- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Log Roderick
- Topic starter Ano_1991_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.692
- Weergaven 55.566
- Volgers 47
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
hahahaha dan mag ik nog wel effe wat verder want het schiet nog niet echt op
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
hahahaha dan mag ik nog wel effe wat verder want het schiet nog niet echt op
Ach het is ook zo een verlof periode. je weet wel als de zon schijnt ijsje of terrasje doen... BBQ's , etc ...
voor mij persoonlijk neem ik het nie zo nauw
4 kilo bij al op twee weken
Dat wordt klein beetje regime in september oktober
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Ach het is ook zo een verlof periode. je weet wel als de zon schijnt ijsje of terrasje doen... BBQ's , etc ...
voor mij persoonlijk neem ik het nie zo nauw
4 kilo bij al op twee weken
Dat wordt klein beetje regime in september oktober
ik smokkel juist niet en nog weinig progressie bij me buik. wel lekkere aderen op mijn armen
Wordt hier nog getraind??
Jazeker en hard ook. ik wacht alleen even op het schema van Pjotr misschien wilt hij graag dat ik post en dan ga ik weer me trainingen posten
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Geduld
mss wat extra buikspieren verwennen voor een tijdje
doeje soms wat lopen ook ?- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Geduld
mss wat extra buikspieren verwennen voor een tijdje
doe bijde loop 1x per week 7km hard en doe 2x de week buik.
---------- Post toegevoegd Tue 7 Aug 2012 om 22:17 ----------
Mannen,
Kreeg net een bericht van Pjotr dat hij met zijn voorbereiding aan de gang gaat voor het WK en de komende 3 Maanden niemand coacht.
Heel begrijpelijk van Pjotr maar balen voor mij. ben momenteel schema loos.
Wel heb ik een paar punten van Pjotr gekregen die ik moet aanpakken.
- Rug zowel boven als onderrug.
- Benen
Ik moet zo veel mogelijk massa zien te pakken zei pjotr en voorlopig 5 Reppers gaan maken.
Nu had ik wat vragen:
- Hoeveel sets zou ik doen? 5 of 3?
- Welke indeling kwa spiergroepen zou ik pakken om rug en benen te verbeteren maar bank nog steeds hoge prioriteit te geven?
- 1 of 2x per week alle spiergroepen pakken?
Ik train 4x in de week: maandag dinsdag donderdag vrijdag.
Kwa oefeningen kom ik er wel uit maar met de indeling weet ik het echt niet wegens de vele mogelijkheden en ik heb er niet echt goede ervaringen mee met me eigen indelingen.
Alvast bedankt!
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
ik dacht mischien :
Maandag: Borst Triceps
Borst:
Benchpress 5x5
Dumbbell press 5x5
Flyes 5x5
Triceps:
Skull crushes 4x10
Pushdowns 4x10
Dinsdag: Rug Biceps
Rug:
Lat pulldown breed 5x5
Lat pulldown small 5x5
DB Row 5x5
Hyper extensions 4x10 met schijven
Biceps:
Barbell curl 4x10
Hammer curl 4x10
Alternate Dumbbell curl 4x10
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst Schouder
Borst:
Benchpress 5x5
Incline benchpress 5x5
Dumbbell press 5x5
Shouders:
Shoulder press 5x5
Front raises 4x10
Side raises 4x10
Vrijdag: Rug Benen
Rug:
chin up breed 5x5
Cable row 5x5
Hyper extensions 4x10 met schijven
Benen:
Squat 5x5 (niet te zwaar voor enkels)
Leg extensions 5x5 loeizwaar
Leg curls 5x5 loeizwaar
wat denken jullie?
Maandag: Borst Triceps
Borst:
Benchpress 5x5
Dumbbell press 5x5
Flyes 5x5
Triceps:
Skull crushes 4x10
Pushdowns 4x10
Dinsdag: Rug Biceps
Rug:
Lat pulldown breed 5x5
Lat pulldown small 5x5
DB Row 5x5
Hyper extensions 4x10 met schijven
Biceps:
Barbell curl 4x10
Hammer curl 4x10
Alternate Dumbbell curl 4x10
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst Schouder
Borst:
Benchpress 5x5
Incline benchpress 5x5
Dumbbell press 5x5
Shouders:
Shoulder press 5x5
Front raises 4x10
Side raises 4x10
Vrijdag: Rug Benen
Rug:
chin up breed 5x5
Cable row 5x5
Hyper extensions 4x10 met schijven
Benen:
Squat 5x5 (niet te zwaar voor enkels)
Leg extensions 5x5 loeizwaar
Leg curls 5x5 loeizwaar
wat denken jullie?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Fly's misschien ook veranderen in 4x10?
Zou je niet beter BOR/pendlay row doen als support voor je bench?
Ga je 2x/week tot max gaan op bench? Is dat niet overkill?
Lol over kracht enz ken ik niet veel
bij een lekkere zware bor krijg ik last van me enkels man.
en nee dacht aan 1x max bank en andere keer een andere grip ofzo?
ja mischien wel een goeie van de flyes idd
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Had ik niet aan gedacht
En wide grip seated row?Daar kan ik niets van
Ik zou persoonlijk 1x zwaar gaan bv 5x5 en een 2e x lichter gaan en bv 4x10 of 3x12 fzoOpen anders een thread in het kracht gedeelte?
Bobby10
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2010
- Berichten
- 5.785
- Waardering
- 1.199
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
Had ik niet aan gedacht
Daar kan ik niets van
Open anders een thread in het kracht gedeelte?
wat vind jij van zn curls en extensions op 5x5, arnodsi? ik zou die op 3x12 ofzo doen
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Updated:
Maandag: Borst Triceps
Borst:
Benchpress paused wedstrijd beurten 5x5
Dumbbell press 5x5
Flyes 4x10
Triceps:
Skull crushes 4x10
Pushdowns 4x10
Dinsdag: Rug Biceps
Rug:
Lat pulldown small 5x5
Dumbbell Row 5x5
Lat pulldown breed 4x10
Hyper extensions 4x10 met schijven
Biceps:
Barbell curl 4x10
Hammer curl 4x10
Alternate Dumbbell curl 4x10
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst Schouder
Borst:
Benchpress med grip touch en go5x5
Incline benchpress 5x5
Dumbbell press 5x5
Shouders:
Shoulder press 5x5
Front raises 4x10
Side raises 4x10
Vrijdag: Rug Benen
Rug:
chin up breed 5x5
Cable row 5x5
Hyper extensions 4x10 met schijven
Benen:
Squat 5x5 (niet te zwaar voor enkels)
Leg extensions 3x12 loeizwaar
Leg curls 3x12
Maandag: Borst Triceps
Borst:
Benchpress paused wedstrijd beurten 5x5
Dumbbell press 5x5
Flyes 4x10
Triceps:
Skull crushes 4x10
Pushdowns 4x10
Dinsdag: Rug Biceps
Rug:
Lat pulldown small 5x5
Dumbbell Row 5x5
Lat pulldown breed 4x10
Hyper extensions 4x10 met schijven
Biceps:
Barbell curl 4x10
Hammer curl 4x10
Alternate Dumbbell curl 4x10
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst Schouder
Borst:
Benchpress med grip touch en go5x5
Incline benchpress 5x5
Dumbbell press 5x5
Shouders:
Shoulder press 5x5
Front raises 4x10
Side raises 4x10
Vrijdag: Rug Benen
Rug:
chin up breed 5x5
Cable row 5x5
Hyper extensions 4x10 met schijven
Benen:
Squat 5x5 (niet te zwaar voor enkels)
Leg extensions 3x12 loeizwaar
Leg curls 3x12
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Tja weet het niet goed. Ik doe die persoonlijk ook liever iets hoger in reps, maar dit eigenlijk de basis van zijn been training. Denk wel niet dat het erg gezond is voor de knieën als je die loeizwaar gaat doen
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Roderick, hier mijn gevraagde advies.
Ik zou als powerlifter/bankdrukker niet in een split schema zoals hierboven gaan trainen. Ik begrijp dat je niet zwaar kan squatten en helemaal niet (?) kan deadliften. Maar ik zou toch proberen een UB/LB schema of fullbody te doen.
Jouw belangrijkste doel is je bench omhoog te krijgen, dus daar moet de absolute focus op liggen.
Voor mij zou t er in jouw geval ongeveer als volgt uitzien:
Maandag UB2
Bench press paused 5x5
Board press tot zware dubbels/triples
Rows 5x5
Incline bench/dumbbell press 3/4x8/10
LPD 4x10
Pushdown 4x10
Facepulls 4x10
Disndag LB2
Squat 5x5
Hyper ext. 4x10
Good Mornings 4x10
RDL/Stiff legged dl (kan je dit?) 4x8
Leg curls 4x10
Leg ext. 4x12
Buik staand
Woensdag rust
Donderdag UB2
Bench press medium grip touch and go 5x5
T-bar 5x5
Close grip bench press 3/4x8 afgewisseld met floor press
Shoulder press/MP 5x5
Straight arm pulldown 4x8
Triceps extensions
Biceps curls
Vrijdag LB2
Squat licht 4x8
Deadlift variant (als het kan): sumo/conv/deficit 5x5
Front squats licht 4x10
Core: planks, landmines, ab rollouts, etc. (1 of 2 oef.)
Kuiten
Buik staand
Het is zomaar een opzetje, en zal ook weer anders worden als je in shirt gaat duwen. Als het kan, in het weekend nog een "lichte" bankdruktraining doen, met wat benchpresses en extensions oid. Minstens 4/5 bankdrukvarianten in de week doen, schouders zoveel mogelijk ontzien, die groeien toch wel mee en worden ook sterker met het bankdrukken. Misschien nog een front raise oid erbij gooien. Blijven squatten voor zover het gaat. 5x5 op leg ext. en curls slaat nergens op.
Succes!
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Terug van weggeweest ik ga weer loggen
Bench press paused
5x70
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Board press
effe wennen niet vaak gedaan
3x100
3x110
3x120
3x130
2x135
Rows
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Incline bench
8x70
8x70
8x70
LPD 4x10
10x65
10x65
10x65
10x65
Pushdown katrol loos
4x30
4x30
4x30
4x30
Facepulls 3 katrollen
10x55
10x55
10x55
10x55
alles strikt en op techniek gedaan
Bench press paused
5x70
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Board press
effe wennen niet vaak gedaan
3x100
3x110
3x120
3x130
2x135
Rows
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Incline bench
8x70
8x70
8x70
LPD 4x10
10x65
10x65
10x65
10x65
Pushdown katrol loos
4x30
4x30
4x30
4x30
Facepulls 3 katrollen
10x55
10x55
10x55
10x55
alles strikt en op techniek gedaan
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
wij hebben een tricep pushdown machine die zonder Katrollen werkt
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
