- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ludo's Log 2007
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 640
- Weergaven 18.897
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
UB 1
BENCH PRESS / INCLINE BENCH PRESS 5x5
dumbbell PRESS / INCLINE dumbbell PRESS 4x6/8
LATPULLY FRONT 5x5
BOR 4x6/8
PULL OVER/ dumbbell ROW 3x6/8
LYING TRICEPS EXTENTIONS/ DIPPEN 3x6/8
TRICEPS PUSHDOWN 3x6/10
STANDING BB / dumbbell CURL 3x6/8
PREACHER CURL / CONCENTRATION CURL 3x6/10
LB 1
FULL SQUAT 5x5
LEGPRESS 4x6/8
OH SQUAT 3x6/8
SL DL 4x6/8
LEGCURL 3x6/8
BB/ dumbbell/ MACHINE SHRUGS 4x6/8
STANDING CALF RAISES 4x6/10
CHRUNSES MET GEWICHT 3x
LEG RAISES 3x
UB 2
dumbbell SHOLDER PRESS / MP 4x6/8
MACHINE PRESS/ UPRICHT ROW 3x6/10
SIDE RAISES 3x6/10
BOR 5x5
LATPULLY FRONT 4x6/10
SMALL GRIP BENCH PRESS 5x5
CABLE CROSS OVERS/ INCLINE dumbbell FLYES 4x6/10
MACHINE FLYES / dumbbell FLYES 4x6/10
HAMMER CURL 3x6/8
LB 2
DEADLIFT 5x5
squat 4x6/10
LEGPRESS 3x6/10
LEGCURL 3x6/10
GOOD MORNINGS 3x6/10
BB/ dumbbell/ MACHINE SHRUGS 5x5
CALF RAISES 3x10/20
CHRUNSES MET GEWICHT 3x
LEG RAISES 3x
lekker hoog in volume met laag in reps is hierbij de bedoelling.
5x5 verhoog ik het gewicht met telkens 5 kg. begin met een gewicht zodat ik de 2e week kan verhogen met 2,5 kg per zo hoop ik iedere 1 a 2 weken het gewicht te kunnen verhogen op de grote 3.
BENCH PRESS / INCLINE BENCH PRESS 5x5
dumbbell PRESS / INCLINE dumbbell PRESS 4x6/8
LATPULLY FRONT 5x5
BOR 4x6/8
PULL OVER/ dumbbell ROW 3x6/8
LYING TRICEPS EXTENTIONS/ DIPPEN 3x6/8
TRICEPS PUSHDOWN 3x6/10
STANDING BB / dumbbell CURL 3x6/8
PREACHER CURL / CONCENTRATION CURL 3x6/10
LB 1
FULL SQUAT 5x5
LEGPRESS 4x6/8
OH SQUAT 3x6/8
SL DL 4x6/8
LEGCURL 3x6/8
BB/ dumbbell/ MACHINE SHRUGS 4x6/8
STANDING CALF RAISES 4x6/10
CHRUNSES MET GEWICHT 3x
LEG RAISES 3x
UB 2
dumbbell SHOLDER PRESS / MP 4x6/8
MACHINE PRESS/ UPRICHT ROW 3x6/10
SIDE RAISES 3x6/10
BOR 5x5
LATPULLY FRONT 4x6/10
SMALL GRIP BENCH PRESS 5x5
CABLE CROSS OVERS/ INCLINE dumbbell FLYES 4x6/10
MACHINE FLYES / dumbbell FLYES 4x6/10
HAMMER CURL 3x6/8
LB 2
DEADLIFT 5x5
squat 4x6/10
LEGPRESS 3x6/10
LEGCURL 3x6/10
GOOD MORNINGS 3x6/10
BB/ dumbbell/ MACHINE SHRUGS 5x5
CALF RAISES 3x10/20
CHRUNSES MET GEWICHT 3x
LEG RAISES 3x
lekker hoog in volume met laag in reps is hierbij de bedoelling.
5x5 verhoog ik het gewicht met telkens 5 kg. begin met een gewicht zodat ik de 2e week kan verhogen met 2,5 kg per zo hoop ik iedere 1 a 2 weken het gewicht te kunnen verhogen op de grote 3.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
atb training 07-01-2007
heb net een parcour van 50min door regen, wind, modder en zooi achter de rug, het was heerlijk weer. heb wel denk in zo'n 1000cals verbrand. maar goed, daar doen we het voor.
erna gelijk een banaan half bakje kwark en een hand vol cashewnoten opgegeten.
heb net een parcour van 50min door regen, wind, modder en zooi achter de rug, het was heerlijk weer. heb wel denk in zo'n 1000cals verbrand. maar goed, daar doen we het voor.erna gelijk een banaan half bakje kwark en een hand vol cashewnoten opgegeten.
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
erna gelijk een banaan half bakje kwark en een hand vol cashewnoten opgegeten.
niet slecht
knallen man!
stynxie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 863
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Klinkt erg goed.
Lange training de 5e, hoe lang ben je daar nu mee bezig? Bedoel qua tijd in totaal.
dat is een week schema ub/lb.
denk zo'n max 90min per training
stynxie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 863
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ah ik dacht, al vandaar mijn vraag. Maar wilde het even bescheiden inpakken
Ziet er mooi uit dat schema.
okeej ik snap je vraag. maar goed als ik dat in een dag moest doen wow
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
week 1 ub1
week 1 ub1 training ging lekker. begin wat licht met benchpress, omdat ik iedere week wil verhogen, iedere set zelfde geld voor rug oefeningen.
schema:
UB 1 32sets 90min
BENCH PRESS 5x5
1x5x47,5
1x5x52,5
1x5x57,5
1x5x62,5
1x5x67,5
INCLINE dumbbell PRESS
1x8x20
1x8x24
2x6x26
LATPULLY FRONT
1x8x50
2x8x60
1x6x60
BOR
1x8x50
2x8x60
1x6x60
UPRIGHT ROW
1x8x30
1x6x35
1x6x40
LYING TRICEPS EXTENTIONS
1x8x30
1x8x32
1x6x35
TRICEPS PUSHDOWN
1x10x20
2x8x30
dumbbell CURL
3x6x16
PREACHER CURL
1x10x25
1x8x25
1x6x25
ik train nu zamen met een maat, ik burgeleid hem ff, en volgt hetzelfde schema als mij. hij zit zo'n 20 kg onder mijn bench maar hij heeft veel aanleg om sterk te worden en als hij zou eten. echt groot worden.
week 1 ub1 training ging lekker. begin wat licht met benchpress, omdat ik iedere week wil verhogen, iedere set zelfde geld voor rug oefeningen.
schema:
UB 1 32sets 90min
BENCH PRESS 5x5
1x5x47,5
1x5x52,5
1x5x57,5
1x5x62,5
1x5x67,5
INCLINE dumbbell PRESS
1x8x20
1x8x24
2x6x26
LATPULLY FRONT
1x8x50
2x8x60
1x6x60
BOR
1x8x50
2x8x60
1x6x60
UPRIGHT ROW
1x8x30
1x6x35
1x6x40
LYING TRICEPS EXTENTIONS
1x8x30
1x8x32
1x6x35
TRICEPS PUSHDOWN
1x10x20
2x8x30
dumbbell CURL
3x6x16
PREACHER CURL
1x10x25
1x8x25
1x6x25
ik train nu zamen met een maat, ik burgeleid hem ff, en volgt hetzelfde schema als mij. hij zit zo'n 20 kg onder mijn bench maar hij heeft veel aanleg om sterk te worden en als hij zou eten. echt groot worden.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
training van gister voelde goed aan. heb totaal geen last van mijn schouder, en heb nu eindelijk eens een keer spierpijn in mijn triceps en in mindere mate mijn biceps. dankzij tri pushdown en preacher curl.
vanaaf ga ik de beentjes onderrug, traps, buik en kuiten trainen
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
zal hem donderdag doen. al een tijd niet meer gedaan. dee hem altijd met een extra gewicht
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
zal hem donderdag doen. al een tijd niet meer gedaan. dee hem altijd met een extra gewicht
ik doe hem met 40 kg extra, brandt dan echt wel lekker
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
week 1 lb1
LB training ging redelijk lekker. maar was niet tevreden over mijn squat. maar goed was ook niet aan het begin van mijn training.
LB 1 totaal 60 min 23 sets
DEADLIFT 5x5
1x5x60
1x5x80
1x5x100
2x3x120
LEGPRESS
1x8x90
1x8x100
1x6x110
1x6x120
LEGCURL
1x10x35
1x10x45
1x8x55
SQUAT
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x70
BB SHRUG
2x6x70
MACHINE SHRUGS
2x6x100
STANDING CALF RAISES
1x8x70
1x6x80
1x6x90
geen buik getraind want ik was op. en bij squats en deads train jij je buik al genoeg
LB training ging redelijk lekker. maar was niet tevreden over mijn squat. maar goed was ook niet aan het begin van mijn training.
LB 1 totaal 60 min 23 sets
DEADLIFT 5x5
1x5x60
1x5x80
1x5x100
2x3x120
LEGPRESS
1x8x90
1x8x100
1x6x110
1x6x120
LEGCURL
1x10x35
1x10x45
1x8x55
SQUAT
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x70
BB SHRUG
2x6x70
MACHINE SHRUGS
2x6x100
STANDING CALF RAISES
1x8x70
1x6x80
1x6x90
geen buik getraind want ik was op. en bij squats en deads train jij je buik al genoeg
- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
!- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.784
- Waardering
- 4.396
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Goede training behalve die squats mss...
ik begin altijd met squatten! van compound naar isolatie zoals je zelf tegen mij zei
jah was eerst ook niet van plan te squaten omdat ik al deads de maar toen opeens dacht ik ach par er nog maar een squat bij.
