Ludo's Log 2007

[flexx123]

nette training

 

[Luppie]

nette training

Klik om te verkleinen...

thnx. en je had gelijk over dat dippen op het diptoestel met je eigen gewicht. super oefening en voeld lekker aan. hoop dat ik hierdoor nu wat sterker word bij het benchen

 

[jacoba]

Goede bank hoor

 

[zjoekee]

Gaat lekker Ludo! Zie ik het nou goed dat je de ene keer dipt met BW en de andere keer met extra gewicht? Als je het kan met extra gewicht, waarom dan niet altijd?

 

[Luppie]

Gaat lekker Ludo! Zie ik het nou goed dat je de ene keer dipt met BW en de andere keer met extra gewicht? Als je het kan met extra gewicht, waarom dan niet altijd?

Klik om te verkleinen...

met extra gewicht is tussen 2 bankjes veel lichter dus

 

[Luppie]

week2 lb1

Full squat
1x10x30
1x10x40
1x8x50

Parallel squat
1x8x60
1x5x70
1x5x80
1x3x90

Lying leg curl
1x12x20
1x10x30
1x8x35

Oh squat eerste keer dus ff balans vinden
1x8x10
3x8x20

crunches met gewicht
1x20xbw
1x15x2,5
1x12x5

heb vandaag thuis getraind. en het ging redelijk lekker ik doe vanaf nu altijd in het begin full squat want wil daar veel sterker in worden, gevolgd door parallel en oh squat.

 

[Luppie]

heb vandaag een refeed dag, heerlijk carbloaden. heb weer een paar dagen op 100gr carbs gezeten dus het mag weer ETEN. ik hou momenteel op maandag een beetje junk+wat extra carbs. en op donderdag een compleet reveed dag (500 cals boven mijn onderhoud) op deze 2 dagen fiets ik 50 min intensief+ 1a2 keer 30 tot 50 min minder intensief.

straks dus ff mtb'en en vanaaf ub trainen.

 

[flexx123]

gaat het goed? hoeveel weeg je nu?

 

[Luppie]

ben tijdens nieuwaar en kerst gestop met cutten en ben erna weer begonnen. denk tussen de 88 en 90 kg

 

[flexx123]

lol, ik ben een kilo afgevallen,maar mn taille is wel iets groter,dus ben wa spiermassa afgevallen maarja ben ook ziek geweest,komt weer helemaal goed hoop ik

 

[Luppie]

lol, ik ben een kilo afgevallen,maar mn taille is wel iets groter,dus ben wa spiermassa afgevallen maarja ben ook ziek geweest,komt weer helemaal goed hoop ik

Klik om te verkleinen...

lijkt me sterk dat het zo snel al spiermassa is

 

[Luppie]

zo dat was een hardcore fiets training van 50 min. eerst een stuk met de wind in de rug ging lekker fietste op sommige stukken continu 50kmpu. maar toen trug tegen de wint in damn dat is pas fietsen ging niet harder dan 15kmpu en mijn benen stonden op springen. ik was bijna bij huis en toen moest ik echt lopen zo'n verzuring en ging bijna over mijn nek.

 

[Luppie]

morgen na mijn benentraining mijn tattoo op mijn arm uitbreiden naar mijn hand

 

[Luppie]

week 2 ub2

training ging supper. want heb weer enkele pr's behaald met smallgrip bp, cable crossover en db sholder press

smallgrip benchpress
2x5x55
1x5x60
1x5x65 pr
1x2x70 pr

machine benchpress
1x10x50
1x10x55

cable crossover
1x12x10 pr
1x8x12,5 pr

bor
1x5x50
1x5x60
1x5x65
1x5x70
1x5x75

latpully front
1x10x50
1x6x60

db sholder press
1x10x22
1x6x26 pr
2x8x24

cable curl
1x12x15
1x10x21

dippen
2x5xbw
1x3xbw

totaal 25 setjes

 

[zjoekee]

klinkt goed! Fijn volume en pr's....

 

[Luppie]

deze week heb ik rust vanwege een nieuwe tattoo dus ik eet deze week lekker op onderhoud. maandag wil ik weer gaan trainen met gewichten

 

[flexx123]

tattoojunkie,wel foto van posten he als ie erop staat

 

[jacoba]

training ging supper. want heb weer enkele pr's behaald met smallgrip bp, cable crossover en dumbbell sholder press

smallgrip benchpress
2x5x55
1x5x60
1x5x65 pr
1x2x70 pr

machine benchpress
1x10x50
1x10x55

cable crossover
1x12x10 pr
1x8x12,5 pr

bor
1x5x50
1x5x60
1x5x65
1x5x70
1x5x75

latpully front
1x10x50
1x6x60

dumbbell sholder press
1x10x22
1x6x26 pr
2x8x24

cable curl
1x12x15
1x10x21

dippen
2x5xbw
1x3xbw

totaal 25 setjes

Klik om te verkleinen...

Gaat wel goed he?

 

[Luppie]

tattoojunkie,wel foto van posten he als ie erop staat

Klik om te verkleinen...

hij staat er al op, als hij genezen is zal ik er een foto van posten

 

[Luppie]

Gaat wel goed he?

Klik om te verkleinen...

ja zeker