Log Tornadoo

[Tornadoo]

Na een week met lagere gewichten kan 'k nu gaan knallen omdat 'k de uitvoering goed onder de knie heb.

Borst

Dumbbell Press - 12x16kg - 10x18kg - 8x20kg - 6x20kg
Bench Press - 1x70kg --> Moest gewoon een keer bodyweight drukken
Incline Flies - 12x8kg - 10x9kg - 8x10kg - 6x12k ( is geen 11kg )
Close Grip Bp - 12x35kg - 10x39kg - 8x45kg - 5x49kg, 6e failure ( lang leve spotter )
Peck Deck - 12x30kg - 10x35kg - 8x40kg - 6x45kg

Buik
Schuine Buikspier machine - 2x25x30kg + 1x25x35kg links 2x25x30kg + 1x25x35kg rechts
Weighted Crunch - 4x25


Triceps
Tricep Pulldown - 12x30kg - 10x30kg - 8x35kg - 6x40kg
Schijf Extension - 12x10kg - 10x10kg - 7x15kg - 6x15kg
Dips - 8xbw - 7xbw - 7xbw - 6xbw


Opmerkingen
Cg bench ging erg lekker, jammer dat die 6e herhaling echt niet lukte .
Dips tussen bankjes verwisselt voor normale dips, hoef toch nog niet weighted te doen

 

[Tornadoo]

Rug
Chins - 11xbw - 9xbw - 6xbw - 6xbw
Lat pull down ( close grip ) - 12x50kg - 10x55kg - 8x60kg - 6x65kg
Straight Arm Pull Down - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 6x50kg
Deadlift - 12x30kg - 10x40kg - 6x50kg - 5x50kg

Biceps
Barbell Curl - 12x25kg - 10x29kg - 8x31kg - 5x35kg ( 35kg = barbell + weights )
Hammer Curl - 12x7kg - 10x9kg - 8x10kg - 6x12kg
21'en - 3x3x7x25kg

Buik
Adbonimal - 20x40 - 15x40 - 12x45
Weighted krunch - 2x12x15kg


Opmerking
Deadlifts gingen erg goed, ben volgens mij al behoorlijk vooruit gegaan tov 2 weken terug

 

[Rare Gek]

Lekkere training kerel!

 

[dave7777]

Ga zo door!

 

[Tornadoo]

Bedankt

 

[Tornadoo]

Benen en Schouders vandaag.

Benen
Squats - 12x40kg - 10x50kg - 8x55kg - 6x62.5kg - 4x70kg
Lying Leg Curl - 12x35kg - 10x40kg - 8x45kg - 6x50kg

Heb hier drie setjes gebankt, had er gewoon zin in
15x40kg - 12x50kg - 9x55kg

Schouders
Shoulder Press ( Wijd ) - 12x15kg - 10x20kg - 8x25kg - 5x25kg
Cable Side Raise - 12x5kg - 10x5kg - 8x6kg - 6x7kg

Benen
Seated Calf Raise - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 6x55kg
Lying Leg press wide - 12x70kg - 10x75kg - 8x80kg - 6x85kg

Schouders
Upright Row - 12x20kg - 10x24kg - 10x27kg - 10x30.5kg
Cable Front Raise - 12x5 10x5 8x5 links en 12x5 10x5 8x5 rechts


Opmerkingen
Benen gingen lekker, schouders iets minder maar dat heeft met 't banken te maken. Geen buik, gister al gedaan. Laatste training vd week alweer, wachten tot maandag nu

Edit - tijdens het squatten kwam er iemand naar me toe en vroeg wat 'k aan het doen was. Ben de beroerdste niet, dus 'k leg uit wat 'k aan het doen ben. Je ziet een paar mensen mee luisteren, en spontaan gingen er 3 mensen achter elkaar squatten, nog nooit vertoond. Ben een van de weinige die squat normaal

 

[Rare Gek]

Vanwaar om en om benen/schouders? Ik vind het zelf lekkerder om de hele spiergroep bij elkaar te houden om ze echt goed uit te kunnen putten. Dat extra bankwerk had ik gewoon op het eind van de schoudertraining gedaan als ik jou was. Maar goed, je had zelf ook al gezien dat het niet ten goede komt van je schoudertraining

Lekkere squatserie!

 

[Tornadoo]

Bij alle andere spiergroepen hou 'k de oefeningen wel bij elkaar.
Vind 't toch lekkerder om benen en schouders af te wisselen, na bv leg curl voelt het alsof je niet meer op je poten kan staan. 2 schouderoefeningen en je kan er weer tegenaan.
Neem ook niet superlang rust tussen sets door, misschien dat 't daar mee te maken heeft?

En volgende keer bank 'k gewoon niet tijdens schouders/benen

 

[phantom1990]

Haha hab ik ook wel is last van dat ik ff wil banken. Gelukkig de laatste tijd niet meer Maar als ik jou was zou ik toch ff banken nadat je je schouder heb getraind (op schouder dag). Trainze

 

[Ano_1992_2]

Weer een log om te volgen

Succes

 

[AlexT]

Als ik je een tip mag geven; meer squats! Goed bezig verder, keep it up.

 

[Tornadoo]

Zou k die extra squats er gewoon bij moeten doen bij de squats die k nu al doe, of die in de plaats van een andere been oefening doen?

Denk dat je bedoeld in plaats van leg press wat je al vaker post?

 

[AlexT]

Ik zou eigenlijk pleiten voor 2x pw squats, maar als je het bij een keer wil houden gooi dan idd de leg press er uit en zet er een serieuze oefening voor in de plaats, bv frontsquats of goodmornings.

 

[Tornadoo]

Doe benen meestal op vrijdag, zou op maandag er nog een squatserie bij kunnen gooien en op vrijdag na training nog een benchserie.

Volgende week zo maar doen en kijken of 't goed voelt

 

[Tornadoo]

Borst

Dumbbell Press - 12x16kg - 10x18kg - 8x18kg - 6x20kg
Incline Flies - 12x8kg - 10x10kg - 8x10kg - 6x12kg - Pr
Close Grip Bp - 12x35kg - 10x41kg - 8x46kg - 5x52kg - Pr
Peck Deck - 12x30kg - 10x35kg - 8x40kg - 6x45kg

Buik
Schuine Buikspier machine - 2x15x40 links + 2x15x40 rechts
Weighted Crunch - 4x15


Triceps
Tricep Pulldown - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 6x50kg - Pr
Dumbbell Tricep Extension - 12x10kg - 10x12kg - 8x14kg - 6x16kg
Dips tussen bankjes - 4x20xbw - Pr

Opmerkingen
Zet er ook bij of het een pr was of niet.
Peck deck zit k al weken op hetzelfde gewicht, terwijl de andere wel zwaarder gaan. Is dit omdat k teveel progressie boek op de andere oefeningen terwijl de peck deck als laatste het dus met minder moet doen?

toch geen extra squats gedaan, had er geen kracht voor , week uitstellen die extra squats dan maar.

 

[Rare Gek]

Je kan ook varieren in de volgorde van je oefeningen. Ik train zelf bijna nooit 2x achter elkaar met dezelfde serie oefeningen. Pec deck wat naar voren halen bijvoorbeeld.

Goeie training!

 

[Tornadoo]

Goeie tip

Gewoon alles omdraaien, is een keer pr op peck deck

 

[dave7777]

Nice, probeer die dips eens met extra gewicht! je zult zien dat je al snel een stuk sterker in je triceps word.

 

[Tornadoo]

Volgende week voor 't eerst met extra gewicht idd, bij 4x20 zou 'k er wat bij gaan gooien die k vandaag gehaald heb

 

[Tornadoo]

Zometeen rug en biceps, ga eens reverse barbell curl doen ipv normale, en bovenop de rugoefeningen nog straigt back cable row doen