Log Sanne

[SanneF]

Oeh, ben erg benieuwd hoe Wendler je gaat bevallen! Keep me posted!

 

[Strongwoman]

Zondag.

Strict Press. Wendler C1 week 1.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x22,5 kg

Set 1: 5x27,5 kg
Set 2: 5x32,5 kg
Set 3: 10x35 kg (minimaal 5)

Bench Press.
WU
8x20 kg
8x30 kg
Worksets
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Bent Over Row.
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

EZ-bar curl.
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg
15x8,5 kg

Tricep Kickback.
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

Snel klaar, ruim half uurtje. Heerlijk!

 

[Nicky!]

wow ziet er niet uit als een half uurtje!

netjes hoor.

 

[Strongwoman]

Was ook redelijk licht, vooral assistance Maar gaat iedere week omhoog natuurlijk dus als ik het te zwaar inschat dan loop ik snel vast!

 

[SanneF]

Precies wat Nicky zegt, lekker zeg, en dat in een halfuurtje!
Benieuwd naar hoe de volgende weken verlopen .

 

[Strongwoman]

Maandag.

Deadlift. Wendler week 6. (klopt niet, begin overnieuw met wendler DL)
WU
8x20 kg
8x20 kg
5x70 kg
3x90 kg

Set 1: 3x102,5 kg
Set 2: 3x117,5 kg
Set 3: 5x130 kg, moest er minimaal 3.

Front Squat. Crossed arm grip.
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

Ab Wheel.
10x
10x
10x
10x
10x

Dood.

 

[SanneF]

Dood is in dit geval goed .

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Bench Press. Wendler C1 week 1.
WU
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x40 kg

Set 1: 5x52,5 kg
Set 2: 5x60 kg
Set 3: 6x67,5 kg, moest er minimaal 5.

Dumbbell Shoulder Press.
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Log Press - 51 kg.
3x
3x
3x

Hammer Curl.
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

DB Overhead Tricep Extension.
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

 

[Nicky!]

lekker bezig

 

[Pillz]

5x130 dl? Week 6? Damn.

Waar kom je dan wel niet op uit?

Impressive.

 

[g-men]

Ah hier staat je log. Toch weer serieus bezig

 

[Strongwoman]

lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Zeker! gaat zo lekker en ben zeer tevreden tot nu toe.

5x130 dl? Week 6? Damn.

Waar kom je dan wel niet op uit?

Impressive.

Klik om te verkleinen...

Ik train onderhand al ruim 4 jaar! Ik heb al eens 200 kg gedaan... 160 moet nu ook nog wel lukken moet mooie techniek.

Ah hier staat je log. Toch weer serieus bezig

Klik om te verkleinen...

Ik kan natuurlijk niet na 1 tegenslag meteen opgeven, alhoewel ik dat wel wilde maar daarvan is niemand ooit sterk geworden.

 

[SanneF]

DL 200... Whuuuuttt

Spoiler

Blijf vooral filmpjes maken, vind het zo ontzettend gaaf!

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Squat. Wendler C1 week 1.
WU
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
3x60 kg

Set 1: 5x67,5 kg
Set 2: 5x80 kg
Set 3: 10x90 kg (Doel is 5 reps.)
10x90 kg is sowieso PR

Good-Morning.
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Romanian Deadlift.
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Wendler is een heerlijk schema

 

[Nicky!]

een PR? wow!!

nice

 

[SanneF]

Het is te zien dat Wendler je bevalt inderdaad .

 

[Strongwoman]

Zaterdag

Strict Press. Wendler C1 week 2.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x25 kg
5x25 kg

Set 1: 3x30 kg
Set 2: 3x35 kg
Set 3: 8x37,5 kg (Doel is 3 reps)

Bench Press.
WU
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bent Over Row.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

EZ-bar curl.
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Push Up.
6x
6x
6x

40 minuten bezig, lekker schema zo.

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Vandaag was ik bij PurePowerGym in Meppel voor een interview met Lieke van Q-Music!
Was echt heel gaaf! Leuke vragen werden er gesteld en Lieke heeft zelfs de wheel flip gedaan van 250 kg terwijl zij maar 55 kg weegt.

Een stukje van het interview zal te beluisteren zijn op zondag 8 maart tussen 19:00 en 21:00 op de Q-Music radio!

Ik heb ook nog getraind natuurlijk.
Deadlift schema lag een beetje in de war en nu klopt het weer.

Deadlift. Wendler Cycle 1 week 3.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x70 kg
3x90 kg

Set 1: 5x117,5 kg
Set 2: 3x125 kg
Set 3: 3x132,5 kg (Doel is 1 rep.)

Volgende week saaie deload.

Front Squat, small stance.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Hierna had ik dus het interview! Even met de log gespeelt, tire flip, stones en farmers walk. Heb het toch wel gemist... helemaal omdat de 80 kg stone niet eens lukte.
Snel zelf stones aanschaffen voor thuis!

 

[Nicky!]

wat gaaf dat intervieuw en ik zag het filmpje van Lieke: cool hoor!!
het begint weer te kriebelen dus Ik ben benieuwd.

 

[SanneF]

Gaaf dat van Q-music, ben benieuwd naar het interview .