Log Sanne

[Strongwoman]

Woensdag.

Bench Press. Wendler C1 week 2.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
3x50 kg

Set 1: 3x55 kg
Set 2: 3x62,5 kg
Set 3: 3x72,5 kg (Doel is 3 reps.)

Dumbbell Shoulder Press.
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Tricep Overhead DB Extension.
10x
10x
10x

EZ-Bar Curl.
10x
10x
10x

Kettlebell Swing - 12 kg.
50x

Eigenlijk moest ik nog 3x6 log press doen maar dat was geen goed idee na gister, toen had ik namelijk al te veel gedaan.

 

[Strongwoman]

Vrijdag.

Squat. Wendler C1 week 2.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x50 kg
3x65 kg

Set 1: 3x72,5 kg
Set 2: 3x85 kg
Set 3: 8x95 kg PR (Doel is 3 reps.)

Done
Heel erg blij hiermee 8x100 kg is in zicht, nice!
http://www.youtube.com/watch?v=ELyV3VtNOfc

Good-Morning.
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Romanian Deadlift.
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg


Schema bevalt nog steeds goed. Heb wel het idee dat ik bij bankdrukken snel ga vast lopen dus ik verhoog met 1,25 kg in plaats van 2,5 kg wat me sowieso een te grote stap lijkt.

 

[gummie19]

Je squat blijft super sterk!

 

[Nicky!]

nice squat!!!
en 1,25 is al best veel om te verhogen toch

 

[prosteenstoter]

goed plan die kleinere verhogingen, mijn ervaringen (en mensen die ik ken) met wendler is dat de key is om het laaaaaang vol te houden en gestaag progressie te boeken... het grote geheim van 5/3/1 is denk ik constant gainen zonder jezelf voorbij te lopen en geblesseert/overtraind te raken, als je denkt dat dat met kleinere stappen beter kan zou ik dat zeker doen!

 

[Strongwoman]

Zaterdag.

Strict Press. Wendler C1 week 3.
Warming up
10x20 kg
10x20 kg
5x25 kg
1x30 kg

Set 1: 5x35 kg
Set 2: 3x37,5 kg
Set 3: 6x40 kg PR (Doel is 1 rep!)
Yay! Heel blij met die 6 reps! Hoopte op 3 reps maar gingen vrij easy en had nog wel iets over zelfs!

Bench Press.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bent Over Row, pronated grip.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Vaker doen zo, voelt anders en lekker.

Nog wat bicep en triceps 3x10.

---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:23 ----------

Je squat blijft super sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Goed om te horen.

nice squat!!!
en 1,25 is al best veel om te verhogen toch

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja dat is de kleinste stap wat op zich wel prima is.

goed plan die kleinere verhogingen, mijn ervaringen (en mensen die ik ken) met wendler is dat de key is om het laaaaaang vol te houden en gestaag progressie te boeken... het grote geheim van 5/3/1 is denk ik constant gainen zonder jezelf voorbij te lopen en geblesseert/overtraind te raken, als je denkt dat dat met kleinere stappen beter kan zou ik dat zeker doen!

Klik om te verkleinen...

Te zwaar instappen is ook geen slim idee, maar dat is bij de meeste schema's zo. We zullen zien hoelang ik het vol houd!

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Bench Press. Wendler C1 Week 4. DELOAD
Warming up
8x20 kg
8x20 kg

Set 1: 5x32,5 kg
Set 2: 5x40 kg
Set 3: 5x47,5 kg

DB Shoulder Press.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Log Cleans 51 kg.
6x
6x
Dit heb ik nog nooit gedaan en was dus eigenlijk even te zwaar voor deload.

EZ-bar curl.
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

DB Tricep Extension.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Prima!


Ik was zondag te horen op de Q-Music radio over de sterkste man, maar dan voor vrouwen.
http://soundcloud.com/qmusicnl/inte...ids=793625684050949&fb_action_types=og.shares

 

[SanneF]

Dat was een mooi radiodebuut .

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Deadlift. Wendler C1 Week 4. DELOAD
Warming up
8x20 kg
5x50 kg

Set 1: 5x55 kg
Set 2: 5x70 kg
Set 3: 5x82,5 kg

Saai

Zaterdag.

Overhead Press. Wendler C1 Week 4. DELOAD
Warming up
8x20 kg
8x20 kg

Set 1: 5x20 kg
Set 2: 5x22,5 kg
Set 3: 5x25 kg

Bent Over Row.
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Morgen nog squat deload en dan dinsdag weer beginnen met cycle 2. Alle gewichten worden met 2,5 kg verhoogd omdat ik anders denk te snel vast te lopen. Misschien dat ik MP en BP met 1,25 kg verhoog maar dat moet ik nog even bekijken.

 

[Strongwoman]

Zondag.

Squat. Wendler C1 Week 4. DELOAD
Warming up
8x20 kg
8x20 kg

Set 1: 5x42,5 kg
Set 2: 5x52,5 kg
Set 3: 5x62,5 kg

Good-Morning.
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

RDL.
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Primaaa! Dinsdag weer zwaar, yay!

 

[SanneF]

Op naar dinsdag, zwaar is fijn!

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Strict Press. Wendler C2 Week 1.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x25 kg

Set 1: 5x30 kg
Set 2: 5x35 kg
Set 3: 7x37,5 kg (Doel is 5 reps.)

Bench Press.
WU
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bent Over Row.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

EZ-bar curl.
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Tricep Extension.
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Squat. Wendler C2 Week 1.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg

Set 1: 5x72,5 kg
Set 2: 5x85 kg
Set 3: 8x95 kg (Doel is 5 reps.)

Good-Morning.
Good-Morning.
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Romanian Deadlift.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

 

[Bokito]

Goed bezig weer sanne

 

[Strongwoman]

Gisteren.

Deadlift. Wendler C2 Week 1.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg

Set 1: 5x95 kg
Set 2: 5x110 kg
Set 3: 8x122,5 kg PR denk ik (Doel is 5 reps.)

Front Squat.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
in 6 minuten.

Ab-Wheel.
10x
10x
10x
10x
10x
10x

 

[Strongwoman]

Zaterdag & Maandag.
Bench press & Strict press gedaan, gingen allebei wel best maar geen zin om te posten.

Woensdag.

Squat. Wendler C2 Week 2.
WU
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x65 kg

Set 1: 3x75 kg
Set 2: 3x87,5 kg
Set 3: 5x97,5 kg PR (Doel is 3 reps.)

Good-Morning.
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Romanian Deadlift.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

 

[ectoforce]

Zaterdag & Maandag.
Bench press & Strict press gedaan, gingen allebei wel best maar geen zin om te posten.

Klik om te verkleinen...

Wat is dit nu weer voor kutinstelling?