SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Log Sanne
- Topic starter Strongwoman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 156
- Weergaven 8.606
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Status
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Haha ja wel onwijs lekkere pomp
Prima motivatie
Sowieso!
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Hier een video van de trainingsdate die ik vorige week had met Marlous en Steffi!
http://www.youtube.com/watch?v=DcOgMKChEHA
---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------
Dinsdag.
Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
Voelt weer goed om boven de 100 kg te squatten!
Stiff Leg Deadlift.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Woensdag.
Paused Bench Press.
Warming up
10x20 kg
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Push Up.
10x
10x
10x
10x
Laatste set was duidelijk het zwaarst
EZ-bar curl.
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
http://www.youtube.com/watch?v=DcOgMKChEHA
---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------
Dinsdag.
Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x95 kg
3x100 kg
3x105 kg
Voelt weer goed om boven de 100 kg te squatten!
Stiff Leg Deadlift.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Woensdag.
Paused Bench Press.
Warming up
10x20 kg
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Push Up.
10x
10x
10x
10x
Laatste set was duidelijk het zwaarst
EZ-bar curl.
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Donderdag.
Wender Deadlift schema week 3.
Deadlift is eindelijk weer leuk! Vorm gaat goed, gewichten gaan rustig aan omhoog. Nu volhouden, anders loop ik weer vast.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
Set 1: 5x105 kg
Set 2: 3x120 kg
Set 3: Dit is een rep out met minimaal 1 rep: 3x135 kg
Dik tevreden hiermee!
Filmpje van de 3e set staat op m'n instagram: Sanne_DutchPower
(Hierna overnieuw begonnen met de cycles omdat ik het hele schema ga volgen.)
Wender Deadlift schema week 3.
Deadlift is eindelijk weer leuk! Vorm gaat goed, gewichten gaan rustig aan omhoog. Nu volhouden, anders loop ik weer vast.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x70 kg
5x90 kg
Set 1: 5x105 kg
Set 2: 3x120 kg
Set 3: Dit is een rep out met minimaal 1 rep: 3x135 kg
Dik tevreden hiermee!
Filmpje van de 3e set staat op m'n instagram: Sanne_DutchPower
(Hierna overnieuw begonnen met de cycles omdat ik het hele schema ga volgen.)
Laatst bewerkt:
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Vrijdag.
Front Squat.
Was niet de bedoeling om vandaag te trainen eigenlijk maar wilde front squat weer eens proberen in plaats van zercher squat. Ik denk dat ik altijd een te smalle grip aanhield waardoor het nooit goed lukte. Nu iets wijder en gaat best prima. Polsen moeten alleen wennen, die zullen wel pijn doen morgen.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Gewicht is lekker easy, ging vooral nu even om de grip. Goed om te weten dat het dus wel kan!
Front Squat.
Was niet de bedoeling om vandaag te trainen eigenlijk maar wilde front squat weer eens proberen in plaats van zercher squat. Ik denk dat ik altijd een te smalle grip aanhield waardoor het nooit goed lukte. Nu iets wijder en gaat best prima. Polsen moeten alleen wennen, die zullen wel pijn doen morgen.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Gewicht is lekker easy, ging vooral nu even om de grip. Goed om te weten dat het dus wel kan!
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Woensdag.
Paar slappe dagen achter de rug zonder discipline.
Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x40 kg
6x60 kg
Worksets
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Paused Squat.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Hip Thrust.
12x
12x
12x
12x
---------- Toegevoegd om 14:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------
Nee helemaal niet! Fijn!
Paar slappe dagen achter de rug zonder discipline.
Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
6x40 kg
6x60 kg
Worksets
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Paused Squat.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Hip Thrust.
12x
12x
12x
12x
---------- Toegevoegd om 14:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------
Nog last van je polsen gehad?
Nee helemaal niet! Fijn!
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Donderdag.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
Yeah baby
Push Up.
12x
12x
12x
12x
Tricep Kickback.
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
Filmpjes van m'n bench staan op instagram: sanne_dutchpower
Dit zei jij 25 januari...Is wel heel snel gegaan, 5x5x70 kg moet nu weer makkelijk lukken.
Paused Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
Yeah baby
Push Up.
12x
12x
12x
12x
Tricep Kickback.
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
Filmpjes van m'n bench staan op instagram: sanne_dutchpower
Die 5x5x70 kg komt nog
Dit zei jij 25 januari...Is wel heel snel gegaan, 5x5x70 kg moet nu weer makkelijk lukken.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Zei het toch, je heet niet voor niets StrongwomanDit zei jij 25 januari...Is wel heel snel gegaan, 5x5x70 kg moet nu weer makkelijk lukken.
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Zei het toch, je heet niet voor niets Strongwoman
Yeeahh!
ja togggg
Ik ben er ook erg blij mee, lass es so weitergehen!
Laatst bewerkt:
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Zondag.
Buiten spelen met de log.
Opwarmen tot 40 kg met stang.
Log 51,5 kg
5x
5x
Verhoogt naar 56,5 kg
3x
3x
3x
3x
3x
Gaat weer steeds beter!
Front Squat. Weer clean grip gebruikt. Is nog steeds erg wennen, ben een stuk zwakker dan met zercher front squat.
Warming up
8x20 kg
8x40 kg
Worksets
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Strict Press.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
EZ-bar Curl.
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
Buiten spelen met de log.
Opwarmen tot 40 kg met stang.
Log 51,5 kg
5x
5x
Verhoogt naar 56,5 kg
3x
3x
3x
3x
3x
Gaat weer steeds beter!
Front Squat. Weer clean grip gebruikt. Is nog steeds erg wennen, ben een stuk zwakker dan met zercher front squat.
Warming up
8x20 kg
8x40 kg
Worksets
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Strict Press.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
EZ-bar Curl.
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Dinsdag.
Deadlift.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
Set 1: 5x95 kg
Set 2: 5x110 kg
Set 3: 6x125 kg
Front Squat.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
EZ-bar curl.
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
Reverse grip ez-bar curl.
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
Deadlift.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
Set 1: 5x95 kg
Set 2: 5x110 kg
Set 3: 6x125 kg
Front Squat.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
EZ-bar curl.
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
Reverse grip ez-bar curl.
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
Laatst bewerkt:
Strongwoman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2013
- Berichten
- 801
- Waardering
- 308
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 80kg
Vrijdag.
Ik heb besloten om het volledige schema te gaan volgen van Wendler 531 BBB.
Squat. Dit was eigenlijk week 1 maar verkeerd ingevuld dus de volgende training is pas week 1.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
Set 1: 5x75 kg
Set 2: 5x85 kg
Set 3: 8x97,5 kg
Laatste set moest minimaal 5 reps.
Good-Morning.
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Overhead Squat.
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Ik heb besloten om het volledige schema te gaan volgen van Wendler 531 BBB.
Squat. Dit was eigenlijk week 1 maar verkeerd ingevuld dus de volgende training is pas week 1.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
Set 1: 5x75 kg
Set 2: 5x85 kg
Set 3: 8x97,5 kg
Laatste set moest minimaal 5 reps.
Good-Morning.
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Overhead Squat.
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Laatst bewerkt:
- Status
