Logje ILikeFood

[ILikeFood]

Dag dames en heren van het forum. Na effe twijfelen of het wel de moeite gaat zijn, ga ik ook eens beginnen met een logje te starten.

Ik heb vroeger tot een dikke 12 jaar geleden enkele jaren deftig getraind en op men voeding gelet, echt ervoor gegaan. En toch voor men leeftijd toen goede vooruitgang geboekt. Sindsdien is dit wat verwatert. Heb altijd wel terug de draad proberen op te pikken, maar dit is nooit terug gelukt. Hier en daar door de jaren heen wel enkele maanden getraind, met een totaal van misschien een 3 jaar op 12. Schandalig! :-)

Nu heb ik wat materiaal zelf aangekocht zodat ik thuis kan trainen, heb absoluut geen tijd meer om naar de gym te gaan. Met men leeftijd is het nu of nooit om toch nog een beetje in form te komen.

Ik moet niet de sterkste of de beste in iets worden, daar is het dan wel te laat voor, maar gewoon mezelf wat beter in men vel voelen.
Zowiezo zal ik op men bewegingen moeten letten, ik heb periodiek last van men lies en men rug. Deze zomer was men rug zelfs zo erg dat ik niet meer kon bewegen. Volledig herstellen duurde zelfs 5 weken. Dus oppassen zal ik zeker moeten doen.

Op men voeding letten zal een beetje 50/50 zijn. Zoals je al kunt vermoeden eet ik te graag :-) Supplementen zullen enkel vitaminen, mineralen, anti-oxidanten e.d. zijn, maar dan meer voor men gezondheid. Af en toe zullen er in de nabije toekomst wel shakes bij komen. En, alles blijft naturel, iets gebruiken doe ik niet.

Kwestie van de training zal deze zijn naargelang ik tijd heb, maar altijd kort en bondig, van een kwartier tot een half uur per dag. Veel zullen dit te weinig vinden, maar uit eigen ervaring van vroeger weet ik dat kort het beste werkt voor mij. Ik ben misschien ook wel te lui :-)

In de log ga ik enkel het gewicht zetten bij oefeningen waarbij barbell of dumbbell gebruikt worden. Met machines heb je toch geen referentie omdat elke machine toch anders is. Op sommige machines kan je misschien 50kg nemen en op dezelfste van een ander merk 100. Dus daar heb je toch geen vergelijk aan.

Voila, dit gezegd zijnde.
Ik ben nu terug 4 weken bezig, en zal de log beginnen vanaf deze week.

week 4

dinsdag
squat: 5x60 5x80 5x100 5x110 3x120
bench press: 5x60 5x70 5x80 5x90 10x80
cable cross-over: 3 sets

woensdag
deadlift: 5x100 5x110 5x120 3x130 2x140 1x150
usa-row: 3 sets
sitting calf raises: 3 sets

donderdag
standing military press: 6x50 6x55 6x60 4x65 4x70 10x50
skull crushers: 8x40 8x40 8x40
cable extensions: 3 sets

to be continued. I hope :-)

Klik om meer te lezen...

 

[Sverre]

Succes man! Is usa-row de seated row?

 

[ILikeFood]

Succes man! Is usa-row de seated row?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja inderdaad, ik zal het in het vervolg seated row noemen, vroeger in de gym noemde ze het usa-row.

 

[ILikeFood]

voila, ochtend trainingske zit er op sé

week 5
-------
bench press: 5x60 5x70 5x80 5x90 4x95 3x100
cable cross-over: 3 sets

standing barbell curl: 6x40 6x42,5 6x45
biceps-machine: 3 sets

 

[ILikeFood]

skull crushers: 10x40 10x42,5 10x45
cable extensions: 3 sets

de gouden medaille voor kortste training op het forum heb ik waarschijnlijk

 

[ILikeFood]

onder het motto beter iets dan niets:

squat: 5x80 5x100 5x120 8x100
leg extensions: 3 sets

maar had beter in men beddeke blijven liggen, was veel veel te moe

 

[ILikeFood]

even de rest van week 5 aanvullen:

vrijdag:
deadlift: 8x100 8x100 8x100 8x100
one arm seated row: 3 sets

zaterdag:
standing military press: 5x50 5x60 4x70 8x50 8x50 10x50
sitting calf raises: 3 sets
barbell shrugs: 10x70 10x75 10x80

week 6
-------
maandag:
bench press: 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x105 8x90 10x80
cable cross-over: 4 sets

woensdag
deadlift: 5x100 5x120 1x140 1x150 1x160
seated row: 3 sets
sitting calf raises: 3 sets

donderdag:
standing barbell curl: 5x40 5x45 5x50
biceps machine: 3 sets
skull crushers: 5x40 5x45 8x50
cable extensions: 3 sets

vrijdag:
squat: 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 2x130
leg extensions: 4 sets

zaterdag:
standing military press: 6x50 6x55 6x60 6x65 5x70 2x75 10x55
front raises (weight plate): 8x15 8x20 10x20
(da was wa spelen, veel te licht gewicht, maar heb geen zwaarder schijven)

week 7
-------
maandag:
deadlift: 8x120 3x140 3x140 10x100 10x110
seated row: 4 sets
sitting calf raises: 3 sets

 

[Stevige]

Goed sterk!! misschien is wendler 531 wat voor je?

 

[ILikeFood]

heb er al eens iets over gelezen hier op het forum, maar zou het eens deftig moeten nakijken wat het exact is dan, want ken het niet, 5-3-1 veronderstel ik, maar das wel extreem kort dan

 

[ILikeFood]

vandaag:
bench press: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 2x110
cable cross-over: 4 sets

 

[ILikeFood]

woensdag:
standing barbell curl: 5x40 5x45 5x50 5x55
bicepsmachine: 4 sets

 

[ILikeFood]

amai amai amai amai
kapot van de vroege dees week, ne friet van de frituur in men kas geslagen
en dan toch nog ergens wa moed gevonden om wa te trainen
puur op karakter was da
echt ni te doen

standing military press: 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 2x80
standing neck press: 8x60
skull crushers: 8x50 8x50 8x50
cable extensions: 3 sets

 

[ILikeFood]

gisteren:
squat: 10x50 5x90 5x110 en de goesting was op

week 8
-------
vandaag:
bench press: 10x50 5x80 5x90 5x100 3x110 1x120
cable cross-over: 3 sets
sitting calf raises: 3 sets

 

[ILikeFood]

wegens omstandigheden zal het even nog minder trainen zijn dan anders
nog minder ... het kan

squat: 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120 5x130
standing military press: 5x60 5x65 5x70 5x75 10x60

 

[ILikeFood]

zaterdag:
seated row: 4 sets
bicepsmachine: 4 sets

zondag:
cable extensions: 4 sets

week 9
-------
woensdag:
deadlift: 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140 3x150
bench press: 5x70 5x80 5x90 5x100 3x110 5x100 9x90

 

[Kootje]

ik vindt je MP en je skull crusher best imposant.

Dat met die skull crusher 8x50 doe je dat dan met barbell 50 kg of 2 dumbbells van 25 kg ? of zit ik er nu helemaal naast ?

Oh wacht, Ik ziet het al je bedoeld deze zeker ?

ik lees af en toe ff mee, jouw stats zijn voor mij een doel om naartoe te werken.
(misschien niet haalbaar maar je moet hoog inzetten)

 

[ILikeFood]

ik vindt je MP en je skull crusher best imposant.

Dat met die skull crusher 8x50 doe je dat dan met barbell 50 kg of 2 dumbbells van 25 kg ? of zit ik er nu helemaal naast ?

Oh wacht, Ik ziet het al je bedoeld deze zeker ?

ik lees af en toe ff mee, jouw stats zijn voor mij een doel om naartoe te werken.
(misschien niet haalbaar maar je moet hoog inzetten)

Klik om te verkleinen...

Dat gaat wel lukken hé die stats. Gewoon rustig uw tijd voor nemen, want bij de meesten hier op de site moet het vooruit gaan hé. Nu ben ik wel van mezelf een beetje verschoten dat ik toch nog relatief hoog met men gewichten zit na dat lui lekker leventje. En die skull crusher, ja dat is die van het filmpje, dus met barbell. Ja en die MP, ik weet nog vroeger, ik denk dat het toen 1999 was, dat ik zittende neckpress met barbell met 110kg gekunnen heb, dus schouders waren altijd wel relatief sterk. Alleen jammer dat ik op het moment nog geen dumbbells heb voor side raises en dergelijk. Maar ik neem er men tijd voor ze, die ambitie die ik ooit lang geleden had is er nimeer, gewoon er een beetje beter uitzien terug en als het kan sterker worden. Veel sterker als het kan :-)

 

[ILikeFood]

donderdag:
standing barbell curl: 5x45 5x50 5x55
bicepsmachine: 3 sets

veel veel te koud in die garage, een ijsblokske is warmer dan die barbell, en had echt geen goesting om eerst cardio te doen voor op te warmen
brrrrrr

 

[Kootje]

veel veel te koud in die garage, een ijsblokske is warmer dan die barbell, en had echt geen goesting om eerst cardio te doen voor op te warmen
brrrrrr

Klik om te verkleinen...

klinkt heel bekend, ik train ook onverwarmd en ik merk dat m`n rustpauzes steeds korter worder, de stoom komt van m`n hoofd...

neckpress 110 kg :

 

[ILikeFood]

en het gaat naar het schijnt nog kouder worden, da beloofd amai