Lu's Log 2009

[UnCompress]

Kijk luup dat ziet er goed uit, toch duidelijk droger geworden. Meer vorm in je lichaam. Zo zie je dat wanneer je een aantal zaken op orde hebt en er hard voor traint je veel kunt bereiken.

Nu lekker clean bulken dan en massa pakken.

 

[Luppie]

Dit is mijn onderhoud schema zonder bulk voeding.
Volgende week wil ik nog 200 cals er bij doen om op een clean bulk uit te komen,
Ik wil eerst kijken hoeveel ik aan kom qwa vocht en kh's die
vol komen te zitten in spieren en lever met dit schema. En als mijn gewicht
stil staat ga ik 200 cals er boven op gooien en zien hoeveel gewicht ik gain in vvm

Maaltijd 1
Whey shake 40 gram met water
80 gram brinta
500 cc helvolle melk
30 gram noten mix

880 Cals
68 gram Eiwit
87 gram Kh’s
26 gram Vet

Maaltijd 2
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
20 gram casselerib
30 gram 30+ kaas
250 gram magere kwark
1 appel

515 Cals
44 gram Eiwit
56 gram Kh’s
12 gram Vet

Maaltijd 3
Dit kan van alles zijn maar wel met dezelfde verhoudingen voorbeeld:
200 gram gekookte mie
200 gram kipfilet
10 gram olijfolie
100 gram bamigroenten

525 Cals
56 gram Ewit
42 gram Kh’s
16 gram Vet

Maaltijd 4
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
20 gram casselerib
30 gram 30+ kaas
250 gram magere kwark
140 gram rauwe groente

470 Cals
45 gram Eiwit
45 gram Kh’s
12 gram Vet

Maaltijd 5
Hier komt mijn bulk maaltijd maar nu eerst alleen nog 1 banaan en 150 gram rauwe groenten
1 banaan
150 gram rauwe groenten

310 Cals
2 gram Eiwit
23 gram Kh’s
0 gram Vet

Maaltijd 6
500 gram magere kwark

310 Cals
51 gram Eiwit
20 gram Kh’s
3 gram Vet

TOTAAL
2805 Cals
263 Eiwit
273 Kh’s
69 Vet

 

[Luppie]

Vandaag benen, biceps en traps trainen
Fullsquat
Legpress
Leg curl
Quarter squat in smit of barbell
Barbell srugs
barbell curl
Calfraises
Calfraises

 

[Luppie]

OOO ik word een beest

 

[Luppie]

Heerlijk getraind vandaag. Merk dat er alweer wat kracht trug komt gelukkig
Ieder laatste setje van een oefening push ik dan ook tot het uiterste.

Benen, traps en biceps waren vandaag aan de beurt.
Legpress was trouwens weer ff wennen

Full squat (ass to the grass)
8x20
5x60
5x85
5x85
5x85
2x95
2x95

Legpress (diep)
10x100
10x100
12x100

Quarter squat
8x90
6x100
10x100

Leg curl
10x60
10x70
12x70

Barbell shrug
8x80
8x80
8x80

Barbell curl
6x30
6x35
6x35
8x35

 

[The Xtralarge]

Goede workout. Denk eerlijk gezegd dat het NIET handig is om met Fullbody tot failure te gaan daar ga je nog wel achter komen met dit schema. Die laatste 2 sets op de squat doel ik op.

 

[Luppie]

Hehehe.
Vandaag ff op de weegschaal gestaan.
78,4kg en kwam 2 weken trug van 77kg

 

[KoekieMonster]

Mooie training ludo.
Die 1,5 kilo is gewoon glycogeen aangezien je nu weer hoger in kh zit.

 

[Luppie]

Mooie training ludo.
Die 1,5 kilo is gewoon glycogeen aangezien je nu weer hoger in kh zit.

Klik om te verkleinen...

Jeps en vocht denk ik. Tot hoeveel kg kan dit zijn? 3 ofzo?

 

[Luppie]

Test E gaat erbij in vandaag dus maak jullie borst maar nat
vanwege de pr's die gaan komen aankomende 10 weken

 

[UnCompress]

Ohhh brother

 

[Luppie]

Idd dat word heftig

 

[Ripped Buik]

ludo je cut is aardig goed gegaan man. nu knallen met je testo!

je log is trouwens zoo grappig om te lezen haha, dan weer dit, dan weer dat, ohnee toch maar zo, na volgende week dit, daarna dat. Ik blijf zeker nog een maand cutten, dan bulken, ohnee toch nu maar cleanbulken, kuren doe ik pas in de bulk, gelijk test e, ohnee toch nu eerst maar 6 weken winnie only, oh lekker bezig, toch nu alvast test erbij.

samenvatting van de afgelopen 10 pagina's

maargoed, ik denk dat je nu de goede keuze hebt gemaakt. Cleanbulken, lekker met je schematje doorgaan en die test in je fl**ker. dat je maar een monster mag worden

 

[KoekieMonster]

Jeps en vocht denk ik. Tot hoeveel kg kan dit zijn? 3 ofzo?

Klik om te verkleinen...

Zou zomaar eens 2-3kg kunnen zijn ja als je tijden lang op low carb heb geleefd.

 

[P8rb]

Ben benieuwd!

 

[The Xtralarge]

je log is trouwens zoo grappig om te lezen haha, dan weer dit, dan weer dat, ohnee toch maar zo, na volgende week dit, daarna dat. Ik blijf zeker nog een maand cutten, dan bulken, ohnee toch nu maar cleanbulken, kuren doe ik pas in de bulk, gelijk test e, ohnee toch nu eerst maar 6 weken winnie only, oh lekker bezig, toch nu alvast test erbij. samenvatting van de afgelopen 10 pagina's

Klik om te verkleinen...

Goede samenvatting.

Luppie gaat vlammen de komende weken kan niet anders en volgens mij heeft hij er heel VEEL zin in. go for it Luppie brute gains.

 

[Luppie]

Best wel jah want het cutten vond ik eingelijk nietzo veel aan.
Tijdens onderhoud of cleanbulkzit ik ook veel lekkerder in mijn vel en
kan ik veel harder en langer trainen, al hoewel ik het beperk tot max anderhalf uur.

Ik heb iig hoge verwachtingen en ben goed gemotiveerd.

 

[Murk]

Goed bezig, mag ook eens gezegd worden..

 

[Luppie]

Thnx man
Lol zo goed blijkbaar niet want zie mijn sterretjes verdwijnen nu.
Maar goed zal wel een of andere jaloerze kl***zak zijn ?
Eerste inject zit er trouwens al in vandaag dus ik ben ontmaagd joepie
Straks ff alleen kuiten trainen en cardio.
Cardio doe ik nu nog maar 3 keer per week om ook mijn conditie op pijl te
houden en bloedomloop goed te houden

 

[snoob]

Ik denk dat heel veel mensen jaloers zijn op je Luppie