- Lid sinds
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.099
- Waardering
- 2.657
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Lu's Log 2009
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 437
- Weergaven 14.497
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ff een vraagje want heb geen zin om hier een topic over te openen.
Maar is het juist goed om af en toe te gaan pieken. Dus bvb mijn max op gaan zoeken
1 keer per 3-4 week met 2-3 reps. Normaal gesproken doe ik dit nooit.
Ik doe nu 3-7x5 niet tot failure
Als dat afen toegoed is hoe moet dan zo'n piek trainingsdag eruit zien?
Maar is het juist goed om af en toe te gaan pieken. Dus bvb mijn max op gaan zoeken
1 keer per 3-4 week met 2-3 reps. Normaal gesproken doe ik dit nooit.
Ik doe nu 3-7x5 niet tot failure
Als dat afen toegoed is hoe moet dan zo'n piek trainingsdag eruit zien?
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Omdat iedereen op dbb zegt dat ik kracht moet trainen. En ik vind zelf ook wel
dat ik wat extra kracht kan gebruiken, vandaar dat ik nu een
tijd lang 3-7x5 doe.Na de cutkan ik wel weervoormassa gaan.
Al hoewel ik met dit schemaook wel massa pak mits ik zou bulken.
7 werksetjes met 5 herhalingen zorgen vast wel voor spiergroei ?
Hetword trouwens 22 graden vandaag
klaasjanno
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2009
- Berichten
- 869
- Waardering
- 0
Omdat iedereen op dbb zegt dat ik kracht moet trainen. En ik vind zelf ook wel
dat ik wat extra kracht kan gebruiken, vandaar dat ik nu een
tijd lang 3-7x5 doe.Na de cutkan ik wel weervoormassa gaan.
Al hoewel ik met dit schemaook wel massa pak mits ik zou bulken.
7 werksetjes met 5 herhalingen zorgen vast wel voor spiergroei ?
vandaaHetword trouwens 22 graden g
eric schoon even op .
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
De cut hangt mijn strot uit want werpt zijn vruchten af. Ik denk dat
het beter is om na een cleanbulk toe te gaan werken zo dat mijn stofwisseling
iig weer op pijl komt. Het cutten heeft lang genoeg geduurt 8-10 weken nu.
Ik ga net iets boven onderhoud eten en doe daar bij 2 a 3 keer per week 30 min cardio.
Verder blijf ik clean eten en weet zeker dat ik geen vet aan kom dan
De cut zet ik later wel voort moet gewoon ff een maandje of twee bijtanken en proberen te
gainen in kracht want dat word hem niet meer tijdens de cut.
Als mijn body fat niet stijgt en ik gain langzaam vvm lijk ik tog tedds gespierder en
minder vet. Dus als ik nu ga cleanbulken komt het vast wel goed met mijn look.
Één keer voor een lange tijd cutten lijkt me trouwens ook niet gezond omdat je nooit
alle mineralen en vitaminen via voeding binnen krijgt dan voor een lange periode.
Stofwisseling gaat bij mij ook na een lange tijd op een laag pitje branden.
het beter is om na een cleanbulk toe te gaan werken zo dat mijn stofwisseling
iig weer op pijl komt. Het cutten heeft lang genoeg geduurt 8-10 weken nu.
Ik ga net iets boven onderhoud eten en doe daar bij 2 a 3 keer per week 30 min cardio.
Verder blijf ik clean eten en weet zeker dat ik geen vet aan kom dan
De cut zet ik later wel voort moet gewoon ff een maandje of twee bijtanken en proberen te
gainen in kracht want dat word hem niet meer tijdens de cut.
Als mijn body fat niet stijgt en ik gain langzaam vvm lijk ik tog tedds gespierder en
minder vet. Dus als ik nu ga cleanbulken komt het vast wel goed met mijn look.
Één keer voor een lange tijd cutten lijkt me trouwens ook niet gezond omdat je nooit
alle mineralen en vitaminen via voeding binnen krijgt dan voor een lange periode.
Stofwisseling gaat bij mij ook na een lange tijd op een laag pitje branden.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Voeding Onderhoud ff om aan te zien hoe ik hier op reageer dus voor een week of 2 bmr is 2816 cals.
Maaltijd 1
1 whey shake met water
80 gram brinta
500 cc halvole melk
30 gram noten mix
Maaltijd 2
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
50 gram casselerib
250 gram magere kwark 10.03 eiwit per 100 gram
1 appel
Maatlijd 3
200 gram mie
200 gram kipfilet
100 gram groenten
1 eetlepel olijfolie
Maaltijd 4
2 snee bruimbrood met omega 3 halvarine
50 gram casselerib
250 gram magere kwark 10.03 eiwitper 100 gram
Maaltijd 5 na de training
Rond de training 20 gram amino stak
1 banaan
150 gram wortelen
Maaltijd 6
500 gram magere kwark 10.03 eiwit per 100 gram
Dit is +- 2800 cals Ik zet zo ff de voedings waarden erbij
Mijn bmr is 2816 cals en mijn cleanbulk word 3016 cals in het begin,
maar van hieruit werk ik er naar toe http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Maaltijd 1
1 whey shake met water
80 gram brinta
500 cc halvole melk
30 gram noten mix
Maaltijd 2
2 snee bruinbrood met omega 3 halvarine
50 gram casselerib
250 gram magere kwark 10.03 eiwit per 100 gram
1 appel
Maatlijd 3
200 gram mie
200 gram kipfilet
100 gram groenten
1 eetlepel olijfolie
Maaltijd 4
2 snee bruimbrood met omega 3 halvarine
50 gram casselerib
250 gram magere kwark 10.03 eiwitper 100 gram
Maaltijd 5 na de training
Rond de training 20 gram amino stak
1 banaan
150 gram wortelen
Maaltijd 6
500 gram magere kwark 10.03 eiwit per 100 gram
Dit is +- 2800 cals Ik zet zo ff de voedings waarden erbij
Mijn bmr is 2816 cals en mijn cleanbulk word 3016 cals in het begin,
maar van hieruit werk ik er naar toe http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Mister Squat
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Want als het niet zijn vruchten zou afwerpen zou het niet meer je strot uithangen?
Zou zeggen post dan nog eens ff een pic, ben benieuwd hoe je fysiek is nu je weer gaat bulken.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Dan ook nog. Voel me gewoon niet meer fit zoals tijdens onderhoud eten of bulken. Te lang cutten lijkt me niet lekker voor het lichaam daarom wil ik ff overstappen op een cleanbulk.
Nee cleanbulk betekend dat je net boven je onderhoud gaat eten (200 cals) boven je BMR.Wowje bent goed bezig, maar een vraagje "clean bulken" is dat dan geen ongezonde dingen eten zoals: fastfood, snoepen,...
ik begin nu ook met bulken
Ik heb in meerdere periode's gecut. Iets langer dan een jaar en zo'n 17kg eraf gecut
Ik doe het in periode's en niet in één keer
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Spiermassa aanzetten en bijna geen vet gainen.waarvoor zorgt een clean bulk dan? hartelijk bedankt!
Als je het goed doet helemaal geen vet gainen. Ik geloof dat een mens
wel eem paar jaar lang kan cleanbulken zonder dat je te veel vet aan komt
Ik ben weer een uit gewees zins maanden. Ik en mijn zus. Beetje vaag maar goed lol
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Mister Squat
Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2009
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
Precies. Ik ben ook eens benieuwd naar je foto's aangezien ik heb gelezen dat je winny gebruikt en de laatste weken flink gecut hebt?
Trouwens, als het zijn vruchten afwerpt... dat is iets positiefs luppie. Hoe jij het beschrijft klopt niet helemaal
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Uit eindelijk bedoel ik ermee dat het cutten te lang duurt en dan het afvallen langzamer gaat.
Stofwisseling op een laag pitje daarom nu ff een tijdje clean bulken.
Foto's post ik niet want ben nog niet droog genoeg en je ziet iig nog geen abs en ben
er ook nog niet tevreden over.
De cut heeft verder wel gewerkt want zie er tog een stukje droger uitdan voor heen en dit wil ik dus
ook zo houden tot ik weer ga cutten. De winny begint nu pas goed te werken dus hoop ik nog wat vet weg te spelen tijdens een clean bulk door een paar pondjes spier die ik win
met winny
Stofwisseling op een laag pitje daarom nu ff een tijdje clean bulken.
Foto's post ik niet want ben nog niet droog genoeg en je ziet iig nog geen abs en ben
er ook nog niet tevreden over.
De cut heeft verder wel gewerkt want zie er tog een stukje droger uitdan voor heen en dit wil ik dus
ook zo houden tot ik weer ga cutten. De winny begint nu pas goed te werken dus hoop ik nog wat vet weg te spelen tijdens een clean bulk door een paar pondjes spier die ik win
met winny
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee vind ze niet erg want ze heeft ook openbare profielen met foto's van haar erop,
kan dus uiteindelijk ook iedereen zien. Ze staan ook op mijn hyves en haar hyves.
Maar thnx voor de positieve comment. Ik hoop idd dat ik snel massa gan pakken want heb eingelijk nog nooit gebulkt.
Om deze redenen denk ik snel en veel massa te pakken aankomende maanden
dat zijn:
-eerste echte serieuse bulk
-geen alcohol meer alleen zo nu en dan met mate (hooguit 1 keer per 2 week met mate)
-helemaal niet meer roken
-kom van uit een cut dus massa gaar rap dan in het begin als goed is
-en natuurlijk de winny kuur waar ik nu al een weekje mee bezig ben
kan dus uiteindelijk ook iedereen zien. Ze staan ook op mijn hyves en haar hyves.
Maar thnx voor de positieve comment. Ik hoop idd dat ik snel massa gan pakken want heb eingelijk nog nooit gebulkt.
Om deze redenen denk ik snel en veel massa te pakken aankomende maanden
dat zijn:
-eerste echte serieuse bulk
-geen alcohol meer alleen zo nu en dan met mate (hooguit 1 keer per 2 week met mate)
-helemaal niet meer roken
-kom van uit een cut dus massa gaar rap dan in het begin als goed is
-en natuurlijk de winny kuur waar ik nu al een weekje mee bezig ben
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.404
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
