Louise's log

[marina1975]

Ziet er netjes uit. Legpress gaat ook omhoog zo te zien.

 

[llouise]

Ziet er netjes uit. Legpress gaat ook omhoog zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Nou eigenlijk omlaag vergeleken met maanden geleden, haha.
Maar het komt wel weer, geloof ik

 

[marina1975]

Vergeleken met maanden terug. Ik kijk naar de vorige training. Dan zie ik hem omhoog gaan.
Maar je komt vanzelf weer terug op het gewicht van een paar maanden terug!

 

[llouise]

Vergeleken met maanden terug. Ik kijk naar de vorige training. Dan zie ik hem omhoog gaan.
Maar je komt vanzelf weer terug op het gewicht van een paar maanden terug!

Klik om te verkleinen...

Ja dat is waar. Ja precies

---------- Toegevoegd om 06:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:23 ----------

Dag 2 woensdag


Deadlifts
1 x 5 62,5

Lunges
3 x 2 x 20

Militairy press
2 x 10 x 15

Face pulls
2 x 10 x 6,25

Leg raises
3 x 10

heb veel oefeningen van deze dag moeten skippen ivm slijmbeursontsteking in mijn schouder.

 

[Mannix]

Auw slijmbeursontsteking, super pijnlijk. Veel beterschap!

 

[Nicky!]

oef beterschap idd

 

[llouise]

Dag 3 vrijdag


Squats
Geskipt omdat ik verbrand ben van de zon op m'n rug.
Ik kwam niet verder dan 40kg omdat de bar pijnlijk hard op mn verbrandde rug leunde.

Leg press
2 x 10 x 100
2 x 10 x 110

Incline bench
3 x 10 x 15

Overhead shrugs
2 x 10 x 20

Face pulls
3 x 12 x 6,25

Calf raises
3 x 20 x 130

Leg raises
5 x 10

---------- Toegevoegd om 10:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:20 ----------

Auw slijmbeursontsteking, super pijnlijk. Veel beterschap!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, het gaat iets beter, maar moet nog heel voorzichtig doen. Dankje!

---------- Toegevoegd om 10:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

oef beterschap idd

Klik om te verkleinen...

Dankjewel

---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:21 ----------

oef beterschap idd

Klik om te verkleinen...

Dankjewel

 

[llouise]

Dag 1

Squats
3 x 5 x 45

Bench press
5 x 5 x 25

Leg press
4 x 10 x 100

Lat pulldown triangle
2 x 10 x 25

Seated row wide
2 x 10 x 15

Overhead extentions
3 x 12 x 6

Overhead shrugs

Calf raises
3 x 20 x 130

 

[llouise]

Dag 1

Squats
3 x 5 x 47,5

Leg press
4 x 10 x 90

Lat pulldown triangle
2 x 10 x 25

Seated row wide
2 x 10 x 25

Overhead extentions
3 x 12 x 6

Overhead shrugs
2 x 10 x 20

Leg raises
5 x 10

Nog steeds herstellende van scheuren in m'n biceps. Het schiet niet op zo.

 

[llouise]

Dag 1

Squats
3 x 5 x 50

Leg press
4 x 10 x 90

Lat pulldown triangle
2 x 12 x 25

Seated row wide
2 x 12 x 15

Overhead shrugs
2 x 12 x 20

Calf raises
4 x 10 x 130

Leg raises
3 x 10

 

[llouise]

Na heel lang gekloot te hebben met m'n blessures in mijn biceps en schouder,
ben ik nu eindelijk weer goed op weg.
M'n blessures zijn zo goed als weg en ik kan weer pijnloos trainen.
Met bepaalde oefeningen ben ik qua gewicht heel erg gedaald,
maar goed dat komt wel weer. Ben ook overgestapt naar een andere sportschool.
Veel beter allemaal. Nu voorzichtig opbouwen en
het is weer tijd om m'n log bij te houden.

Dag 1

Squats
3 x 5 x 40

Bench press
5 x 5 x 20

Leg press
4 x 10 x 91

Lat pulldown wide
3 x 12 x 25

Seated row triangle
3 x 12 x 20

Overhead extentions
3 x 12 x 20

Overhead shrugs
3 x 12 x 20

Calf raises (leg press)
4 x 10 x 100

Leg raises
3 x 10

 

[llouise]

Dag 2

Deadlifts
1 x 5 x 50

Lunges
3 x 10 x 20

Lying dumbell press heel licht
2 x 12 x 4

Face pulls
3 x 12 x 9

Side raises heel licht
2 x 15 x 2

Leg raises
5 x 10

 

[llouise]

Dag 1

Squats
3 x 5 x 40

Bench
3 x 5 x 20

Leg press
4 x 10 x 73

Lat pulldown wide
4 x 12 x 23

Seated row triangle
4 x 12 x 23

Overhead extentions
4 x 12 x 6

Overhead shrugs
4 x 10 x 20

Calf raises
4 x 10 x 91

Leg raises
3 x 10

Daarna nog even gestretched sinds een hele lange tijd. Ben echt onwijs stijf.

 

[Leo1988]

Ben echt onwijs stijf.

Klik om te verkleinen...

Ik ook

 

[llouise]

Gisteren ben ik begonnen met een dieet (gemaakt door Leo).
Ik heb als doel om ongeveer 4% vet te verliezen en ik hoop er ongeveer 5 weken over te doen.

Dag 1 UB

Bench
5 x 5 x 25

Militairy press
3 x 6 x 20

Lat pulldown wide
3 x 10 x 23

Seated row triangle
3 x 10 x 23

 

[marina1975]

Trainingen blijven er goed uitzien.

Je bent nu als ik je stats bekijk al redelijk licht. Ik zou proberen niet teveel in gewicht te droppen.

 

[llouise]

Dag 2 Full Body

Frontsquats
3 x 8 x 20

Leg press
3 x 12 x 73

Leg curls
3 x 12 x 18

Leg extentions
3 x 12 x 18

Decline dumbell press. Geskipt, want er was geen decline bankje. Schrale gym
3 x 12 x

Lat pulldown wide
3 x 12 x 23

Seated dumbell press
3 x 12 x 6

Face pulls heel licht
3 x 12 x 9

Curls extreem licht
1 x 10 x 2

Overhead rope extentions
2 x 12 x 5
1 x 12 x 9

---------- Toegevoegd om 15:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:12 ----------

Trainingen blijven er goed uitzien.

Je bent nu als ik je stats bekijk al redelijk licht. Ik zou proberen niet teveel in gewicht te droppen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Marina, ja klopt dat was een aantal maanden geleden.
Ik ben 5kg ongeveer aangekomen in de tussentijd en ik wil graag 2,5kg ongeveer kwijt.

 

[llouise]

Dag 3 LB

Squats
3 x 5 x 40

Defecit deadlifts
3 x 3 x 30

Romanian deadlifts
2 x 10 x 30

Lunges
2 x 8 x 25

Leg raises
2 x 10

 

[marina1975]

Als je aangekomen bent snap ik het ja. Succes in ieder geval met je cut.

Is het vandaag al vrijdag bij jou? gezien de training die je logt?
of weet je al wat je morgen gaat doen?

Nice train! neem aan dat hij van vandaag was?

 

[llouise]

Als je aangekomen bent snap ik het ja. Succes in ieder geval met je cut.

Is het vandaag al vrijdag bij jou? gezien de training die je logt?
of weet je al wat je morgen gaat doen?

Nice train! neem aan dat hij van vandaag was?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Oh haha, ja het hoort op vrijdag te moeten maar had
het een dag eerder gedaan ivm planningen in het weekend.
De log van vandaag komt zo. Vandaag is eigenlijk de trainingsdag van zaterdag.
De bedoeling is dat ik op maandag, dinsdag, vrijdag en zaterdag train.