ovation
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 2.773
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 7%
Ja
We zijn begonnen met deplete fase op zondag tot en met donderdag
we zijn woensdag avond begonnen met aldactone op 25 Mg en dan volgende dagen 25 in de ochtend en in de avond...
Vrijdag:
10-15 min voor meal 1:
4 UNITS NOVORAPID
25MG ALDACTONE
Meal 1:
3 eieren waarvan 1 hele
120 gram havermout met 1 eetlepel kaneel
50 gram jam
Na meal 1:
4000-6000iu vitamine D3 (gel capsules, geen tabletten)
2 capsules Omega 3
200mg Magnesium Citraat
Animal Pak 1 schep
Meal 2:
150 gram kipfillet
100 gram ongekookte rijst
50 gram ananas
Na meal 3: 200mg magnesium citraat
Meal 3:
150 gram koolvis of tilapia
100 gram ongekookte rijst of rijstpoeder
Meal 4:
100 gram biefstuk
100 gram ongekookte rijst of rijstpoeder
50 gram ananas
200mg magnesium citraat
Half uur voor meal 5 op lege maag: ZMA (zink/magnesium/b6)
Meal 5:
500 gram volle kwark
Na meal 5 (voor het slapen):
25MG ALDACTONE
2 capsules Omega 3
1000mg vitamine C
Pre-workout:
20 gram complex carb gainer
150-200mg caffeine
3g Beta Alanine
5g Citrulline Malaat
10g Glutamine
2g AAKG
1,5 gram HMB
Intra-workout:
10g EAA
20 gram Maltodextrin
Post-workout:
4 UNITS NOVORAPID
30 gram whey isolaat of hydrolisaat
50 gram rijstwafels of rijstpoeder
50 gram jam
10 gram Glutamine
5 gram Creatine Monohydraat
1,5 gram HMB
300mg R-Alpha Lipoic Acid
400mcg Chroom Picolinaat
Zelfde hoeveelheid zout als donderdag
5 liter water drinken verspreid over de dag
Training - niet tot failure, bovenlichaam goed vullen met bloed
Zaterdag:
10-15 min voor meal 1:
4 UNITS NOVORAPID
25MG ALDACTONE
Meal 1:
3 eieren waarvan 1 hele
150 gram havermout met 1 eetlepel kaneel
50 gram jam
Na meal 1:
4000-6000iu vitamine D3 (gel capsules, geen tabletten)
2 capsules Omega 3
200mg Magnesium Citraat
Animal Pak 1 schep
Meal 2:
150 gram kipfillet
120 gram ongekookte rijst of rijstpoeder
50 gram ananas
Na meal 3: 200mg magnesium citraat
Meal 3:
150 gram koolvis of tilapia
120 gram ongekookte rijst of rijstpoeder
10-15 min voor meal 4:
4 UNITS NOVORAPID
Meal 4:
100 gram biefstuk
100 gram ongekookte rijst of rijstpoeder
50 gram ananas
200mg magnesium citraat
Meal 5:
120 gram oats
3 eieren waarvan 1 hele
Meal 6:
500 gram volle kwark
30g rijstwafels
Na meal 6 (voor het slapen):
200ml rode wijn
25MG ALDACTONE
Halve moduretic ?? -> afwachten
2 capsules Omega 3
200mg magnesium citraat
1000mg vitamine C
Zelfde hoeveelheid zout als vrijdag
4 liter water drinken tot ongv 20.00 - beslissen of we water stoppen of minimaal door drinken
1 ronde poseren na elke meal - updates 3x per dag, ochtend, na meal 2 en na meal 5
Showday:
10-15 min voor meal 1:
6 UNITS NOVORAPID
Meal 1:
3 eieren waarvan 1 hele
150 gram havermout
50 gram jam
30 gram rijstwafels
Na meal 1:
4000-6000iu vitamine D3 (gel capsules, geen tabletten)
2 capsules Omega 3
200mg Magnesium Citraat
Animal Pak 1 schep
Meal 2:
100 gram biefstuk
150 gram ongekookte rijst of rijstpoeder
50 gram ananas
Meal 3:
60 gram rijstwafels
50 gram jam
Zout
500ml water per meal
Zout op de helft voor meal 1 en 2, en meal 3 met normale hoeveelheid zout als de afgelopen dagen
1 ronde poseren na elke meal
Fotos voor meal 1 en na meal 2
