VeelVraat
Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2012
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste medebuilders,
Eindelijk een log voor mezelf dan maar begonnen! Ben 20 jaartjes jong en ben inmiddels driekwart jaar bezig en het gaat opzich wel prima
Stats toen ik begon:
77 kilo @1.84 +-16%bf
nu:
84 kilo @1.84 +-17/18 bf
Voedingsschema:
100 gram oats+30 gram whey+300ml melk
banaan
5 boterhammen kipfilet/pindakaas
50 gram ongezouten en ongebrande pinda's/walnoten/amandelen (mix)
3 eieren (zonder eigeel)
100 gram oats+20 gram whey+water
2 boterhammen pindakaas
200 gram kip, groenten en aardappels
500 gram kwark
Trainingsdagen:
+magnificent
+mass perfection
trainingsschema:
MA Borst/tri
benchpress 10xstang, 10x40, 10x50, 4x70, 8x60, 6x60
incl.dumbpress 10x20, 8x22, 6x24, 6x20
incl. flyes 4x8x16
peckdeck of decline dumb press
tri pushdown 10x20, 8x30, 8x35, 8x40
dips (bw) 3x8
WO rug/bi
chin upps/wide grip pull-up 1x8 bw 1x6 bw daarna assisted
BOR 8x40, 8x50, 8x40, 8x40
seated cable row weet niet precies gewichten
lat pull down
dumbbell row
ez curl beide kanten 6,5 kilo
preachercurl, of machine of incline dumbbell
bicep is maar een rare spier, vind het moeilijk deze te prikkelen vandaar verschillende oefeningen.
VRIJ Benen/schouders
squat 10x40, 10x50, 10x40 (net mee begonnen, techniek is lastig en wil goed onder de knie krijgen)
legg press 4x10 gewicht weet niet
leg extension
leg curl hamstring
volg dit schema al een paar maanden en wil graag wat afwisselen. Heb helaas maar tijd om 3 dagen in de week te gaan. Iemand van jullie suggesties?
Verder ben ik wel tevreden, de oefeningen blijven leuk en progressie is er zeker.
Zal zo veel mogelijk posten om jullie en vooral mezelf op de hoogte te houden!
zo spoedig mogelijk ff wat pics online gooien!!
KEEP GROWING!!!
Eindelijk een log voor mezelf dan maar begonnen! Ben 20 jaartjes jong en ben inmiddels driekwart jaar bezig en het gaat opzich wel prima
Stats toen ik begon:
77 kilo @1.84 +-16%bf
nu:
84 kilo @1.84 +-17/18 bf
Voedingsschema:
100 gram oats+30 gram whey+300ml melk
banaan
5 boterhammen kipfilet/pindakaas
50 gram ongezouten en ongebrande pinda's/walnoten/amandelen (mix)
3 eieren (zonder eigeel)
100 gram oats+20 gram whey+water
2 boterhammen pindakaas
200 gram kip, groenten en aardappels
500 gram kwark
Trainingsdagen:
+magnificent
+mass perfection
trainingsschema:
MA Borst/tri
benchpress 10xstang, 10x40, 10x50, 4x70, 8x60, 6x60
incl.dumbpress 10x20, 8x22, 6x24, 6x20
incl. flyes 4x8x16
peckdeck of decline dumb press
tri pushdown 10x20, 8x30, 8x35, 8x40
dips (bw) 3x8
WO rug/bi
chin upps/wide grip pull-up 1x8 bw 1x6 bw daarna assisted
BOR 8x40, 8x50, 8x40, 8x40
seated cable row weet niet precies gewichten
lat pull down
dumbbell row
ez curl beide kanten 6,5 kilo
preachercurl, of machine of incline dumbbell
bicep is maar een rare spier, vind het moeilijk deze te prikkelen vandaar verschillende oefeningen.
VRIJ Benen/schouders
squat 10x40, 10x50, 10x40 (net mee begonnen, techniek is lastig en wil goed onder de knie krijgen)
legg press 4x10 gewicht weet niet
leg extension
leg curl hamstring
volg dit schema al een paar maanden en wil graag wat afwisselen. Heb helaas maar tijd om 3 dagen in de week te gaan. Iemand van jullie suggesties?
Verder ben ik wel tevreden, de oefeningen blijven leuk en progressie is er zeker.Zal zo veel mogelijk posten om jullie en vooral mezelf op de hoogte te houden!
zo spoedig mogelijk ff wat pics online gooien!!
KEEP GROWING!!!
