot 60kg dit is wel baas

Leg Extentions

20x77,5
18x87,5
15x97,5
15x97,5

Core

Supersets
Leg raises 15x
sit up 35x
Leg raises 15x
sit up 35x
Leg raises 15x
sit up 35x

Calfraises @ smith Machine staand met barbell in nek

Ik heb platvoeten kan niet de volledige ROM maken want me enkels zitten vast. vandaar hoog gewicht om zo toch kuiten te kunnen pakken.

20xBW(115kg)+20KG=135KG
15xBW(115KG)+60KG=175KG
15xBW(115KG)+90KG=205KG
15xBW(115KG)+150KG=265KG

ik vond het wel lekkah gaan!

 

[Gast 83013]

Vrij squatten

meteen overstappen

 

[Ano_1991_6]

Vrij squatten

meteen overstappen

Klik om te verkleinen...

Oke dan baas! en normaal kunnen dlen is ook heel fijn!

 

[Matthias9]

Nee geen squatrek wel smithmachine maar ik doe het eigenlijk altijd los