Louise's log

marina1975 · 5 apr 2014

Gaat lekker zo he!
Voelt het ook nog steeds zo goed?

llouise · 7 apr 2014

Dag 1

Squats
3 x 5 x 47.5

Bench
3 x 5 x 32,5

Military press
4 x 10 x 17,5

Lat pulldown triangle
4 x 10 x 30

Leg press
3 x 12 x 110

Calf raises (leg press)
3 x 20 x 150

Zeer prima dag vandaag na zo'n heftig weekend met weinig slaap.

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:29 ----------

marina1975 zei:
Gaat lekker zo he!
Voelt het ook nog steeds zo goed?

Ja het gaat echt goed nu, voelt ook goed inderdaad.
De weken rusten en voorzichtig doen, heeft me goed gedaan gelukkig

llouise · 8 apr 2014

Leo1988 zei:
Lekker buff worden

Heei ik zie je reactie nu pas.
Ghehe ja net zo buff als de knalbout

llouise · 9 apr 2014

Dag 2

Deadlift
1 x 5 x 57,5

Bent over row
4 x 8 x 25

Lying dumbell press
4 x 8 x 8

Seated dumbell press
4 x 8 x 8

Dumbell curls
4 x 8 x 6

Tricep rope extentions
4 x 10 x 7.5

---------- Toegevoegd om 13:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:07 ----------

Leo1988 zei:
Wie is de knalbout? Ik ken alleen de knalkanker

Knalbout schaamkanker dan?

AbFab · 9 apr 2014

Hey, leuk logje!

---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

Wat voor schema heb/doe je eigenlijk? Kan het zo snel nergens terugvinden.

llouise · 9 apr 2014

AbFab zei:
Hey, leuk logje!

---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:24 ----------

Wat voor schema heb/doe je eigenlijk? Kan het zo snel nergens terugvinden.

Hee, dankje!
Full body schema gewoon

llouise · 11 apr 2014

Dag 3

Squats
3 x 5 x 50

Bench light
5 x 5 x 27.5

Seated row wide
4 x 8 x 20

Standing dumbell press
4 x 10 x 8

Side raises
4 x 10 x 4

calf raises (leg press)
4 x 10 x 160

Leg raises
5 x 15

Nog even, ben bijnnnna weer waar ik was op mn schema. Nog 1 week en dan ben ik weer waar ik was gebleven. Die week daarna deloaden en dan eindelijk beginnen met Sheiko29.

marina1975 · 11 apr 2014

Gaat lekker dat je weer bijna bent waar je was!
Ik heb geen idee wat Sheiko29 inhoud

maar je hebt er iig zin in om te starten!

Chreiz · 11 apr 2014

llouise zei:
Dag 3

Squats
3 x 5 x 50

Bench light
5 x 5 x 27.5

Seated row wide
4 x 8 x 20

Standing dumbell press
4 x 10 x 8

Side raises
4 x 10 x 4

calf raises (leg press)
4 x 10 x 160

Leg raises
5 x 15

Nog even, ben bijnnnna weer waar ik was op mn schema. Nog 1 week en dan ben ik weer waar ik was gebleven. Die week daarna deloaden en dan eindelijk beginnen met Sheiko29.

boom! bestaansrecht vergaren

llouise · 13 apr 2014

Hahah

llouise · 21 apr 2014

Vorige week maandag schoot helaas de pijn weer in beide biceps tijdens het benchen. Dus heb nu voor de komende tijd een aangepast schema totdat ik ben hersteld. Dus voorlopig weer heel rustig aan doen en veel oefeningen doen met weinig gewicht. Hier woensdag en vrijdag van vorige week en
dag 1 van deze week.

Dag 2 woensdag

Deadlifts
1 x 5 x 60

Lunges
3 x 10 x 20

Dumbell row
2 x 10 x 6

Lying dumbell press licht
2 x 10 x 6

Military press
2 x 10 x 15

Face pulls
2 x 10 x 5

Internal rotated cuff
2 x 15 x 2,5

External rotated cuff
2 x 15 x 1,25

Side raises
2 x 10 x 4

Dumbell curls
2 x 10 x 4

Dag 3 vrijdag

Squats
3 x 5 x 37,5

Leg press
3 x 12 x 100

Leg curls
3 x 10 x 25

Incline bench
2 x 10 x 15

Overhead shrugs
2 x 10 x 20

Face pulls
3 x 12 x 6,25

Dumbell curls
2 x 10 x 4

Dag 1 vandaag

Squats
3 x 5 x 37,5

Leg press
4 x 10 x 100

Lat pulldown triangle
2 x 10 x 25

Seated row wide
2 x 10 x 15

Fly's
3 x 10 x 4

Overhead extentions
3 x 12 x 6

Internal rotator cuffs
2 x 15 x 2,5

Overhead shrugs
2 x 10 x 20

Leg raises
5 x 15

llouise · 24 apr 2014

Dag 2 woensdag

Deadlifts
1 x 5 x 62,5
Geskipt ivm blessure

Lunges
3 x 10 x 20

Dumbell row
2 x 10 x 6

Lying dumbell press licht
2 x 10 x 6

Military press
2 x 10 x 15

Face pulls
2 x 10 x 6,25

Internal rotated cuff
2 x 15 x 1,25

External rotated cuff
2 x 15 x 1,25

Side raises
2 x 10 x 4

Dumbell curls
2 x 10 x 4

marina1975 · 24 apr 2014

Jij gaat ook lekker door he!
bevalt je schema een beetje? Merk je al verschil verder?

llouise · 3 mei 2014

marina1975 zei:
Jij gaat ook lekker door he!
bevalt je schema een beetje? Merk je al verschil verder?

Hee, ja als ik zou kunnen wel. Het nieuwe schema beviel wel prima, weer een keer wat anders ook. Maar voor nu zit het er voorlopig niet in, ben nu verplicht om even 2 weken niks te doen ivm een slijmbeursontsteking in mn schouder. Volledig herstel kan maanden duren, extreem vervelend.

marina1975 · 4 mei 2014

getver. dat schiet ook niet op. Ik snap hoe je je voelt. Maar ehm... benen kan je gewoon trainen he!
Ik zit en zat ook met mijn nek. Ik kon niets meer eigenlijk. maar benen en buik mochten wel en ben dat dus braaf blijven doen. Legpress, leg ext., seated leg curl, evt met een bal tegen de muur squatten, wall sits.
En buik kan ook prima. Stilzitten hoeft echt niet!

llouise · 16 mei 2014

marina1975 zei:
getver. dat schiet ook niet op. Ik snap hoe je je voelt. Maar ehm... benen kan je gewoon trainen he!
Ik zit en zat ook met mijn nek. Ik kon niets meer eigenlijk. maar benen en buik mochten wel en ben dat dus braaf blijven doen. Legpress, leg ext., seated leg curl, evt met een bal tegen de muur squatten, wall sits.
En buik kan ook prima. Stilzitten hoeft echt niet!

Ja klopt, dat doe ik sowieso wel. Dat stilzitten vind ik maar niks. Ben deze week weer rustig aan begonnen ook.

---------- Toegevoegd om 19:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------

Dag 3

Squats
3 x 5 x 42,5

Leg press
3 x 12 x 90

Incline bench
3 x 10 x 15

Overhead shrugs
2 x 10 x 20

Face pulls
3 x 12 x 7,5

Dumbell curls
2 x 12 x 4

Calf raises
3 x 20 x 130

Leg raises
5 x 10

De vele reps en weinig sets vervelen een beetje. Maar goed, eerst maar eens volledig herstellen.

chrisje123 · 16 mei 2014

Hoi Louise

marina1975 · 16 mei 2014

Je pakt het in ieder geval goed op. Licht en veel reps.. tja het is wel de manier om nog wat te kunnen blijven doen.
Hou vol hoor. Het komt echt wel weer. Ik merk dat je beter wat langer kan wachten dat het echt weer beter gaat voor je op kan bouwen. Heb zelf ook lang gewacht en opbouwen gaat dan een stuk beter.
Zet hem op!

llouise · 18 mei 2014

chrisje123 zei:
Hoi Louise

Hi

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------

marina1975 zei:
Je pakt het in ieder geval goed op. Licht en veel reps.. tja het is wel de manier om nog wat te kunnen blijven doen.
Hou vol hoor. Het komt echt wel weer. Ik merk dat je beter wat langer kan wachten dat het echt weer beter gaat voor je op kan bouwen. Heb zelf ook lang gewacht en opbouwen gaat dan een stuk beter.
Zet hem op!

Ja, ik moet iets haha. Ja dit werkt wel gelukkig, voelt beter ook. Ja ik moet wel, heb nog een lange weg te gaan tot ik volledig ben hersteld. Ja precies, thanks!

llouise · 20 mei 2014

Dag 1 maandag

Squats
3 x 5 x 42,5

Bench
5 x 5 x 25

Leg press
3 x 10 x 90
1 x 10 x 100

Lat pulldown triangle
2 x 10 x 25

Seated row wide
2 x 10 x 25

Overhead extentions
3 x 12 x 6

Overhead shrugs
2 x 10 x 20

Leg raises
5 x 10

Louise's log

Never give up!

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Monstrous Giant

Cool Novice

Cool Novice

Never give up!

Huge Freak

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Never give up!

Cool Novice

Never give up!

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Cool Novice

Cool Novice

Soortgelijke topics