log van de zwakste hier op het forum

[doedieakka]

Ik ben 17 jaar, zit ongeveer 9 jaar op voetbal. Ik train thuis. Begon denk ik 5 maanden geleden met af en toe bankdrukken omdat ik een benchpress ding thuis heb. Ik train ongeveer 2 maanden serieus.

Begin 2011 woog ik 67 kg, nu weeg ik rond de 77. Ben sinds 2011 beter gaan eten. Ik ben ongeveer 1,85m. Denk dat ik een ecto ben, weet het niet zeker. Qua voeding doe ik het aardig, maar het moet nog beter

Ik twijfel nog over het isoleren van schouders.
Benen komen er bij

9-7 BICEPS, BUIK

Barbell curl, zittend - 10x10, 10x18,
Barbell curl, staand - 8x23, 10x21
Dumbbell curl - 10x7,5
Hammer curl - 8x6,25 links 8x7,5 rechts
Concentration curl (negatief) 10x9,25 links - 10x10,25 rechts

20 foot to foot chrunch
20 schuin (10links,10rechts)
20 gewone chrunches

11-7 RUG, (SCHOUDERS)

Deadlift - 10x30, 10x40, 8x51, 3x59
Bent Over Row - 7x51, 10x40, 10x40
Lying Row - 10x30, 8x40

2x2x10 shoulder front raise
2x2x10 shoulder side raise

14-7 BORST, TRICEPS

Bench Press - 10x30, 10x40, 3x55, 5x51, 7x46, 8x40
Fly’s - 10x7,5 10x8,75 7x9,75

Triceps kickback links - 2x10x4,25 - 10x5
Triceps kickback rechts - 3x10x4,25 - 10x5

Upright row - 10x20, 10x25 (deed mee met neef)

16-7 BICEPS, BUIK

Barbell curl, zittend - 10x10, 10x18
Barbell curl, staand - 8x21,5, 8x23
Dumbbell curl - 10x7,5
Hammer curl - 10x6,5 links - 10x7,5 rechts
Concentration curl links (negatief) 10x9,5 – 10x10
Concentration curl rechts (negatief) 10x11 – 10x12
Dumbbell curl - 12x7,5 links

2x12 sit ups
12 schuine sit ups links, 12 schuine rechts.

29-7 RUG, BICEPS

Deadlift - 10x30, 10x40, 8x51, 4x59
Bent Over Row - 10x40, 10x40
Lying Row - 8x35

Barbell curl zittend 10x20
Dumbbell curl 10x6,25
Hammer curl 2x10x6,25
Concentration curl 10x7,5

31-1 BORST, TRICEPS, VK SCHOUDER

Bench press – 8x30, 8x40, 8x51
Decline push ups met handvat, diep zakken – 1x10 – 1x6
Dumbbell Fly’s – 10x7,5 – 10x8,75 – 10x7,5 opmerking: bij fly's (liggend op bankje, heb ik al snel last van mijn handen, tips?)
Dumbbell kickback – 10x2, 10x4,25- 10x4,25
Tricep dips, handen en voeten op stoel, 10x BW+10kg.
Barbell shoulder front raise – 10x10, 10x12,5, 10x10

Klik om meer te lezen...

 

[Primo Victoria]

Ik zou lekker Starting Strength gaan doen. Niet gaan isoleren als je net begint.
Ik neem aan dat je sterker wilt worden en meer massa wilt?
Een goed voedingsschema + SS + genoeg slaap en doorzettingsvermogen = win.
Sticky's moet je ook doorlezen als je dat nog niet gedaan hebt.

 

[pasta saus]

Beter geef jij mij geen valse hoop doedieakka, dacht even dat er echt iemand zwakker dan ik was.

 

[doedieakka]

@Primo

bedankt voor je info, sticky's heb ik gelezen. ik wil idd sterker worden, meer massa.

@pasta_saus

ja oke, mijn stats maybe iets hoger, maar ben 2 jaar ouder joh! vind het echt goed van je dat je zo vroeg begint

 

[roxymusic]

1,85m en 77kg is geen ecto. Dan zou je 65kg of lichter moeten zijn. Je kunt nog wel aardig groeien, dat is zeker.

 

[Killy]

1,85m en 77kg is geen ecto. Dan zou je 65kg of lichter moeten zijn. Je kunt nog wel aardig groeien, dat is zeker.

Klik om te verkleinen...

Knap hoe jij aan iemand zijn stats kan zien of hij ecto is of niet.
Ik weeg 85kg, ben ik verandert van ecto naar iets anders?

 

[roxymusic]

Knap hoe jij aan iemand zijn stats kan zien of hij ecto is of niet.
Ik weeg 85kg, ben ik verandert van ecto naar iets anders?

Klik om te verkleinen...

Ha ha is ook niet te zien; niet om je log te vervuilen, maar je bent zo ecto als je jezelf voelt. Ik heb zelf ooit een wheelflip (=tractorband omgooien) tijdens een Strong Man wedstrijd gedaan van 400kg bij een gewicht van 80kg. Denk je dat er iemand in het publiek was die me toen ecto durfde te noemen. 5xBW dus. kreeg te horen jij bent sterk voor zo'n lichte vent. wauw etc. Dus noem jezelf gewoon geen ecto, maar voel je goed zoals je bent.

 

[Killy]

Ha ha is ook niet te zien; niet om je log te vervuilen, maar je bent zo ecto als je jezelf voelt. Ik heb zelf ooit een wheelflip (=tractorband omgooien) tijdens een Strong Man wedstrijd gedaan van 400kg bij een gewicht van 80kg. Denk je dat er iemand in het publiek was die me toen ecto durfde te noemen. 5xBW dus. kreeg te horen jij bent sterk voor zo'n lichte vent. wauw etc. Dus noem jezelf gewoon geen ecto, maar voel je goed zoals je bent.

Klik om te verkleinen...

Wat heeft dat er mee te maken?
Ecto zijn betekend puur alleen dat je veel meer moet eten om het zelfde te bereiken.
Ik eet 5000kcals en gain evenveel als iemand anders bv op 3500

Heb nooit gezegt dat het een excuus is voor slechte progressie

 

[Peterke1337]

Beter geef jij mij geen valse hoop doedieakka, dacht even dat er echt iemand zwakker dan ik was.

Klik om te verkleinen...

die persoon ben ik <-

 

[doedieakka]

--

 

[doedieakka]

Kritiek is altijd welkom

 

[Ano_1993_4]

Oke je bench 55kg ? en je doet biceps curls van 23kg ? dus 1 dumbbell van 23kg ?

w
t
f?

 

[doedieakka]

Barbell curl, staand staat er, stang (10kg) + gewichten = 23kg

was het maar zo 1 dumbbell van 23kg..

 

[pasta saus]

@Primo

bedankt voor je info, sticky's heb ik gelezen. ik wil idd sterker worden, meer massa.

@pasta_saus

ja oke, mijn stats maybe iets hoger, maar ben 2 jaar ouder joh! vind het echt goed van je dat je zo vroeg begint

Klik om te verkleinen...

Thanks, en het was ook maar grapje hoor.
Succes iig, ik volg je.

 

[Ano_1993_4]

Barbell curl, staand staat er, stang (10kg) + gewichten = 23kg

was het maar zo 1 dumbbell van 23kg..

Klik om te verkleinen...

sorry indd mijn fout, helemaal verkeerd gelezen Als je 23kg dumbbell wilt curlen, zit je meestal evenredig met een bench van 100 kilo en geen 55 kg

 

[Killy]

sorry indd mijn fout, helemaal verkeerd gelezen Als je 23kg dumbbell wilt curlen, zit je meestal evenredig met een bench van 100 kilo en geen 55 kg

Klik om te verkleinen...

Niet waar

 

[doedieakka]

16-7 BICEPS, BUIK

Barbell curl, zittend - 10x10, 10x18
Barbell curl, staand - 8x21,5, 8x23
Dumbbell curl - 10x7,5
Hammer curl - 10x6,5 links - 10x7,5 rechts
Concentration curl links (negatief) 10x9,5 – 10x10
Concentration curl rechts (negatief) 10x11 – 10x12
Dumbbell curl - 12x7,5 links

Links 8 sets, rechts 7 sets (zonder w-up)

2x12 sit ups
12 schuine sit ups links, 12 schuine rechts.

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jul 2011 om 16:24 ----------

17-27juli vakantie, kroatie afgelopen maand redelijk hard getraind, welverdiende rust hehe

 

[jaco94]

16-7 BICEPS, BUIK

Barbell curl, zittend - 10x10, 10x18
Barbell curl, staand - 8x21,5, 8x23
Dumbbell curl - 10x7,5
Hammer curl - 10x6,5 links - 10x7,5 rechts
Concentration curl links (negatief) 10x9,5 – 10x10
Concentration curl rechts (negatief) 10x11 – 10x12
Dumbbell curl - 12x7,5 links

Links 8 sets, rechts 7 sets (zonder w-up)

2x12 sit ups
12 schuine sit ups links, 12 schuine rechts.

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jul 2011 om 16:24 ----------

17-27juli vakantie, kroatie afgelopen maand redelijk hard getraind, welverdiende rust hehe

Klik om te verkleinen...

Met links lichter trainen dan met rechts in het domste wat je kan doen, gewoon rechts lichter pakken anders ga je dat met andere oefeningen ook merken.

 

[doedieakka]

bedankt

heb het gevoel dat ik rechts te weinig aanpak, maar ik snap je wel.
verschil tussen links en rechts is best groot bij mij, maarja.

 

[jaco94]

Op het begin had ik dat ook wel, nu met sommige oefeningen ook dat ik met ene arm makkelijker kan balanceren/kracht zetten dan ander. Maar is gewoon wennen.