Louise's log

[llouise]

Dag 1 UB

Bench
5 x 5 x 25

Militairy press
3 x 6 x 20

Lat pulldown wide
3 x 10 x 23

Seated row triangle
3 x 10 x 23

 

[marina1975]

lekker getraind!

 

[llouise]

Dag 2 Full Body

Frontsquats
3 x 8 x 20

Leg press
3 x 12 x 73

Leg curls
3 x 10 x 23

Leg extentions
3 x 10 x 23

Lat pulldown wide
3 x 8 x 27

Seated dumbell press
3 x 12 x 6

Face pulls heel licht
3 x 10 x 9

Curls extreem licht
1 x 10 x 2

Overhead rope extentions
3 x 10 x 9

Bij sommige oefeningen heb ik wat meer gewicht erbij gedaan zoals de bedoeling was.
Ging prima ondanks het karige eten

 

[marina1975]

Goed te horen dat het zo lekker ging.

 

[llouise]

Goed te horen dat het zo lekker ging.

Klik om te verkleinen...

. Het is wel fijn dat ik nu eindelijk ook van m'n blessures af ben
en ik gewoon lekker door kan gaan zonder problemen.
Ja op dit moment is honger lijden het probleem, haha maar wie mooi wilt zijn...

 

[marina1975]

Fijn dat je blessures allemaal weg zijn! Dat traint toch het lekkerste!
Tja... honger lijden is maar tijdelijk he! veel rauwkost eten en water/thee drinken.

 

[llouise]

Dag 3 LB

Squats
3 x 5 x 40

Defecit deadlifts
3 x 3 x 30

Romanian deadlifts
2 x 10 x 30

Lunges
2 x 8 x 25

Leg raises
2 x 10


Dag 4 Full Body

Frontsquats
3 x 8 x 20

Leg press
3 x 12 x 73

Leg curls
3 x 12 x 23

Leg extentions
3 x 12 x 23

Lat pulldown wide
3 x 12 x 18

Seated dumbell press
3 x 12 x 6

Face pulls heel licht
3 x 12 x 5

Curls extreem licht
1 x 12 x 2

Overhead rope extentions
3 x 12 x 5

---------- Toegevoegd om 15:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:34 ----------

Maandag dag 1 UB

Bench
5 x 5 x 25

Militairy press
3 x 6 x 15

Lat pulldown wide
3 x 10 x 18

Seated row traingle
3 x 10 x 18

Ik voel mijn bicep zeuren tijdens de oefeningen dus ik ben
opnieuw met gewicht gedaald.

 

[marina1975]

Mooie trains.. maar wel balen dat je het gewicht moet laten zakken...

 

[llouise]

Mooie trains.. maar wel balen dat je het gewicht moet laten zakken...

Klik om te verkleinen...

Ja echt super vervelend. Gelijk fysio bellen morgen

 

[llouise]

Dag 2 Full Body

Frontsquats
3 x 8 x 20

Leg press
3 x 12 x 73

Leg curls
3 x 12 x 23

Leg extentions
3 x 12 x 23

Lat pulldown wide
3 x 12 x 18

Seated dumbell press
3 x 12 x 6

Face pulls heel licht
3 x 10 x 5

Curls extreem licht
1 x 10 x 2

Overhead rope extentions
3 x 12 x 5


Dag 3 LB

Squats
3 x 5 x 40

Defecit deadlifts
3 x 3 x 30
Romanian deadlifts
2 x 10 x 30

Lunges
2 x 8 x 25

Leg raises
2 x 10


Dag 4 Full Body

Frontsquats
3 x 8 x 20

Leg press
3 x 12 x 82

Leg curls
3 x 12 x 23

Leg extentions
3 x 12 x 23

Lat pulldown wide
3 x 12 x 18

Seated dumbell press
3 x 12 x 6

Face pulls heel licht
3 x 12 x 5

Curls extreem licht
1 x 12 x 2

Overhead rope extentions
3 x 12 x 5

 

[maxtrain]

Training ziet er mooi uit.
Ik lees dat je problemen hebt en een fysio moet bellen? Al gedaan?
Zal vast ten goede komen van je training als je geen blessures meer hebt.
succes

 

[llouise]

Dag 1 UB

Bench
5 x 5 x 20

Militairy press
3 x 10 x 15

Lat pulldown wide
3 x 10 x 18

Seated row triangle
3 x 10 x 18

 

[marina1975]

Netjes!
heb je de fysio al gebeld?

 

[llouise]

Training ziet er mooi uit.
Ik lees dat je problemen hebt en een fysio moet bellen? Al gedaan?
Zal vast ten goede komen van je training als je geen blessures meer hebt.
succes

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, ja heb ik gedaan. Ik heb morgen een afspraak.
Ja precies

---------- Toegevoegd om 12:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:53 ----------

Netjes!
heb je de fysio al gebeld?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ja heb ik. Ik heb morgen een afspraak dus ik hoop dat hij me dan
oefeningen meegeeft wat het herstel zal versnellen.

---------- Toegevoegd om 12:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:54 ----------

Dag 2 Full Body

Frontsquats
4 x 8 x 25

Leg press
4 x 12 x 82

Leg curls
4 x 12 x 23

Leg extentions
4 x 12 x 23

Lat pulldown wide
4 x 12 x 18

Seated dumbell press
4 x 12 x 6

Face pulls heel licht
4 x 10 x 5

Curls extreem licht
1 x 10 x 2

Overhead rope extentions
4 x 12 x 5

 

[marina1975]

Ik hoop dat de fysio je kan helpen.
Mooie train!

 

[llouise]

Ik hoop dat de fysio je kan helpen.
Mooie train!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja ik ben er vandaag geweest.
Ik moet maandag terugkomen en dan gaan we samen oefeningen doen
op de manier zodat ik geen pijn heb en het goed kan herstellen. Eindelijk!

 

[marina1975]

Dat klinkt positief! Ik hoop dat het je gaat helpen.

 

[MesutY]

Hoi Louise, enthousiast bezig!

 

[llouise]

Hoi Louise, enthousiast bezig!

Klik om te verkleinen...

Hey! Dankje!

---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------

Dag 3 LB

Squats
3 x 5 x 45

Defecit deadlifts
3 x 3 x 35

Romanian deadlifts
2 x 10 x 35

Lunges
2 x 8 x 25

Leg raises
2 x 10


Dag 4 Full Body

Frontsquats
3 x 8 x 25

Leg press
3 x 12 x 82

Leg curls
3 x 12 x 23

Leg extentions
3 x 12 x 23

Lat pulldown wide
3 x 12 x 18

Seated dumbell press
3 x 12 x 6

Face pulls heel licht
3 x 12 x 5

Curls extreem licht
1 x 12 x 2

Overhead rope extentions
3 x 12 x 5

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:53 ----------

Dag 1 UB

Bench
5 x 5 x 20

Militairy press
3 x 10 x 15

Lat pulldown wide
3 x 10 x 18

Seated row triangle
3 x 10 x 18

Curls
3 x 8 x 4

Heb vandaag de oefeningen bij de fysio gedaan zodat hij kon kijken
hoe ik de oefeningen deed en hoe ik ze in het vervolg kan doen,
zodat ik mijn bicep minder en beter belast zonder verdere schade aan te richten.

 

[marina1975]

Dat klinkt goed!
Voelde het ook beter?

Nice trains!