Lu's log 2009

[Gast 2315]

Goede tip en al dat ook zeker proberen te doen. Maar ik verwacht echt geen wonderen qwa kracht nu ik nog aan het cutten ben.
Na de cut kan ik mij compleet richten op kracht wat ik ook zeker zal doen.

Wat mijn fysiek betreft kon het wel beter als ik er na geleefd had. Maar dit heb ik al vaker gezecht en mag niet klachen wat ik al bereikt hebt met
die foute levensstyle. Daarom mag ik nog blij zijn met wat ik wel heb.

Klik om te verkleinen...

Mwog zelf iggy pop heeft een degelijk fysiek!

 

[Luppie]

We houden het training schema iets meer basic. Hetisnamelijk net iets te veel
voor mijn maat.

Gisteren hebben wij FB A gedaan.

Full squat
3x5x80

Benchpress
3x5x70

Pendlay row
3x5x70

Babell lying triceps extention
3x10x25

Barbell curl
3x10x30


Mijn maat doet eerst parallel squat en gewoon bor.
Parallel squat omdat hij niet zijn hakken op de grond kan houden
bij dieper zakken dan parallel. Bor omdat hij zijn onderrug niet hol kan houden
bij pendlay row

Eerste training van hem

Squat eerste keer en ging redelijk
3x5x40

Benchpress eerste keer ging goed
3x5x50

Bor eerste keer en ging redelijk
3x5x50

Lying barbell triceps extentions ging redelijk
3x10x20

Barbell curl ging redelijk
3x10x25


Ik laat hem eerst de uitvoering goed doen met deze gewichten.
Ik vind hem verder nog behoorlijk sterk maar hij is ook niet klein ofzo.

Het schema wat wij gaan volgende eerste tijd
(anders word het te veel voor hem)
3x per week full body

Workout A 3-5x5

Full squat 3-5x5
Benchpress 3-5x5
Pendlay row 3-5x5
Lying bb triceps extention
Ez-bar curl

Workout B 3-5x5

Deadlift 3-5x3
Oh press 3-5x5
Chinnen 3-5x5
Bb shrugs 3-5x5
Dippen 3-5x5

Maandag A
Woensdag B
Vrijdag A
Maandag B
En zo gaat de cycle door.

We beginnen met 3x5x met één gewicht en dat bouwen
wij uit naar 5x5 met dat zelfde gewicht. Ena gewicht verhogen
en we beginnen weer bij 3x5 en zo gaat de cycle steeds door.